Nimrat Kaur asy 108 surya namaskars; oto jak możesz to zrobić

Wykonanie 108 surya namaskar lub 54 zestawów powitań słońca może wydawać się zniechęcającym zadaniem dla początkującego, ale można to osiągnąć, przygotowując się z dużym wyprzedzeniem. Należy skupić się na budowaniu wytrzymałości.

Nimrat Kaur niedawno zabrała się na Instagram, aby podzielić się swoim porannym treningiem. (Źródło: Nimrat Kaur/Instagram; projekt: Gargi Singh)

Nic nie dorównuje poczuciu zdrowego rozpoczynania dnia po dobrze przespanej nocy. Poranna sesja treningowa to idealny sposób na utrzymanie wysokiego poziomu energii przez cały dzień, zwłaszcza podczas blokady, która doprowadziła wielu z nas do zmiany naszych regularnych harmonogramów. Pokazanie nam, jak można postępować zgodnie z rutyną i poprawić swoją (kwarantanną) grę fitness, to nic innego jak Lunchbox aktorka Nimrat Kaur, która udostępniła post z informacją, że zrobiła 108 surya namaskar, jednocześnie dziękując jej trenerowi jogi Anshuka Parwani który pomógł jej za pierwszym razem.

Spójrz!

rodzaje małych ryb do jedzenia

Zobacz ten post na Instagramie

@anshukayoga to jest dla ciebie papka. Zrobiłem dziś rano 108 surya namaskaar i poczułem wielki przypływ miłości, pamiętając, jak kazałeś mi się tam dostać po raz pierwszy, wśród wielu innych rzeczy. Niosąc twoją energię i jedwabisty głos w mojej praktyce, niestety nie na zoomie, ale na stuprocentowym powiększeniu!! (PS - Faceci robiący selfie z ciałem po treningu to dodatkowy trening ramion.) #Matfie #CoronaChronicles #StayHome #Kaurantined

Post udostępniony przez Nimrat Kaur (@nimratofficial) 29 marca 2020 o 23:22 PDT

Oto, co miała do powiedzenia.

@anshukayoga to jest dla ciebie papka. zrobiłem 108 surya namaskaars dzisiejszego ranka i poczułam wielki przypływ miłości, wspominając, jak kazałaś mi się tam dostać po raz pierwszy, pośród wielu innych rzeczy. Niosąc swoją energię i jedwabisty głos w mojej praktyce, niestety nie na zoomie, ale w stu procentach przybliżony!!???? (PS - Faceci robiący selfie na ciele po treningu to dodatkowy trening ramion.)

Aktorka wspomniała również, jak dba o to, by ćwiczyć każdego dnia, rano lub wieczorem, z wyjątkiem wykonywania prac domowych podczas blokady na Facebooku na żywo z Indian Express. Jeśli go przegapiłeś, spójrz poniżej:

Oto dlaczego 108 namaskarów surya jest dla Ciebie świetnych

Wykonywanie surya namaskar z odpowiednią postawą to świetny trening ciała i umysłu. Ćwiczenie pomaga rozciągać i kurczyć różne grupy mięśni bez powodowania jakiegokolwiek obciążenia (jeśli wykonywane jest pod kierunkiem i przy odpowiedniej postawie); zwiększa elastyczność i wytrzymałość; oczyszcza układ oddechowy poprzez głębokie oddychanie i pomaga uzyskać bardziej płaski brzuch, mocniejszy kręgosłup i jędrniejsze mięśnie. Pomaga również czuć się spokojnym i zrelaksowanym.

Wykonanie 108 surya namaskar lub 54 zestawów powitań słońca może wydawać się zniechęcającym zadaniem dla początkującego, ale można to osiągnąć, przygotowując się z dużym wyprzedzeniem. Należy skupić się na budowaniu wytrzymałości i kondycji fizycznej. Zaleca się, aby nie naciskać ciała za jednym razem, ale przygotować je zgodnie z harmonogramem przez około miesiąc. Jednak harmonogram nie powinien polegać tylko na ćwiczeniach słoneczne pozdrowienia i zwiększanie ich liczby z każdą sesją/dzień, musi być również połączone z ćwiczeniami oddechowymi i relaksacyjnymi oraz odpowiednią dbałością o ciało poprzez nawodnienie, dobre odżywianie i odpoczynek.

Fizycznie trudne ćwiczenia sprawiają, że jest to doskonałe trening sercowo-naczyniowy ponieważ łączy oddech z ruchem w ciągłym przepływie, który w sanskrycie nazywa się „Vinyasa”.

małe drzewo przypominające wierzbę płaczącą

Należy jednak zawsze pamiętać o rozgrzaniu ciała delikatnymi ruchami rozciągającymi i rozluźniającymi, aby skutecznie osiągnąć cel bez obciążania mięśni.

Wskazane jest, aby kobiety w ciąży, osoby z bólami pleców i innymi urazami przed podjęciem ćwiczeń skonsultowały się z lekarzem.

Jak możesz to zrobić?

Dla praktykujących, którzy chcą osiągnąć magiczną postać, spróbuj tylko czterech powitań pierwszego dnia tygodnia pierwszego, a następnie ośmiu następnego dnia, 12 trzeciego dnia, 16 czwartego dnia, 20 dnia 5, 24 dnia 6, a odpoczynek w dniu 7. Tydzień drugi może składać się z 24 serii każdego dnia (sześć dni), a następnie 36 serii każdego dnia w trzecim tygodniu. Podczas gdy pierwsze dwa dni czwartego tygodnia powinny składać się z 48 serii z dniem odpoczynku pomiędzy nimi, następne cztery dni powinny obejmować 54 serie. To może być idealny plan treningowy, ale nie martw się, jeśli nie jesteś w stanie wykonać go do T. Chodzi o to, aby pozostać zaangażowanym i zdyscyplinowanym w rutynie i próbować ulepszyć grę.

żółty grzyb na powierzchni gleby

Zgodnie z Fundacją Art of Living, gdy dana osoba jest w stanie wykonać 108 surya namaskar, następne dwa tygodnie mogą być ćwiczeniem odwrotnych pozdrowień, stopniowo spadając z 54 zestawów do sześciu dziennie.

Jeśli nadal nie jesteś pewien, jak poprawić swoją grę, oto więcej inspiracji pochodzących z Twojej strony Kareena Kapoor Khan .

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Kareena Kapoor Khan (@therealkareenakapoor) 1 września 2019 r. o 1:20 czasu PDT

Potrzebujesz więcej motywacji?