Cierpi na ból pleców? Oto co lekarze doradzają podczas pracy z domu

Dla wielu osób ta zmiana rutyny spowodowała brak dyscypliny. Teraz wszyscy są przyklejeni do swoich ekranów, pisząc, nie poświęcając chwili na wstanie i rozciągnięcie się.

Jeśli jeszcze nie zacząłeś doświadczać niebezpieczeństwa lenistwa, prawdopodobnie poczujesz to w nadchodzących dniach; pamiętaj, że 21 dni to dużo czasu. (Źródło: Getty/Thinkstock)

Jak ci idzie praca z domu? Podczas gdy wiele osób podskoczyłoby na myśl o dostaniu się do pracy w zaciszu własnego domu, ćwiczenie to nie jest pozbawione kłopotów. Po pierwsze, ma reputację, która sprawia, że ​​czujesz się niesamowicie leniwy. Podczas gdy wcześniej budziłeś się, kąpałeś i ubierałeś się do pracy – nie zapominając o codziennej mozolnej pracy w godzinach dojazdów – teraz już tylko obudzisz się i zalogujesz do swojego systemu, wszyscy z zaczerwienionymi oczami.

Co gorsza, dla wielu osób ta zmiana rutyny spowodowała brak dyscypliny. Teraz wszyscy są przyklejeni do swoich ekranów, pisząc, nie poświęcając chwili na wstanie i rozciągnięcie się, zapominając o jakiejkolwiek aktywności fizycznej lub znalezieniu czasu na nawodnienie. Zostałeś poproszony o pozostanie w domu, a nie leżeć w łóżku przez cały dzień, każdego dnia.

A jeśli jeszcze nie zacząłeś doświadczać niebezpieczeństwa lenistwa, prawdopodobnie poczujesz to w nadchodzących dniach; pamiętaj, że 21 dni to dużo czasu.

Indianexpress.com skontaktował się z ekspertami ds. zdrowia, aby dowiedzieć się, w jaki sposób ludzie przyjmują swoje ciało za coś oczywistego – nie ćwiczą, nie poruszają się po domu – i co mogą zrobić, aby przeciwdziałać bólom ciała, mięśniom i bólom pleców, które są pozostałością letargu .

miniaturowe wiecznie zielone drzewa do kształtowania krajobrazu

Ból pleców to częsta rzecz, która zdarza się ludziom pracującym w domu. Może pojawiać się i znikać, być stały, pogarszać się przy dłuższym siedzeniu i/lub wiązać się z objawami neurologicznymi, takimi jak drętwienie i mrowienie. Niektóre z najczęstszych przyczyn to: siedzenie w niewłaściwej pozycji, siedzenie przez dłuższy czas lub siedzenie bez żadnego wsparcia z tyłu, powiedział dr Yash Gulati, konsultant ortopeda w szpitalu Apollo.

Według dr Gulati ludzie siedząc w domu muszą zawsze pamiętać o kilku rzeczach. Bardzo ważne jest, aby zmieniać postawę w ciągu dnia, ponieważ siedzenie w tej samej pozycji może prowadzić do bólu pleców, karku i ramion. Umieszczenie cienkiej poduszki pod siedzeniem może sprawić, że zwykłe krzesło będzie o wiele wygodniejsze. Podnieś laptopa tak, aby szyja nie była nadwyrężona, i po mniej więcej godzinie zrób sobie przerwę na trzy do pięciu minut, powiedział.

czarna gąsienica z pomarańczowymi kolcami

Aby zapobiec bólowi, dr Akhilesh Yadav, starszy specjalista ds. stawów, Max Hospital (Vaishali i Patparganj) zasugerował, aby ludzie codziennie angażowali się w jogę, ćwiczenia wzmacniające mięśnie i rozciągające. Ponadto w ciągu dnia powinno być odpowiednie odżywianie i pobór wody. Ponieważ każdy jest zamknięty w swoim domu, należy zachować właściwe nawyki żywieniowe. Nie możesz po prostu jeść, kiedy masz na to ochotę. Można jeść owoce, sałatki lub lekkie potrawy, oprócz odpowiednich posiłków, powiedział.

A co z osobami, które nie mają w domu wyznaczonego miejsca do pracy, np. krzesła czy stołu, a muszą siedzieć na łóżku i pracować?

Nic nie zastąpi użycia stołu i krzesła. Najlepiej byłoby, gdyby ludzie poczynili niezbędne przygotowania. W każdym razie regularne wstawanie jest ważne dla utrzymania dobrej postawy. Suryanamaskar jest idealny do rozciągania, wzmacniania i uelastyczniania. Większość z nas mieszka w mieszkaniach, w których nie ma zbyt wiele miejsca do biegania i biegania, powiedział dr Yadav.

Ból pleców to częsta rzecz, która zdarza się ludziom pracującym w domu. (Źródło: Getty/Thinkstock)

W międzyczasie dr Debashish Chanda, konsultant ds. ortopedii w CK Birla Hospital w Gurgaon, zasugerował następujące ćwiczenia łagodzące ból pleców:

* Aby rozładować napięcie mięśni pleców, kołysz miednicą w przód iw tył, siedząc na krześle przy biurku, przechylając biodra do góry i zaokrąglając plecy, a następnie odchyl biodra do tyłu.

identyfikacja kory dębu czerwonego

* Czworonożne podnoszenie ramion i nóg: zejdź na ręce i kolana. Wciągnij pępek i napnij mięśnie brzucha, aby usztywnić kręgosłup. Trzymając napięty brzuch, podnieś jedną rękę i przeciwną nogę z dala od siebie. Opuść lewe kolano w kierunku podłogi i zegnij prawą nogę.

* Rozciąganie pośladków w pozycji siedzącej: usiądź na podłodze i wyciągnij nogi przed siebie. Trzymając plecy prosto, podnieś lewą nogę i połóż lewą kostkę na prawym kolanie. Pochyl się lekko do przodu, aby pogłębić rozciągnięcie. Przytrzymaj przez 20 sekund, a następnie powtórz po przeciwnej stronie.

* Boczna deska: Boczna deska to świetne ćwiczenie wzmacniające skośne mięśnie brzucha, które nie są ćwiczone podczas ćwiczeń ab, takich jak brzuszki. Będziesz trzymać ciało na boku w pozycji wyprostowanej, wspierane tylko jedną ręką i bokiem jednej stopy.

jakiego koloru jest korzeń imbiru

* Przeciąganie się kota i wielbłąda: Najpierw wygnij plecy w górę, jak wściekły kot. Zwiększ ruch, wykonując głęboki wdech. Następnie zrób wydech, napnij (lub usztywnij) brzuch, opuść klatkę piersiową w kierunku podłogi i lekko unieś głowę. To ćwiczenie rozciąga tkankę łączną wokół korzeni nerwowych (gałązki nerwowe wychodzące z rdzenia kręgowego).

Dr Chanda powiedział, że nie należy uciekać się do energicznego masażu, ponieważ może to pogłębić skurcze mięśni. Powiedział, że jako środek przeciwbólowy używaj do fermentacji worka z gorącą wodą i stosuj łagodzące ból maści i balsamy.