Czy twoje ciało jest sztywne? Wypróbuj te proste odcinki

W przypadku braku ruchu i aktywności fizycznej ciało zaczyna boleć i wykazuje oznaki sztywności.

Kiedy siedzisz i pracujesz przez długie godziny, schylanie się i podnoszenie rzeczy może okazać się trudne. (Źródło: Getty/Thinkstock)

Globalny wybuch nowego koronawirusa zmusił wielu z nas do pracy w bezpiecznym miejscu naszego domu, więc nie wchodzimy w interakcje z potencjalnie chorą osobą i nie zarażamy się. Ten scenariusz również nieco ograniczył nasz dzienny ruch. W rezultacie większość z nas siedzi i pracuje zdalnie, je jedzenie, a potem idzie spać, powtarzając to wszystko następnego dnia.

W przypadku braku ruchu i aktywności fizycznej ciało zaczyna boleć i wykazuje oznaki sztywności. I nawet jeśli nie czujesz tego teraz, możesz zacząć to odczuwać za tydzień lub dwa.

W związku z tym najlepiej jest od czasu do czasu trochę się rozciągać, aby pobudzić pompowanie krwi i mięśnie. Co najlepsze, te rozciąganie jest tak proste, że możesz je wykonać, gdy czekasz na poranną kawę lub ugotowanie jajek.

Usiądź i dotknij palca u stopy

Jest to jeden z najpopularniejszych rozciągań, który może złagodzić każdy rodzaj bólu pleców. Kiedy siedzisz i pracujesz przez długie godziny, schylanie się i podnoszenie rzeczy może okazać się trudne. Wszystko, co musisz zrobić, kiedy skończysz dzień, to usiąść i wyprostować jedną z nóg przed sobą. Złóż drugą tak, aby dotykała wewnętrznej części ud wysuniętej nogi. Następnie rozciągnij górną część ciała i spróbuj dotknąć palców. Nawet jeśli okaże się to trudne, spróbuj zamiast tego dotknąć goleni. Wstrzymaj oddech i pozostań w tej pozycji przez 10 sekund, a następnie przełącz się. Robienie tego regularnie może pomóc.

Nasza szyja musi wyciągać się we wszystkich kierunkach, żeby dobrze się rozciągała. (Źródło: Getty/Thinkstock)

Rozciąganie przy drzwiach

Ten też jest dość prosty i może dać ci dobrą postawę, jeśli zgarbiłeś się w domu. Wystarczy rozluźnić klatkę piersiową, stanąć przy drzwiach, położyć rękę na ramie i zgiąć łokieć pod kątem 90 stopni. Trzymając rękę na miejscu, pociągnij ciało do przodu i poczuj, jak rozciąga się klatka piersiowa i tułów. Przytrzymaj tę pozycję przez chwilę, a następnie przełącz.

Eksperci twierdzą, że ponieważ zawsze pochylamy się nad naszymi laptopami, nasze karki nieustannie bolą, nawet jeśli nie zdajemy sobie z tego sprawy. (Źródło: Obraz pliku)

Rozciąganie szyi

Eksperci twierdzą, że ponieważ zawsze pochylamy się nad naszymi laptopami, nasze karki nieustannie bolą, nawet jeśli nie zdajemy sobie z tego sprawy. Ten ból może również dotrzeć do naszej szczęki i głowy. W związku z tym musimy po prostu od czasu do czasu obracać szyją i patrzeć w sufit. Nasza szyja musi wyciągać się we wszystkich kierunkach, żeby dobrze się rozciągała. Podczas pracy musisz także patrzeć na podłogę i na boki.

Rozciągnij się w pozycji siedzącej

obrazy drzewa orzecha czarnego

Trzeba też wykorzystać mięśnie bioder i pośladków. Kiedy siedzimy przez dłuższy czas, ograniczamy nasz ruch. Może to spowodować osłabienie tych mięśni. W tym odcinku możesz usiąść na krześle i umieścić lewą kostkę nad prawym kolanem. Następnie powoli, lewą ręką, możesz obrócić lewe kolano w kierunku podłogi. Utrzymaj tę pozycję, wdychaj i wydychaj powietrze, a następnie przełącz się.