Joga bez bólu: możesz liczyć na te proste asany i wskazówki

Oto kilka relaksujących asan jogi, które możesz ćwiczyć bez zakłócania przepływu menstruacyjnego.

Zrelaksuj się podczas miesiączki dzięki tym prostym wskazówkom. (Źródło: Taapsee Pannu/Instagram)

Wiele kobiet odczuwa ból i skurcze związane z miesiączką, które mogą również wpływać na ich ogólny nastrój i zdrowie. Wiele osób skarży się również na wzdęcia w tym czasie. Chociaż aktywność fizyczna jest dobrym sposobem na złagodzenie takich problemów, zaleca się, aby nie oddawać się niektórym czynnościom, w tym ćwiczyć jogę podczas menstruacji. Są jednak pewne asany jogiczne , które nie blokują przepływu menstruacyjnego ani nie powodują uczucia wyczerpania. Obalanie mitu, że kobieta powinna całkowicie unikać uprawiania jogi, dietetyk celebrytów Rujuta Diwekar niedawno udostępnił proste asany jogi z sekwencji Jogi Iyengara, które kobiety w okresie miesiączkowania powinny włączyć, aby uzyskać bezbolesny okres.

Oto lista asan, które poleciła.

* Supta Baddha Konasana

*Adho Mukha Virasana

* Baddha Konasana

* Upawiszta Konasana

* Adho Mukha Upavishta Konasana

*Janu Sirsasana

Zobacz ten post na Instagramie

Ważne jest, aby często rozciągać i napinać mięśnie, aby przygotować ciało, chroniąc nasze ciało przed kontuzjami i czynnościami, które podejmujemy. Może to być sprzątanie i porządkowanie domu lub przygotowywanie się do codziennej rutyny fitness. Uwielbiam ten, Janu Sirshasana. Zwiększa elastyczność mięśni kręgosłupa, brzucha i pleców, jednocześnie wzmacniając mięśnie brzucha. Poprawia również pracę jelit i przyspiesza proces trawienia. Najlepsze jest to, że mogę ćwiczyć w dowolnym miejscu i czasie. Wypróbuj, a im więcej ćwiczysz, tym lepiej dostaniesz… Jak zacząłeś dzisiaj swój dzień? @shilpashettyapp . . . . . #MondayMotivation #SwasthRahoMastRaho #WorkoutAtHome #FitIndia #GetFit2020 #StayHomeStayZdrowy #joga

Post udostępniony przez Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) 1 czerwca 2020 r. o 1:30 PDT

*Paschimottanasana

*Supta Padangushtha

*Setu Bandha Sarvangasana

*Savasana

Zgodnie z sekwencją jogi Iyengara, oto wskazówki, jak ćwiczyć jogę podczas menstruacji

*Oszczędzać energię. Nie męcz się.

*Upewnij się, że praktyka ma charakter regeneracyjny, który wycisza system nerwowy i przywraca równowagę hormonalną.

* Unikaj stresu i stymulacji. To jest czas, aby połączyć się ze swoim wnętrzem.

małe śliwki przypominające wiśnie

* Ćwicz asany, które otwierają obszar miednicy i pachwiny.

*Utrzymuj głowę podpartą, gdy tylko jest to możliwe.

*Zaleca się długie trzymanie asan.

* Brak inwestycji, wygięcia do tyłu , balansowanie ramion, intensywne skręcanie lub asany brzucha powinny być wykonane w tym czasie. Kilka pozycji stojących można wykonać za pomocą wspornika ściennego.