Jeśli myślisz, że fitness to tylko chodzenie na siłownię i ćwiczenie z ciężarami, pomyśl jeszcze raz. W jodze za skuteczny uważany jest Surya Namaskar czyli 12 pozdrowień Bogu Słońca ćwiczenie który nie tylko pomaga wzmocnić plecy i mięśnie, ale jest pełnym ciałem ćwiczyć . Z licznymi zakrętami i zakrętami, mówi się, że działa na wszystkie główne grupy mięśniowe i układy narządów ciała.
jakim drzewem jest cedr?
Oto spojrzenie na aktora Kareena Kapoor Khan asing Surya Namaskar, udostępniony na koncie Instagram @therealkareenakapoor.
Zobacz ten post na Instagramie
Post udostępniony przez Kareena Kapoor Khan (@therealkareenakapoor) 1 września 2019 r. o 1:20 czasu PDT
Zobacz ten post na InstagramiePost udostępniony przez Kareenę Kapoor Khan (@therealkareenakapoor) w dniu 21 września 2019 r. o 10:27 czasu PDT
Dla tych, którzy nie mają czasu ani zasobów, aby zainwestować w rozbudowany reżim ćwiczeń, codzienne wykonywanie Surya Namaskar jest holistycznym sposobem na utrzymanie formy.
Dlatego!
Wykonywanie Surya Namaskar w szybszym tempie niż zwykle to dobre ćwiczenie cardio, które może pomóc w utracie wagi. Pozycje pomagają rozciągnąć mięśnie brzucha, powodując zrzucanie kilogramów wokół brzucha. Pomaga również w poprawie metabolizmu organizmu.
Surya Namaskar poprawia krążenie krwi, nadając skórze i twarzy promienny blask. Pomaga również w zapobieganiu zmarszczkom i działa przeciwstarzeniowo. Kluczem jest codzienne wykonywanie tej asany, aby uzyskać lepsze wyniki.
Pomaga w uregulowaniu cyklu miesiączkowego. Wykonuj asany codziennie, aby uzyskać silniejsze mięśnie brzucha i mniej bolesny okres.
Jeśli regularnie wykonujesz Surya Namaskar, zauważysz różnicę nie tylko w swoim fizycznym ja, ale także w swoim zdrowiu psychicznym. Jest uważany za skuteczne ćwiczenie poprawiające pamięć i funkcjonowanie układu nerwowego. Pomaga również uspokoić się i pozbyć niepokoju. Normalizuje pracę gruczołów dokrewnych i jest szczególnie korzystny dla osób z problemami tarczycy.
Wiadomo, że Surya Namaskar poprawia wzorce snu. Pomaga uspokoić umysł, zapewniając lepszy i spokojniejszy sen w nocy. Oznacza to również, że możesz mieć więcej energii w ciągu dnia.
Chociaż Surya Namaskar można wykonywać o każdej porze dnia, najbardziej odpowiednią i korzystną porą jest wschód słońca, ponieważ promienie słoneczne ożywiają ciało i odświeżają umysł.
Pranamasana: Pomaga zrelaksować i uspokoić ciało i umysł.
Hastauttanasana: Rozciąga klatkę piersiową i brzuch, pomaga nadać ciału energię. Umożliwia pełne wykorzystanie pojemności płuc.
Padahastasana: masuje narządy jamy brzusznej, poprawia trawienie, rozciąga kręgosłup i zwiększa przepływ krwi do mózgu. Masuje narządy jamy brzusznej, zwiększa siłę trawienia i przepływ krwi do mózgu, rozciąga kręgosłup. Pomaga poprawić postawę kręgosłupa, czyniąc kręgosłup sprężystym, prostym i elastycznym.
Ashwa Sanchalanasana: Rozciąga mięśnie czworogłowe, biodrowe i kręgosłup, stymuluje narządy jamy brzusznej i zwiększa siłę umysłową. Działa również korzystnie na niestrawność i zaparcia.
Parvatasana: Wzmacnia nogi i ramiona, rozciąga mięśnie łydek i kręgosłupa oraz łagodzi żylaki. Zmniejsza zwiotczenie pleców i talii, a także pomaga złagodzić objawy zaburzeń oddechowych, takich jak astma.
Dandasana: Poprawia postawę, wzmacnia mięśnie pleców i kręgosłup oraz rozciąga ramiona i klatkę piersiową.
Po szóstej pozycji musisz wykonać te same asany w odwrotnej kolejności, aby osiągnąć pozycję wyjściową. Obejmują one:
Ashtanga Namaskara: rozwija klatkę piersiową i wzmacnia ręce i nogi.
Bhujangasana: Łagodzi napięcie pleców i kręgosłupa oraz stymuluje i rozszerza narządy klatki piersiowej i jamy brzusznej.
Parvatasana: (tak samo jak powyżej)
Ashwa Sanchalanasana: (tak samo jak powyżej)
Padahastasana: (tak samo jak powyżej)
Hastauttanasana: (tak samo jak powyżej)
Pranamasana: (tak samo jak powyżej)
Czy grasz?