Pięć prostych porad zdrowotnych, jak radzić sobie z cukrzycą

Te poprawki i mogą się przydać w zapobieganiu zaburzeniom stylu życia, takim jak cukrzyca

Oto kilka wskazówek, które pomogą zachować zdrowie. (Źródło: Getty Images/Thinkstock)

Powszechnie uważa się, że cukrzyca jest wynikiem nadmiernego spożycia cukru. Ale trzeba zrozumieć, że w rzeczywistości jest to choroba cywilizacyjna spowodowane niezdrowym stylem życia, powiedział dietetyk Munmun Garewal w poście na Instagramie. Dlatego kilka poprawek w swoim stylu życia może pomóc w radzeniu sobie z chorobą. Wyjaśnienie, co można zrobić, aby kontrolować wystąpienie cukrzyca wymieniła proste środki, które można włączyć do codziennej rutyny.

Spójrz.

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez 'Yuktahaar'by Munmun Ganeriwal (@munmun.ganeriwal)

Zmień swój styl życia

pomarańczowy błąd z czarnymi paskami

Powiedzmy sobie najpierw wprost: cukrzyca nie jest spowodowana jedzeniem słodyczy czy spożywaniem cukru. To tak naprawdę „choroba stylu życia”, czyli konsekwencja niezdrowego stylu życia. Wprowadź odpowiednie zmiany stylu życia, które koncentrują się na prawidłowym odżywianiu, ćwiczenia konsekwentnie i regulując godziny spania, napisała.

Dieta cukrzycowa

Jedzenie to nie wypas. Jedzenie na głód zapewnia, że ​​nie głodujemy i nie jemy we właściwych porach, utrzymując stały poziom cukru we krwi.

Węglowodany są niezbędne dla diabetyków. Po prostu trzymaj się z dala od przetworzonych/rafinowanych odmian, takich jak herbatniki, ciasteczka, babeczki itp.

Dodanie tłuszczu do posiłku obniża jego indeks glikemiczny (ŻOŁNIERZ AMERYKAŃSKI). Im więcej tłuszczu, tym wolniej trawione są cukry („węglowodany”) i niższy indeks glikemiczny. Dodaj do posiłków ghee, orzechy i nasiona.

Zdobądź tę kwotę białek

Białko pomaga zwiększyć wrażliwość na insulinę. Spożywaj zdrowe posiłki, takie jak khichdi kadhi, ryż dal, ryż dahi, jajko i roti, aby uzyskać optymalny lub pełny profil białka.

„Magia” ćwiczeń

ten Amerykańskie Stowarzyszenie Diabetologiczne radzi wykonywać 150 minut/tydzień ćwiczeń. Poruszać się! Włączenie trening siłowy do schematu treningu ma kluczowe znaczenie dla zwiększenia wrażliwości na insulinę. Zorganizowany i progresywny trening siłowy poprawia sposób, w jaki organizm wykorzystuje insulinę i umożliwia lepsze krążenie glukozy w organizmie.

Znaczenie dobrego snu

Sen jest ważny, ponieważ pomaga zapobiegać zaburzeniom stylu życia. (Zdjęcie: Getty Images/Thinkstock)

Niewystarczający spać lub spanie o nieregularnych godzinach powoduje nieprawidłowe działanie naszego „zegara biologicznego” i w konsekwencji wpływa na naturalne procesy biologiczne, takie jak wydzielanie insuliny „zaprogramowanej” w ludzkim systemie. Zadbaj o dobry, spokojny sen każdego dnia. Co równie ważne, kładź się spać i wstawaj w tym samym czasie, aby ciało było w pełni zsynchronizowane z zegarem biologicznym.

Powyższy artykuł służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Zawsze zwracaj się o poradę do swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących Twojego zdrowia lub stanu zdrowia.