Światowy Dzień Zapalenia Stawów: 5 pozycji jogi, które mogą wzmocnić stawy i złagodzić ból

Czy należysz do tych, których życie zwolniło z powodu artretyzmu? Oto kilka naprawdę korzystnych pozycji jogi, które mogą pomóc złagodzić ból stawów i wzmocnić mięśnie.

Oto kilka pozycji jogi, które mogą pomóc złagodzić ból stawów w Światowy Dzień Zapalenia Stawów. (Źródło: obrazy Thinkstock)

Ludzie na całym świecie borykają się z różnymi chorobami i dolegliwościami związanymi z takimi czynnikami jak siedzący tryb życia i starzenie się. Najczęstsze schorzenia, z którymi diagnozuje się ludzi, to między innymi nadciśnienie, zapalenie stawów i cukrzyca. W przypadku zapalenia stawów pacjenci cierpią na objawy, takie jak silny ból stawów, obrzęk kończyn, a nawet sztywność, zmniejszony zakres ruchu itp.

Chociaż istnieją leki na zapalenie stawów, wiadomo, że jest to przewlekła dolegliwość i nie można jej całkowicie wyleczyć. Jednak właściwy tryb życia, zdrowe nawyki żywieniowe, ćwiczenia fizyczne i joga mogą pomóc pacjentowi prowadzić normalne życie i w dużym stopniu zmniejszyć skutki dolegliwości.

Podczas wykonywania jogi ciało porusza się i rozciąga, nadając ciału elastyczność i wzmożony ruch. Wiadomo jednak, że ważne jest, aby ludzie ostrożnie ćwiczyli postawy, ponieważ jeśli pozycja powoduje ból w jakikolwiek sposób, nie należy jej kontynuować. Ponadto praktyka jogi obejmuje również głębokie oddychanie, o którym wiadomo, że jest korzystne zarówno dla ciała, jak i umysłu. Głębokie oddychanie rozszerza klatkę piersiową, a także pomaga w korygowaniu postawy.

W tym Światowym Dniu Zapalenia Stawów przedstawiamy pięć pozycji jogi, które mogą pomóc złagodzić ból mięśni i stawów.

mały czarny błąd ze szczypcami

Powitanie słońca lub Surya Namaskar

(Źródło: obrazy Thinkstock)

Stań z zetkniętymi stopami, a następnie złóż dłonie dłonią do dłoni i połóż je przed klatką piersiową w pozycji modlitewnej. Zrób wydech i podnieś ręce do góry. Powoli pochyl się do tyłu i wyciągnij ręce nad głowę. Powoli pochyl się do przodu od talii i utrzymuj wyprostowany kręgosłup. Opuść ręce, aby dotknąć podłogi, tuż obok stóp. Wykonując wdech, cofnij prawą nogę jak najdalej do tyłu. Powoli przyłóż lewe kolano do podłogi i spójrz w górę. Teraz cofnij lewą nogę i ustaw całe ciało w linii prostej. Delikatnie opuść kolana na podłogę i zrób wydech. Cofnij lekko biodra, przesuń się do przodu, oprzyj klatkę piersiową i podbródek o podłogę. Unieś trochę swój tył.

Powtórz ten sam proces również dla prawego kolana. Powoli wysuń lewą stopę do przodu. Trzymaj dłonie na podłodze. Podnieś się, pochyl się do tyłu z podniesionymi rękami. Powoli opuść ręce, wyprostuj ciało i zrelaksuj się przez chwilę.

Surya Namaskar poprawia elastyczność i rozciąga kręgosłup. Zapewnia trening sercowo-naczyniowy oraz utrzymuje umysł i ciało w zdrowiu.

Pozycja kota do krowy

Pozycja kota do krowy poprawia równowagę i postawę. (Źródło: obrazy Thinkstock)

Stań na czworakach, trzymając ręce na szerokość barków, nadgarstki powinny znajdować się tuż pod ramionami, a palce muszą być szeroko rozstawione. Twoje kolana powinny być rozstawione na szerokość bioder. Powoli przesuń klatkę piersiową do przodu, a następnie do góry. Wygnij plecy w łuk, rozluźnij brzuch i rozluźnij się. Twoje łopatki muszą naciskać w kierunku talii i przechylać miednicę do góry i do tyłu tak, aby kości siedzące sięgały do ​​góry.

różne rodzaje małych palm

Pozycja kota do krowy poprawia równowagę i postawę, wzmacnia i rozciąga mięśnie szyi, kręgosłupa, bioder, brzucha i pleców.

Skręcanie na wznak

Wiadomym jest, że skręcanie na plecach rozluźnia i wyrównuje kręgosłup oraz masuje plecy i biodra. (Źródło: obrazy Thinkstock)

Połóż się na plecach, przyciągnij kolana do klatki piersiowej i owiń ramiona wokół nóg, trzymaj nogi tak, jakbyś się trochę przytulała. Kołysaj się trochę na boki lub do przodu i do tyłu.

Wyprostuj obie nogi prosto w górę i wyciągnij ręce na boki na wysokość ramion, dłońmi w dół. Trzymaj obie nogi prosto, gdy upuszczasz je w lewo. Odwróć głowę w prawo.

ozdobne drzewo z czerwonymi jagodami

Wiadomym jest, że skręcanie na plecach rozluźnia i wyrównuje kręgosłup oraz masuje plecy i biodra.

Pies skierowany w dół lub Adho Mukha Svanasana

Ta pozycja wzmacnia i rozciąga ramiona i nogi. (Źródło: obrazy Thinkstock)

Stań na czworakach, z kolanami bezpośrednio poniżej bioder, a ręce lekko przed ramionami. Rozłóż dłonie i podłóż palce u nóg. Zrób wydech i odepchnij kolana od podłogi. Teraz podnieś kości siedzące w kierunku sufitu i przeciągnij wewnętrzne nogi w okolice pachwiny od kostek.

Pozycja psa skierowana w dół rozciąga ramiona, ścięgna podkolanowe, łuki, dłonie i łydki. Wzmacnia i rozciąga ramiona i nogi.

Anjaneyasana lub Crescent Lunge

jak wyglądają białe dęby

Pozycja jest najbardziej korzystna dla wzmocnienia kolan. (Źródło: obrazy Thinkstock)

Przyjmij pozycję wykroku, opuść prawe kolano na podłogę. Przysuń go bliżej, aby lewa noga bardziej naciskała na podłogę. Podnieś ręce nad głowę w taki sposób, aby znajdowały się na wysokości uszu. Oddychaj w rozciąganiu i unosisz ramiona.

Powtórz z lewym kolanem.

Anjaneyasana uwalnia napięcie w biodrach i rozciąga stawy. Pozycja jest najbardziej korzystna dla wzmocnienia kolan, pod warunkiem zachowania ostrożności.

Powyższy artykuł służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Zawsze zwracaj się o poradę do swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących Twojego zdrowia lub stanu zdrowia.