Popularne Wiadomości
Możesz liczyć na te proste ćwiczenia, aby wzmocnić mięśnie pośladków
Silne pośladki przyśrodkowe prowadzą Cię przez każdy krok, stabilizując, napędzając i chroniąc kolana i dolną część pleców przed niepotrzebnym obciążeniem, przejmując większość obciążenia związanego z ruchem dolnych partii ciała, powiedziała trenerka fitness Yasmin Karachiwala.
Zastanawiasz się, jak sprawić, by Twoja dolna część ciała była bardziej zwinna? Wykonaj te proste ćwiczenia. (Źródło: Getty Images/Thinkstock) Niezależnie od tego, czy idziesz do biura, czy pracujesz w domu, niezwykle ważne jest, aby zachować dobrą kondycję, aby zachować ogólny stan zdrowia. W rzeczywistości brak aktywności fizycznej nie tylko naraża cię na pewne warunki stylu życia, ale także osłabia tylną lub mięśnie pośladkowe które odpowiadają za utrzymanie pośladków w formie i pomagają w stabilnym ruchu. Więc jeśli jesteś gotowy do treningu pośladków, oto pomoc od trenera Pilates Yasmin Karacziwala który pokazuje trzy proste ćwiczenia wzmacniające pośladki, które nie wymagają żadnego sprzętu.
Dlaczego pośladki potrzebują wzmocnienia?
Zgodnie z jej postem na Instagramie, mięśnie pośladkowe pomoc w stabilizacji bioder, równowadze i sile. Silne przyśrodkowe pośladki prowadzą Cię przez każdy krok, stabilizując Cię, napędzając Cię i chroniąc kolana i dolną część pleców przed niepotrzebnym obciążeniem poprzez przejęcie dużej części obciążenia związanego z pracą dolnej części ciała ruch. Obejmuje to wszelkie działania z boku na bok, które możesz wykonać podczas treningu zwinności, zauważyła.
wysokie, wąskie drzewa do kształtowania krajobrazu
Czym są te ćwiczenia?
Podnoszenie i opuszczanie prostych nóg
Podnoszenie zgiętych kolan (podnoszenie psa)
Kręgi na wyprostowanych nogach 3 serie x 10 powtórzeń w każdym kierunku.
Zobacz ten post na Instagramie
Post udostępniony przez Obraz ciała Yasmin (@yasminsbodyimage) 5 maja 2020 r. o 2:38 rano PDT
masowe liście roślin trzciny cukrowej brązowieją
Jak je wykonać?
Podnoszenie i opuszczanie prostych nóg
Ustaw się na czworakach, upewniając się, że nadgarstki są na jednej linii z ramionami, a kolana rozstawione na szerokość bioder. Następnie unieś jedną nogę do linii prostej tak, aby była równoległa do podłoża i opuść ją. Zrób to również drugą nogą. Wykonaj 3 serie x 15 powtórzeń tego samego.
Podnoszenie zgiętych kolan (podnoszenie psa)
Ustaw się na czworakach, upewniając się, że nadgarstki są na jednej linii z ramionami i kolana na szerokość bioder. Podnieś jeden noga i zegnij go w kolanach tak, aby znajdował się pod kątem 90 stopni w stosunku do ziemi. Unieś zgiętą nogę wyżej w powietrze. Powtórz z drugą nogą. Wykonaj 3 serie x 15 powtórzeń ćwiczenia.
Proste kręgi nóg
Ustaw się na czworakach, upewniając się, że nadgarstki są w jednej linii z ramionami i kolanami rozstawionymi na szerokość bioder. Podnieś jedną nogę w linii prostej tak, aby była równoległa do podłoża i poruszaj nogą zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, aby wykonać koła. Zrób 3 serie x 10 powtórzeń tego.
Jakie korzyści Ci przynoszą?
Te trzy ćwiczenia pomagają w aktywacji pośladków, wzmocnienie bioder , a także stabilność ramion i tułowia.
Kiedy je wypróbowujesz?