Popularne Wiadomości
Przedłużenie blokady: postępuj zgodnie z tym zdrowym planem posiłków, aby zwiększyć odporność i nastrój
Nawadniaj się sorbetami z cytryny, kokum, amli (indyjskiego agrestu) lub niektórymi owocami – radzi dietetyk Rujuta Diwekar.
Zjedz ryż i dal na lunch, który jest dobrą kombinacją składników odżywczych. (Źródło: Getty Images) Ponieważ blokada została przedłużona do 3 maja, dietetyk celebrytów Rujuta Diwekar opracował plan stylu życia, aby zapewnić zwiększenie odporności, jednocześnie utrzymując stres i niepokój.
Pracując nad przerwaniem łańcucha koronawirusa, pracujmy nad ponownym dołączeniem do łańcucha indyjskiej mądrości kulinarnej. W pewnym sensie patrzę na blokadę jako na okazję do ponownego nawiązania kontaktu z domową mądrością. Ze składnikami odżywczymi, które oferuje, przepisami, które przetrwały próbę czasu i wspomnieniami z dzieciństwa, które przywołuje, Diwekar napisał na Instagramie.
Spójrz na plan:
1. Rozpocznij dzień z bananami (aby zapobiec zaparcie ), namoczone migdały (które pomagają w zapobieganiu cukrzycy i chorobom serca) oraz namoczone rodzynki (do radzenia sobie z objawy napięcia przedmiesiączkowego i tarczycy).
Poha to zdrowa opcja na śniadanie. (Źródło: Getty Images) 2. Śniadanie: Możesz jeść tradycyjne indyjskie potrawy, takie jak idli, poha, dosa, paratha, jajka i pav, które pozwalają kontrolować poziom cukru we krwi. Jeśli masz ochotę na potrawy smażone w głębokim tłuszczu, możesz spróbować poori lub vada, ale tylko raz w tygodniu. Dodaj do posiłku sezonowe owoce, takie jak mango.
Czytaj| Osoby wykonujące stresującą pracę nigdy nie powinny opuszczać śniadania; dlatego
pająk z oznaczeniem na plecach
3. Poranne przekąski: Nawadniaj się sorbetami z cytryny, kokum lub amla (agrest indyjski) lub innymi owocami.
4. Obiad: Możesz jeść z i ryż lub roti-sabzi, z chutney, jeśli masz mało makroelementów, takich jak B12 i D. Możesz również jeść shikran poli z banana, cukru, mleka i czapati, jeśli czujesz się wzdęty lub odczuwasz uderzenia gorąca.
Czytaj| Wypróbuj ten chutney z neem, aby wzmocnić swoją odporność
nazwy różowych i żółtych kwiatów
5. Popołudniowe przekąski: Może to obejmować suchy kokos i jaggery lub orzechy nerkowca i jaggery. Możesz także chrupać suche przekąski, takie jak mathri, shakarpara, kurmura, chivda lub czakli. Te pokarmy nie tylko poprawiają nastrój, ale są również bogate w niezbędne tłuszcze i minerały i mogą powstrzymać Cię od spożywania nadmiernych ilości kofeiny.
6. Wczesna kolacja: Khichdi lub ryż z dal lub roślinami strączkowymi lub z jajkiem lub paneerem to zdrowe opcje na obiad. Ryż i rośliny strączkowe stanowią dobrą kombinację niezbędnych i nieistotnych aminokwasów i błonnika oraz chronią dobre bakterie.
7. Przed snem: Przed pójściem spać wypij szklankę mleko z kurkumy w celu wzmocnienia odporności. Do tego możesz dodać gałkę muszkatołową, jeśli cierpisz na bezsenność lub słabe trawienie, suchy imbir na słabe kości i stawy oraz kesar na lepszą skórę i włosy.
Diwekar, który praktykuje jogę Iyengara, również zasugerował kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, aby zachować energię, sprawność i zdrowie. Najlepiej ćwiczyć około 30 minut dziennie. Zacząć od Suryanamaskar , a następnie przysiady i wypady oraz asany jogi .
Oto kilka modyfikacji stylu życia, które zaleciła:
1. Twoja popołudniowa drzemka nie powinna trwać dłużej niż 20-30 minut.
rozpoznaj drzewo po obrazku
2. Spróbuj skrócić czas ekranu. Możesz trzymać telefon w stałym miejscu w domu, aby zmniejszyć zużycie.
3. Spróbuj uważnego jedzenia. Oznacza to, że przynajmniej jeden posiłek siadasz i jesz w ciszy, a następnie powoli przeżuwasz.
4. Bądź w swoim towarzystwie. To nie jest tak przerażające, jak myślisz, dodał Diwekar.
Spójrz na jej post:
Zobacz ten post na InstagramiePost udostępniony przez Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 13 kwietnia 2020 r. o 23:05 PDT
Co powiesz na wprowadzenie zdrowego stylu życia, który zmieni tę blokadę?