Droga do wyzdrowienia to prawdziwa walka, mówi Hazel Keech; kilka wskazówek, jak ponownie zacząć ćwiczyć

Chcesz ćwiczyć po kontuzji? Pamiętaj o tych prostych wskazówkach

Hazel Keech niedawno zaczęła ćwiczyć po wyzdrowieniu po kontuzji. (Źródło: Hazel Keech/Instagram; projekt: Gargi Singh)

Dla tych, którzy byli aktywni przez większość swojego życia, obrażenia może stanowić poważną przeszkodę i wyrzucić ich rutynę fitness z biegu. Jednak dzięki silnej woli i stopniowemu budowaniu siły można przezwyciężyć takie kontuzje i przywrócić sprawność fizyczną. Aktorka Hazel Keech, żona byłego krykiecisty, pokazuje nam, jak potrzeba odwagi i wytrwałości, aby wrócić do ćwiczeń po kontuzji Yuvraj Singh .

Zobacz ten post na Instagramie

Dawno nie pisałem, więc pomyślałem, że podam wam, gdzie się ukrywałem (tych z was, którzy się zastanawiali)… Miesiąc temu miałam operację korekcji nosa – odkąd pamiętam z trudem oddychałem przez nos, chociaż nie był to poważny problem zdrowotny, przewlekły, z którym właśnie nauczyłem się żyć… Na szczęście dla mnie to tak bardzo zdenerwowało moją teściową, że w końcu zabrała mnie do szpitala, z powodu którego dowiedzieliśmy się, ile było uszkodzeń wewnętrznych i zrozumieliśmy problem! Dzięki niej mam nowy nos (wewnętrznie) i po raz pierwszy w życiu mogę swobodnie i swobodnie oddychać. Z powodu operacji nie byłem jeszcze aktywny ani nie byłem w stanie ćwiczyć, więc trochę przytyłem, dlatego trzymam się z dala od mediów społecznościowych! Ale pieprzyć to, oto jestem lepsza niż kiedykolwiek, oddycham szczęśliwie, wszystko dzięki mojej teściowej, która codziennie otrzymuje ode mnie błogosławieństwa, bo w końcu MOGĘ ODDYCHAĆ!!!! To pokazuje, że nigdy nie wiesz, co może doprowadzić do tego, dokąd, rzeczy, z którymi żyjemy i uważamy za normalne, a czasami trzeba kogoś denerwować, aby uzyskać najlepszy wynik!!!! Kocham cię Szabo! Szczęśliwy spóźniony dzień matki ️

Post udostępniony przez Hazel Keech Singh (@hazelkeechofficial) 1 kwietnia 2019 r. o 6:22 PDT

Hazel, która przeszła operację nosa na początku 2019 roku, gdy walczyła o oddychanie przez nos, niedawno podzieliła się swoim pierwszym dniem ćwiczeń — Jazda rowerem .

zielona i czarna gąsienica z rogiem

Zobacz ten post na Instagramie

Właśnie co przepisał Dr! Dawka szczęścia zmieszana z deszczem i jazdą na rowerze! Powiem szczerze, chociaż uśmiecham się na tym zdjęciu, ja też umierałam. To była dla mnie bardzo długa droga do powrotu do zdrowia przez wiele miesięcy i jest to pierwszy dzień, w którym ćwiczę, co oznacza, że ​​była to prawdziwa walka. Ale wiem też, jak każdy, kto musi zacząć od nowa, że ​​najprawdopodobniej będzie to najtrudniejszy dzień. Dumny z siebie dzisiaj. Dziękuję @pumaindia za motywację, wsparcie i zachętę

Post udostępniony przez Hazel Keech Singh (@hazelkeechofficial) 18 sierpnia 2020 r. o 4:47 rano PDT

rośliny i zwierzęta żyjące w lasach deszczowych

Powiedziała: Właśnie to, co przepisał lekarz! Dawka szczęścia zmieszana z deszczem i jazdą na rowerze! Powiem szczerze, chociaż uśmiecham się na tym zdjęciu, też umierałam. To była dla mnie bardzo długa droga do powrotu do zdrowia przez wiele miesięcy i jest to pierwszy dzień, w którym ćwiczę, co oznacza, że ​​była to prawdziwa walka. Ale wiem też, jak każdy, kto musi zaczynać od zera, że ​​najprawdopodobniej będzie to najtrudniejszy dzień. Dumny z siebie dzisiaj.

Jeśli po przerwie masz zamiar zacząć od nowa, pamiętaj o tych wskazówkach, aby nie pogarszać kontuzji, a także znaleźć siłę do stopniowego postępu.

Skonsultuj się z ekspertami

Zawsze dobrze jest skonsultować się z ekspertami, takimi jak lekarz i trenerzy fitness, na temat rodzaju ćwiczeń, od których możesz zacząć. Możesz również zasięgnąć porady trenerów, którzy mieli do czynienia z podobnymi kontuzjami wcześniej lub ćwiczyć z kimś, kto doznał podobnych kontuzji. Chociaż indywidualny powrót do zdrowia każdego z nas będzie inny, zawsze warto zasięgnąć porady eksperta.

Zacznij powoli

Upewnij się, że nie pogorszysz kontuzji podczas ćwiczeń. (Źródło: Getty Images/Thinkstock)

Chociaż możesz chcieć wiele osiągnąć w zakresie ćwiczeń, twoje ciało może nadal nie być gotowe. Musisz zacząć stopniowo i ograniczać się. Rozpoczęcie w połowie tempa tego, co robiłeś, to dobry początek. Nie pozwól, aby to osłabiło twój duch. Twoje ciało stopniowo się dostosuje, a intensywność wzrośnie. Jeśli zmęczenie pojawia się wcześnie, postaraj się nawodnić przed i po treningu, aby kontynuować.

Zwróć uwagę na swój ból

jak rozpoznać klony zimą

Zatrzymaj się, nawet jeśli pojawi się lekki dyskomfort. Treningi mogą być męczące, ale nigdy nie powinny powodować bólu ani pogarszać kontuzji. Zwróć uwagę na zakres bólu i nie przeciążaj się.

jak wygląda jesion

Wyznaczone cele

powolny ćwiczyć może czasami sprawić, że poczujesz, że nigdzie się nie wybierasz, więc dobrym pomysłem jest prowadzenie dziennika i wyznaczanie celów. Kiedy zaczniesz zauważać postępy, pomoże to umocnić twoją wiarę. Pomoże to również wzmocnić cię i zapewnić, że proces regeneracji, zarówno psychiczny, jak i fizyczny, przebiega zgodnie z planem. Eksperci sugerują, że dobrym pomysłem jest nie stawanie się zbyt ambitnym podczas wyznaczania celów.

Odpoczynek

Nie zapominaj, że nadal się regenerujesz. Nie ma sensu ćwiczyć, jeśli nie odpoczywasz wystarczająco. Zapewnij swojemu ciału niezbędne pożywienie, a także zdrowy sen i bezstresowe środowisko, aby usprawnić proces regeneracji.