Te ćwiczenia na dolny brzuch pomogą ukształtować twój rdzeń

Jeśli chcesz zrzucić kilogramy brzucha, postępuj zgodnie z tymi ćwiczeniami religijnie.

Wypróbuj te ćwiczenia na dolny brzuch, aby wyrzeźbić swój rdzeń. (Źródło: Plik Zdjęcie)

Jeśli myślałeś o utracie całego tłuszczu wokół brzucha, czas wypróbować kilka prostych ćwiczeń, które mogą ci bardzo pomóc. W połączeniu ze zdrowymi i czystymi nawykami żywieniowymi ćwiczenia te mogą pomóc Ci pokonać dystans i osiągnąć wysportowane i płaskie ciało. Podkreślając, jak można to osiągnąć, dietetyk Lovneet Batra zabrali się na Instagram, aby udostępnić post.

Zobacz ten post na Instagramie

Połącz dobre, czyste jedzenie z ćwiczeniami na brzuch, aby uzyskać wysportowane, płaskie, letnie ciało. Skoncentruj się na wykonywaniu wielu podciągnięć deski, wysokich kolan i bocznych podciągnięć nóg co najmniej trzy razy w tygodniu, aby zobaczyć wyniki. #summerbody #summersalads #summerready #summerskin #summerbodyinprogress #planks #fitnessblogging #fitnessisalifestyle #fitnessmadesimple #fitnessstudies #fitgirlsguide #fiteating #fitspo #fitspo #fitmoms #fitdrinks

Post udostępniony przez Lovneet Batra (@lovneetb) 13 marca 2020 r. o 5:46 rano PDT

Najpierw zrozummy, czym są abs?

Nazywane mięśniem prostym brzucha lub mięśniem brzucha lub mięśniem brzucha, sparowane mięśnie biegną pionowo po obu stronach przedniej ściany brzuch . Podczas gdy ich rzeźbienie może wydawać się zadaniem, gdy nie jest się trenowanym, może pojawić się wystający brzuch (znany również jako brzuch piwny). Nawet jeśli ktoś nie popisuje się sześcioma lub ośmioma opakowaniami abs, kluczem do zdrowego życia jest utrzymanie mięśni brzucha i skośnych w celu doskonalenia rdzeń .

Oto, co zasugerował Batra.

Podnośniki do desek

Jako dobre ćwiczenie cardio, deska jack podnosi tętno podczas pracy zarówno dolną, jak i górną częścią ciała.

Jak to zrobić

Zacznij w pozycji deski z ramionami nad nadgarstkami i ciałem w linii prostej ze stopami razem.

Rozpocznij w pozycji deski, z ramionami na nadgarstkach, ciałem w jednej linii prostej i stopami razem. Następnie, w ruchu pajacyka, skacz z szeroko rozstawionymi nogami, a następnie z powrotem razem.

Wysokie kolana

Wykonywane w szybkim tempie, wysokie kolana, jako ćwiczenie kardiointensywne, nie tylko angażują rdzeń, ale wzmacniają mięśnie nóg, przyspieszają tętno i poprawiają rozpęd, koordynację i elastyczność. Ze względu na liczne korzyści fizyczne, wysokie kolana są włączane do szerokiej gamy treningów.

Jak to zrobić

Zacznij z rękami wyciągniętymi przed siebie na wysokości ramion. Następnie zacznij jak najszybciej biegać w miejscu, podnosząc kolana do góry. Kluczem jest pozostawanie na palcach z wyprostowanym plecami i unikanie odchylania się do tyłu.

Unoszenie nóg na boki

Ćwiczenie pomaga wyrzeźbić ścianę brzucha, co pomaga wyszczuplić talię. Ćwiczenie również rzuca wyzwanie i wzmacnia nogi i rdzeń oraz poprawia wytrzymałość.

wiecznie zielone z jadalnymi czerwonymi jagodami

Jak to zrobić

Połóż się na plecach z całkowicie wyciągniętymi nogami i rękami po bokach. Następnie stopniowo podnieś lewą nogę i górną część pleców z podłogi, aby dotrzeć do ramion na lewą stronę i chrupnąć. Powtórz, zmieniając strony.

Według Batry ćwiczenia te, wykonywane co najmniej trzy razy w tygodniu, mogą przynieść rezultaty.

Czy wszyscy jesteście gotowi spróbować?