Wypróbuj te trzy proste ćwiczenia rozciągające w łóżku, aby złagodzić ból pleców

Możesz wykonywać te ćwiczenia w łóżku po przebudzeniu się rano i przed pójściem spać w nocy.

Ćwicz rozciąganie, aby zapobiec bólom ciała. (Źródło: Getty Images)

Czy Twój ból pleców lub ciała po całodziennej pracy na laptopie ? Eksperci zalecają ćwiczenia rozciągające jako sposób na złagodzenie bólu. Znana dietetyk Rujuta Diwekar, która jest również przeszkolona w Joga Iyengara , zabrano na Instagram, aby zademonstrować proste rozciąganie, które można wykonywać leżąc na łóżku. Poradziła robienie tych rozciągań w łóżku po przebudzeniu się rano i przed pójściem spać. Wykonaj następujące kroki:

Rozciągnij 1

Leżąc płasko na plecach w łóżku, podnieś prawą nogę, zegnij kolano i zbliż je do klatki piersiowej, podpierając nogę splecionymi na niej rękami. Upewnij się, że podczas rozciągania nie podnosisz ramion. Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund przed zwolnieniem nogi i przywróceniem jej do pozycji wyjściowej. Teraz powtórz z lewą nogą. Następnie rozciągnij obie nogi razem. To jest dobre dla dolnej części pleców i nóg, powiedział Diwekar w filmie.

Po wykonaniu poprzedniego rozciągania z obiema nogami razem, przytrzymaj duży palec na każdej nodze i unieś łydki w kierunku górnej części ciała. Kolana powinny być skierowane w stronę łóżka. Utrzymaj pozycję przez pięć sekund.

fajne rośliny do uprawy w pomieszczeniach

Czytaj| Sprawdź rutynę Preity Zinta, aby leczyć ból w dolnej części pleców

Rozciągnij 2

Połóż się na plecach i trzymaj nogi złożone w kolanach. Rozciągnij ręce prosto po obu stronach ciała. Obróć tułów, aby przesunąć obie nogi na prawą stronę. Upewnij się, że nie podnosisz lewego ramienia podczas ruchu. Utrzymaj pozycję przez pięć sekund. Powtórz po drugiej stronie. To rozciąga pas biodrowo-piszczelowy (który rozciąga się i bocznie obraca biodra).

Rozciągnij 3

Po drugim rozciąganiu wróć do pozycji wyjściowej z obiema nogami ugiętymi w kolanach. Podnieś prawą stopę i umieść ją na lewym kolanie. Teraz podnieś lewą stopę i popchnij ją w kierunku klatki piersiowej. Utrzymaj pozycję przez pięć sekund. Utrzymując pozycję, prawą ręką popchnij prawe kolano i przytrzymaj przez pięć sekund. Powtórz rozciąganie, umieszczając lewą stopę na prawym kolanie.

Czytaj| Czy twoje ciało jest sztywne? Wypróbuj te proste odcinki

Te rozciąganie są szczególnie pomocne dla osób cierpiących na bóle ciała, zmęczenie, żylaki (skręcone i powiększone żyły), noga, kolano i ból pleców , Diwekar powiedziała w swoim poście na Instagramie. Obejrzyj cały film:

zdjęcia różnych rodzajów jadeitowych roślin

zielona gąsienica z rogiem na plecach

Zobacz ten post na Instagramie

Rozciągaj się, nie stresuj Dobry na – – Żylaki – bóle ciała i zmęczenie – bóle nóg, kolan i pleców Najlepszy czas – – Pierwsza rzecz z samego rana – Ostatnia rzecz w nocy #stretchdontstress #lockdown

Post udostępniony przez Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 17 maja 2020 o 21:12 PDT

Wypróbuj te odcinki od dzisiaj.