Proste ćwiczenia na szyję i ramiona, które możesz wypróbować w domu

Te proste ćwiczenia na szyję i ramiona można wykonywać przy ścianie.

Wraz z wiekiem nasza szyja i ramiona stają się słabsze. (Źródło: Getty Images)

Czy cierpisz na ramię i ból szyi ? Ćwiczenia mogą pomóc to złagodzić. Podczas sesji na Instagramie sławna dietetyk Rujuta Diwekar, która jest również przeszkolona w zakresie jogi Iyengara, pokazała kilka ćwiczeń, które działają na szyję i ramiona. A te ćwiczenia nie wymagają chodzenia na siłownię, ale można je wykonywać wszędzie.

Wraz z wiekiem nasza szyja i ramiona stają się słabsze, co powoduje opadające ramiona i złą postawę – skomentowała w filmie. Według badań przeprowadzonych przez naukowców z University of Utah School of Medicine stwierdzono, że ból stawu barkowego i uraz pierścienia rotatorów również zwiększają ryzyko chorób serca.

Czytaj| Mający zaparcie? Wypróbuj tę pozę jogi, aby uzyskać natychmiastową ulgę

Te proste ćwiczenia szyi i ramion można wykonać przy ścianie, aby uzyskać wsparcie. Spójrz:

Zobacz ten post na Instagramie

Specjalna seria łatwych ćwiczeń domowych poprawiających odporność, elastyczność i ogólną kondycję (szczególnie dla seniorów). Uwaga – z tych ćwiczeń skorzystają wszyscy. Każdego dnia około 11:30 będzie zamieszczać nowe wideo. #Blokada #ćwiczenie domowe

Post udostępniony przez Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 15 kwietnia 2020 r. o 22:55 PDT

Ćwiczenie 1

Stań prosto, twarzą do ściany. Wyciągnij ręce i rozsuń palce jak najdalej od siebie i umieść je na ścianie. Teraz użyj siły, aby docisnąć dłonie do ściany, trzymając je prosto, bez zginania łokci. Ściśnij łopatki podczas robienia tego, trzymając ramiona z dala od uszu. Dłonie muszą być na wysokości ramion.

Czytaj| Przedłużenie blokady: postępuj zgodnie z tym zdrowym planem posiłków, aby zwiększyć odporność i nastrój

Teraz powtórz ćwiczenie z palcami obu rąk skierowanymi na zewnątrz, jednocześnie naciskając na ścianę, a następnie umieść dłonie w taki sposób, aby palce były teraz skierowane do wewnątrz. Zakończ ćwiczenie obracając dłonie tak, aby były teraz skierowane w dół.

Ćwiczenie 2

małe śliwki przypominające wiśnie

W drugim ćwiczeniu ustaw krzesło przy ścianie. Siedzisko krzesła powinno być skierowane do ściany. Przytrzymaj górny koniec krzesła prawą ręką i odwróć się plecami do krzesła i przytrzymaj drugi koniec krzesła lewą ręką. Podejdź do przodu, aby rozprostować ręce. Trzymając proste plecy i biodra, ściśnij łopatki.

Ćwiczenie 3

W trzecim ćwiczeniu połóż jedną dłoń na ścianie. Czołgaj dłonią w górę, tak aby ręka była wyprostowana. Podejdź bliżej ściany, dotykając powierzchni pod pachą. Trzymając łokieć na ścianie, zegnij rękę i spróbuj dotknąć pleców.