Wypróbuj te proste pozycje jogi, aby zbudować odporność

Wszystko czego potrzebujesz to ściana, mata do jogi i podpórka. Sprawdź pozy tutaj.

Wypróbuj te pozy podczas ćwiczeń w domu. (Źródło: Plik Zdjęcie)

Pozycje jogi nie tylko pomagają osiągnąć cele fitness; pomagają również budować odporność i robią krok do przodu na drodze do holistycznego życia. Ale jeśli masz co do tego wątpliwości, zajrzyj do dietetyka celebrytów Rujuta Diwekar post na Instagramie, który nas skleił.

W poście podzieliła się trzema pozycjami z sekwencji jogi budującej odporność Jogi Iyengara, które mają wiele korzyści dla umysłu i ciała. Spójrz:

jakie są rodzaje sosen

Zobacz ten post na Instagramie

Łatwa praktyka asan w domu dla odporności 1. Adhomukhashvanasana 2. Uttanasana 3. Prasarita padottanasana Z sekwencji odporności Iyengara Jogi. #iyengaryoga #jantacurfew

Post udostępniony przez Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 21 marca 2020 o 20:39 PDT

Pozycje wykonywane przy użyciu maty do jogi i podpórki przy wsparciu ściany mogą być wykonywane przez każdego, kto chce kontynuować praktykę w domu w okresie blokady.

Kiedy wybuchła epidemia SARS, która dotknęła również drogi oddechowe, guruji ( BKS Iyengara ) wypuścił sekwencję budującą odporność. Z tego pokazuję trzy pozy, które można wykonać za pomocą zaledwie trzech rzeczy, wspomniała w filmie.

Według niej pozy poprawiają krążenie krwi w dolnej części ciała, poprawiają samopoczucie, a także budują odporność .

Czego potrzebujesz

*Ściana
* Mata do jogi
*Wspornik
*Dodatkowo przydałby się koc i krzesło

rodzaje drzew mesquite w Arizonie

Adhomukhashvanasana

Według Diwekara ta postawa działa na całe ciało. Działa jak skłon do przodu, skłon do tyłu, a także poprawia twoje inwersje, co pomaga podczas wykonywania trudnych pozycji, takich jak Sirsana.

* Przy wsparciu ściany zrównoważ swoje ciało na wszystkich czterech kończynach, tak aby tworzyło strukturę przypominającą stół.
* Zrób wydech i delikatnie unieś biodra i wyprostuj łokcie i kolana. Musisz upewnić się, że twoje ciało tworzy odwrócone „V”.
* Ręce powinny znajdować się w jednej linii z ramionami, a stopy w linii bioder. Upewnij się, że palce u stóp są skierowane na zewnątrz.
*Teraz wciśnij dłonie w ziemię i wydłuż szyję. Pchnij klatkę piersiową w kierunku ud, a uda w kierunku ściany.
*Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie ugnij kolana i wróć do pozycji na stole.

Alternatywnie, gdy pozycja jest wykonywana jako część sekwencji odporności, Diwekar pokazał, jak można oprzeć głowę na poduszce, która pomaga złagodzić objawy bólu głowy lub przeziębienia. Jak mówi Diwekar, należy zacząć od minuty i budować do pięciu minut.

Uttanasana

*Stań przy ścianie, ale zachowaj pewien dystans.
*Dociśnij pośladki do ściany, aby się uniosły. Ściśnij łopatki razem i dociśnij je do bioder.
* Podnieś uda i zwiń je do środka. Otwórz klatkę piersiową i opuść głowę.
*Alternatywnie użyj zagłówka, aby trzymać głowę w dół, a jeśli głowa nie dotyka zagłówka, przykryj go kocem. Teraz zwolnij.
Można również złożyć i zachować kolejny koc, jeśli głowa nie jest w stanie dotknąć koca. Możesz też użyć krzesła.

Prasarita Padottanasana

* Stań z szeroko rozstawionymi nogami i połóż ręce na ziemi.
* Podnieś kolana. Wsuń uda do środka.
*Możesz unieść biodra dzięki wsparciu ściany.
*Nie zginaj kolan.
*Teraz opuść głowę.
*Użyj wałka, koca lub dwóch, tak aby biodro pozostawało najwyższą częścią.

ile jest gatunków krabów

Czy dajesz im szansę?