Popularne Wiadomości
Czy kobiety powinny robić trening siłowy? Dowiedz się tutaj
Uwolnij w sobie superkobietę: odpowiednio trenuj mięśnie.
Kobiety też mogą budować mięśnie. (Źródło: Plik Zdjęcie) Czy kobiety powinny? trening siłowy ? Teraz jest to pytanie zadawane przez większość kobiet, które niedawno przyjęły reżim fitness. Większość z nich obawia się, że podnoszenie ciężarów i trening siłowy sprawi, że będą wyglądać „męsko” lub „masywnie”. Od lat kobiety są źle informowane, że trening siłowy nie jest
dla nich i powinni skupiać się tylko na ćwiczeniach cardio. Jednak chociaż trening cardio jest ważny, należy również skupić się na treningu siłowym dla ogólnego stanu zdrowia, wskazuje Sameeran Chetia, certyfikowany trener fitness, K11 Academy of Fitness Sciences.
Oto niektóre z korzyści płynących z treningu siłowego
Lepsza gęstość kości
Wszyscy to wiemy trening siłowy nie tylko pomaga w utrzymaniu mięśni i siły, ale w równym stopniu pomaga w zwiększeniu gęstości kości. Gdy ludzie się starzeją, ich stawy są podatne na problemy, takie jak zapalenie stawów i osteoporoza. Jeśli można przyjąć odpowiedni reżim treningu siłowego, można uniknąć tych problemów.
Co uwzględnić
Przysiad jest niezbędnym ćwiczeniem poprawiającym gęstość kości i można go wykonywać wszędzie. Przysiady pomagają budować mięśnie nóg, w tym mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, pośladki i łydki. Zacznij od regularnych przysiadów z masą ciała, a wraz z postępem możesz zwiększać ciężary.
Pomaga w GPP (ogólna gotowość fizyczna)
Zobacz ten post na Instagramie
Post udostępniony przez Christine Marie Davidson (@cdperformance_by_christine) 20 marca 2020 r. o 9:57 czasu PDT
Dobry trening siłowy przygotowuje Cię do codziennych czynności. Wyobraź sobie, że podnosisz ciężki przedmiot z ziemi i kładziesz go na półce
ponad tobą. Brzmi to trochę trudne, prawda? Ale jeśli masz zwyczaj codziennego podnoszenia ciężarów, byłoby to dla ciebie całkiem łatwe. Dodatkowo, poczucie spełnienia, które pojawia się po podniesieniu czegoś ciężkiego, jest dobrym sposobem na zmotywowanie się.
Co uwzględnić
Trening martwego ciągu może pomóc Ci trenować podnoszenie ciężkich przedmiotów z ziemi. Martwy ciąg to naturalny ruch, który wykonujemy regularnie. Korzyścią, jaką osiągasz, jest poprawa postawy ciała. Również martwy ciąg obejmuje wszystkie główne grupy mięśniowe, dzięki czemu jest to kompletny trening.
Lepsza estetyka
Zobacz ten post na InstagramiePost udostępniony przez Mandira Bedi (@mandirabedi) dnia Mar 10, 2020 o 22:04 PDT
Dobrze zaprojektowane cardio i program treningu siłowego może pomóc w uzyskaniu jędrnej sylwetki. Wiele badań wykazało, że dzięki treningowi siłowemu można spalić więcej tłuszczu i zwiększyć masę mięśniową, niż tylko wykonując cardio.
Niektóre z najlepszych treningów siłowych, które można włączyć do swojego codziennego życia, to:
* Prasa na ramię z hantlami
*Alternatywne rzędy hantli
*Prasa na klatkę piersiową z hantlami
*Triceps pushdown
*Loki młotkowe
Poprawiona jakość snu
Kiedy wykonujemy trening siłowy lub podnosimy ciężary, włókna mięśniowe w naszym ciele ulegają rozpadowi i aby je odbudować, potrzebny jest odpowiedni odpoczynek i regeneracja. Wykazano, że regularne treningi siłowe poprawiają również jakość snu, dzięki czemu osoba jest aktywna i może wydajnie pracować.
Więc na co czekasz? Może nadszedł czas, aby dać tej bieżni trochę odpoczynku i podnieść te ciężary. Przy tak wielu korzyściach, jakie oferuje trening siłowy, jest to Twoja szansa na uwolnienie w sobie superkobiety.