Te zdrowe pomysły na jedzenie i trening mogą sprawić, że twoje serce będzie zdrowe

Dieta roślinna lub ograniczenie przetworzonej żywności i produktów zwierzęcych oraz skupienie się bardziej na pełnowartościowej żywności zapewnia organizmowi różnorodne mikroelementy, minerały i błonnik.

Przechowywanie żywności w pełnej formie daje Twojemu organizmowi więcej korzyści zdrowotnych. (Źródło: Getty/Thinkstock Images)

W dzisiejszych czasach ludzie w większości prowadzą siedzący tryb życia. Charakteryzuje się to niewystarczającą aktywnością fizyczną w ich codziennym życiu. Badania sugerują, że 1 na 5 osób jest nieaktywna fizycznie. Siedzenie przez pewien okres jest główną przyczyną chorób serca. Nawet dla osób aktywnych fizycznie istnieje próg 10 godzin; oznacza to, że siedzenie przez 10 godzin lub dłużej zwiększa ryzyko chorób serca. Siedzenie przez długi czas stało się istotną częścią naszego siedzącego trybu życia, który powoduje wiele zagrożeń dla zdrowia związanych z metabolizmem z powodu braku ruchu lub całkowitej bezczynności.

Z biegiem lat nastąpił znaczny wzrost obciążenia chorobami, a choroby związane z sercem należą do tej kategorii. Jest uważany za główną przyczynę śmiertelności w Indiach, a niezdecydowanie się na styl życia, który zapewnia zdrowe serce, jest największym czynnikiem przyczyniającym się do powszechnych chorób sercowo-naczyniowych, takich jak choroba wieńcowa (CHD), wysokie ciśnienie krwi i cholesterol, które osiągnęły rozmiary epidemii. Poza niektórymi czynnikami, takimi jak historia rodzinna, istnieją pewne czynniki, które możemy kontrolować, stosując pewne środki zapobiegawcze w celu zmniejszenia ryzyka rozwoju choroby – mówi dr Prabhakar Koregol, konsultant kardiologiczny w szpitalu Fortis.

Od dziesięcioleci wyniki pokazują, że ćwiczenia sprzyjają zdrowiu serca, a to właśnie ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, pływanie i bieganie, zapewniają największe korzyści nawet u pacjentów z dość zaawansowaną chorobą serca.

Łagodne treningi

roślina przypominająca winorośl z fioletowymi kwiatami

* Udowodniono, że 30 minut energicznego spaceru każdego dnia poprawia wzorce snu i zdrowie serca.

* Pływanie jest dla większości łatwym i relaksującym sportem, który przynosi korzyści ciału na wiele sposobów. Nawet godzina pływania w tygodniu to wszystko, czego potrzebujesz, aby zachować dobre zdrowie serca.

* Taniec o umiarkowanej intensywności wiąże się z niższym CVD. Wybierz dobry rytm aerobowy, który waha się od 120 do 135 uderzeń na minutę i poćwicz trochę tanga.

różne odmiany palm

* Nie ma nic złego w wietrzeniu włosów podczas jazdy na rowerze. Jeśli jednak nie jesteś w stanie znaleźć dobrego parku, w którym sprawdzisz swoje umiejętności jeździeckie, maszyna rowerowa też nie jest złą opcją.

* Poza utrzymaniem zdrowego i sprawnego ciała, regularny reżim aerobiku przynosi również korzyści sercu i płucom. Pomaga zmniejszyć ryzyko cholesterolu i cukrzycy, poprawia funkcje odpornościowe i wiele więcej.

* Maszyna eliptyczna to jedna z najszybciej rozwijających się opcji aerobowych. Największą zaletą tej maszyny jest to, że dostosowuje się do tętna i pozwala ćwiczyć w wygodnym tempie.

Otyłość może przyczyniać się do ryzyka różnych chorób serca. U osób z nadwagą poziom sprawności jest znacznie ważniejszy niż ich rzeczywista waga, a utrata wagi może nie być tak ważna, jak zwiększenie poziomu sprawności. Ważne jest, aby upewnić się, że mieścisz się w zdrowym zakresie wagi, który można monitorować, obliczając wskaźnik masy ciała (BMI).

Jedzenie to klucz do dobrego zdrowia

jakie kwiaty najlepiej rosną na Florydzie

Istnieje wiele dowodów na to, że dieta roślinna obniża poziom cholesterolu. Dieta roślinna lub ograniczenie przetworzonej żywności i produktów zwierzęcych oraz skupienie się bardziej na pełnowartościowej żywności zapewnia organizmowi różnorodne mikroelementy, minerały i błonnik. Spożywanie żywności zbliżonej do swojej naturalnej postaci jest najbardziej korzystne, na przykład jedzenie całej pomarańczy w przeciwieństwie do picia soku pomarańczowego, w którym podczas wyciskania pomarańcza utraciła wszystkie swoje włókna.

Przechowywanie żywności w pełnej postaci daje Twojemu organizmowi więcej korzyści zdrowotnych. Zamiana produktów mlecznych na mleko roślinne może pomóc w płynnym przejściu z produktów mlecznych na produkty roślinne. Należy skupić się bardziej na jedzeniu odpowiedniego rodzaju żywności i unikaniu niezdrowych, a wyrobienie nawyku wyboru odpowiedniej przekąski może pomóc w uniknięciu wielu chorób serca i ich powikłań.

Powyższy artykuł służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Zawsze zwracaj się o poradę do swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących Twojego zdrowia lub stanu zdrowia.