Chcesz pozostać młodym? Ta asana jogi może pomóc

Nawet dietetyk celebrytów Rujuta Diwekar chwali tę postawę jogi.

Asana jogi może pomóc Ci poczuć się pobudzonym i zachować młodość. (Źródło: Getty Images/Thinkstock)

Wiele osób zmaga się ze starzeniem się, co w istocie jest procesem naturalnym. Ale co, jeśli powiemy Ci, że asana jogi może opóźnić ten proces i sprawić, że poczujesz się młodziej? Ćwiczenia inwersji jogi mogą być najlepszym rozwiązaniem, ponieważ eksperci twierdzą, że chociaż odwracanie do góry nogami jest tym, co uwielbiają dzieci, może być pomocne również dla większości dorosłych. Odwrócone asany, inwersje jogi lub stania na głowie odwracają działanie siły grawitacji na ciało w taki sposób, że przepływ, który jest zwykle przyciągany do stóp, przesuwa się w kierunku głowy. Uważa się, że ten odwrócony ruch pozostawia praktykujących z odświeżonym i ożywionym uczuciem, ponieważ mówi się, że siódma czakra lub czakra sahasrara, zwana także czakrą korony, jest naenergetyzowana.

Od Balasany lub pozycji dziecka do Adho Mukha Vrksasany lub stania na rękach, pozycje do góry nogami są integralną częścią ćwiczeń jogi.

Dzieląc się radą swojej guru jogi Karin O Banon, celebrytka Rujuta Diwekar powiedziała niedawno w poście na Instagramie, że według Banon wszystkie kobiety muszą codziennie ćwiczyć inwersje po 40. roku życia.

żółte kwiaty przypominające słoneczniki

Diwekar, który jest widziany w filmie wykonującym postawę stojącą na ścianie, stwierdził: Ponieważ w większości przypadków, gdy kobiety zbliżają się do 40 lat, zdają sobie sprawę, że spędziły całe życie będąc dobrymi, posłusznymi dziewczynami, ale w tym procesie mogły przegrać na ich prawdziwe ja. To, według niej, znalazło nawet odzwierciedlenie w ich praktyce asan – bycie dobrymi w skłonach do przodu, ale obawie przed inwersjami. Obawiają się użycia własnej wewnętrznej siły (siły rdzenia), aby przeciwstawić się konwencjom lub uwarunkowaniom (w tym przypadku grawitacji).

Kontynuowała, jednak #Iyengaryoga ma wiele sposobów na naukę inwersji, krok po kroku. Może nie dać ci natychmiastowego dreszczyku emocji do góry nogami, ale uczy, jak zaangażować który mięsień. W ten sposób, gdy idziesz wbrew normie lub grawitacji, nadal jesteś bezpieczny, pewny i pełen wdzięku. Oczywiście nie musisz czekać do 40 roku życia. Im wcześniej nauczysz się inwersji, tym lepiej.

Dlaczego powinieneś ćwiczyć inwersje

W postawie biodra są umieszczone wyżej niż serce, a serce wyżej niż głowa. (Źródło: Getty Images/Thinkstock)

Mówi się, że stanie na głowie poprawia pracę mózgu, siłę górnej części ciała, detoksykuje organizm, dodaje energii i pobudza układ limfatyczny. Znane psychologiczne korzyści płynące z ćwiczeń obejmują budowanie pewności siebie, promowanie relaksu i większe skupienie.

Kto nie może tego zrobić?

Konieczne jest ćwiczenie asany inwersji pod okiem eksperta. Ponieważ istnieje wiele modyfikacji inwersji, zaleca się zacząć od zmodyfikowanych wersji, zwłaszcza w bardziej zaawansowanych pozach, gdy dopiero zaczynasz. Pozy takie jak Sarvangasana (stanie na ramionach) i sirsasana (stanie na głowie) mogą wywierać duży nacisk na górną część pleców i ramiona i należy do nich podchodzić ostrożnie. Rekwizyty, takie jak blok lub ściana, która nazywa się Viparita Karani, mogą pomóc w budowaniu siły rdzenia i górnej części ciała, co pomaga osiągnąć równowagę, dopóki nie będziesz gotowy robić tego bez wsparcia.

przykładami są sosny, świerki i jodły

Jednak każdy, kto ma urazy szyi, kręgosłupa lub głowy, musi zachować szczególną ostrożność podczas wykonywania inwersji, podobnie jak każdy, kto ma wysokie ciśnienie krwi (bez kontrolowania przez leki) lub problemy sercowo-naczyniowe.

Najlepiej jest poświęcić czas i środki ostrożności podczas ćwiczenia inwersji. Obejmują one odpowiednią rozgrzewkę, słuchanie swojego ciała i powolne postępy.

Jeśli jesteś początkującym, oto kilka inwersji, które możesz wypróbować pod nadzorem.

Pies skierowany w dół (Adho Mukha Svanasana)

Pozycja psa skierowana w dół lub Adho Mukha Svanasana jest jedną z najłatwiejszych. (Źródło: Getty Images/Thinkstock)

* Stań na czterech kończynach tak, aby twoje ciało tworzyło strukturę podobną do stołu.
* Zrób wydech i delikatnie unieś biodra i wyprostuj łokcie i kolana. Musisz upewnić się, że twoje ciało tworzy odwrócone „v”.
* Ręce powinny znajdować się w jednej linii z ramionami, a stopy w linii bioder. Upewnij się, że palce u stóp są skierowane na zewnątrz.
*Teraz wciśnij dłonie w ziemię i wydłuż szyję. Twoje uszy powinny dotykać twoich wewnętrznych ramion i powinieneś skierować wzrok na pępek.
*Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie ugnij kolana i wróć do pozycji przy stole.

jak często podlewać pokrzywę

Wskazówka: rozłóż palce naprawdę szeroko, aby nie wywierać zbyt dużego nacisku na nadgarstki. Zaangażuj ramiona i przyciągnij pępek do kręgosłupa, aby aktywować rdzeń.

Pozycja delfina (Ardha Pincha Mayurasana)

Ardha Pincha Mayurasana wzmacnia ramiona i tułów, a wykonanie kilku powtórzeń chodzenia do wewnątrz i na zewnątrz w tym kształcie litery V zapewni całemu ciału wspaniały trening.

* Rozpocznij asanę, siadając na kolanach i dłoniach.
*Trzymaj przedramiona na podłodze; upewnij się, że łokcie i ramiona są w linii równoległej.
*Teraz podnieś kręgosłup (plecy) i pośladki, chowając palce u nóg i utrzymując proste nogi.
*Upewnij się, że łopatki powinny być jędrne i przylegać do żeber. Teraz rozluźnij szyję, odrywając ramiona od uszu.
*Następnie podejdź do swoich ramion.
*W tym momencie weź od czterech do sześciu głębokich oddechów. Weź trzy długie i głębokie oddechy i utrzymaj tę pozycję przez 30 do 60 sekund.