Popularne Wiadomości
Poranny fitness: Czy te proste asany jogi, aby poczuć energię
Rozpocznij swój dzień od tych łatwych asan jogi, które pomogą Ci mieć bardziej produktywny dzień z lepszą koncentracją
Polegaj na tych prostych pozycjach jogi, aby natychmiast poczuć powiew świeżego powietrza. (Źródło: Taapsee Pannu/Instagram) Nie ma nic lepszego niż rozpoczęcie dnia od ćwiczeń, które sprawią, że poczujesz się energiczny i gotowy na nadchodzący dzień. Ale jeśli ostatnio z trudem nadążasz za swoją rutyną fitness, możesz liczyć na kilka prostych joga postawy, które pomogą twojemu ciału się otworzyć i ostatecznie lepiej skoncentrować się na zadaniach.
Zastanawiasz się, jak to możliwe?
jasnobrązowy chrząszcz z czarnymi plamami
Oto trener jogi Anshuka Parwani rekomendacja na 15 minut rutyna fitness które pomogą uspokoić nerwy i jak najlepiej przejść przez cały dzień.
Zobacz ten post na Instagramie
Post udostępniony przez Anshuka Parwani (@anshukayoga) 1 lipca 2020 r. o 12:22 PDT
Oto, co powiedział Parwani: Otwarcie ciała = tworzenie przestrzeni w ciele = przestrzeń do oddychania = lepsza jakość oddechu = więcej energii + poprawa koncentracji = szczęśliwy i produktywny dzień. Oto krótka rutyna, którą możesz ćwiczyć w dowolnym miejscu, aby to rozpocząć krew płyń i poczuj miękki i otwarty kręgosłup. Wykonuj każdą asanę przez 2-3 minuty każdego dnia i obserwuj magię. Poczujesz się silniejszy, energiczny i bardziej dostrojony do siebie.
Spójrz.
Sukhasana
Jak to zrobić?
*Usiądź wyprostowany z nogami wyciągniętymi przed sobą. Następnie skrzyżuj nogi tak, aby każda stopa znalazła się pod kolanem. Skrzyżuj nogi w taki sposób, aby nogi były wsunięte w tułów.
* Wydłuż kość ogonową i wzmocnij ramiona. Upewnij się, że dolna część pleców nie jest wysklepiona.
*Utrzymuj pozę przez dwie-trzy minuty.
Anjaneyasana
Jak to zrobić?
*Wejdź w niską pozę wypadu; połóż tylne kolano na macie.
* Przenieś ręce nad prawe kolano, a prawe kolano bezpośrednio nad prawą kostkę.
*Podczas wdechu podnieś ręce nad głowę. Upewnij się, że ramiona są w jednej linii z uszami.
*Wydychaj i zegnij się do tyłu, zginając prawe kolano bardziej, jeśli to możliwe. Kiedy to robisz, twoje lewe biodro zbliża się do podłogi.
* Zrób wdech, aby wyjść, przenosząc przednie kolano z powrotem nad kostkę.
Powtórz po drugiej stronie.
* Ćwicz przez dwie-trzy minuty.
Bhujangasana
Jak to zrobić?
*Połóż się na brzuchu z palcami u nóg płasko na podłodze i czołem opartym o ziemię.
*Trzymaj nogi blisko siebie, stopy i pięty lekko się stykają.
* Połóż dłonie (dłonie w dół) pod ramionami, trzymając łokcie równolegle i blisko tułowia.
* Biorąc głęboki wdech, powoli podnieś głowę, klatkę piersiową i brzuch, trzymając pępek na podłodze.
* Pociągnij tułów do tyłu i z podłogi, podtrzymując ręce.
* Oddychaj świadomie, zakrzywiając kręgosłup po kręgu. Jeśli to możliwe, wyprostuj ramiona, wyginając plecy tak bardzo, jak to możliwe; odchyl głowę do tyłu i spójrz w górę.
*Wydychaj, delikatnie przynieś brzuch , klatkę piersiową i wróć na podłogę.
*Przytrzymaj pozę przez dwie-trzy minuty.
pająk z czerwono-białymi nogami
Pavanmuktasana
Jak to zrobić?
*Wydychać. Teraz zrób wdech i powoli podnieś nogi pod kątem 90 stopni od podłogi.
* Zegnij obie nogi w kolanach i oprzyj uda o brzuch, trzymając kolana i kostki razem.
*Obejmij kolana obiema rękami, ręce obejmując przeciwległe łokcie.
* Zegnij szyję i połóż podbródek na kolanach. Utrzymuj asana , oddychając normalnie.
*Przytrzymaj pozę przez dwie-trzy minuty.
Natarajasana
Jak to zrobić?
* Zrób wdech i unieś lewą stopę w taki sposób, aby wskazywała sufit i ugięte kolana. Cały masy ciała musi być umieszczony na prawej stopie.
*Następnie wepchnij kłębek prawej kości udowej do stawu biodrowego i podciągnij rzepkę tak, aby noga stojąca była mocna i wyprostowana.
*Utrzymując tors w pozycji pionowej, chwyć lewą stopę od zewnątrz lewą ręką.
*Zacznij podnosić lewą stopę w górę, z dala od podłogi iz powrotem, z dala od tułowia. Wyciągnij lewe udo za sobą równolegle do podłogi. Prawa ręka musi być wyciągnięta do przodu, tak aby była równoległa do podłogi.
*Przytrzymaj tę pozę przez około minutę. Zwolnij i powtórz po drugiej stronie.
Wrikszasana
Jak to zrobić?
*Stań prosto i wyprostowany z rękoma z boku.
* Zegnij prawe kolano i umieść prawą stopę wysoko na lewym udzie. Znajdź swoje saldo.
* Po osiągnięciu równowagi weź głęboki wdech, unieś ręce nad głowę z boku i złóż dłonie w mudrę „Namaste”.
*Stałe spojrzenie na odległy obiekt pomaga utrzymać stałą równowagę. Twój kręgosłup powinien być prosty, a ciało napięte.
*Z powolnym wydychanie , delikatnie opuść ręce i puść prawą nogę.
*Powtórz drugą nogą.
*Przytrzymaj pozę przez minutę lub dłużej z każdej strony.
Przeciwwskazania
*Sprawdź przeciwwskazania i zachowaj ostrożność w przypadku kontuzji, dolegliwości itp.