WIDEO: Wzmocnij pośladki dzięki treningowi CLAM Yasmin Karachiwala

Dlaczego powinieneś zająć się małżem? Z tego prostego powodu, że pomaga w stabilizacji bioder, równowadze i sile. Yasmin Karachiwala pokazuje, jak optymalnie wykorzystać ten trening Pilates. Zobacz wideo tutaj.

Yasmin Karachiwala pokazuje nam, jak zrobić małża. (Zaprojektowany przez Rajana Sharma/ Indian Express)

Oprócz wspomagania kontroli ciała, koordynacji i poprawy równowagi, Pilates pomaga w poprawie nastroju i ujędrnianiu ciała. Chociaż istnieje mnóstwo ruchów Pilates, które można wykonać, Clam może być skutecznym treningiem dla pośladków. W końcu spójrzmy prawdzie w oczy, stonowany tył to marzenie entuzjastów fitnessu.

Znana trenerka fitness, Yasmin Karachiwala, niedawno udostępniła film na swojej stronie na Instagramie, pokazując swoim obserwatorom, jak mogą optymalnie wykorzystać trening Clam.

Dlaczego powinieneś zająć się małżem? Z tego prostego powodu, że pomaga w stabilizacji bioder, równowadze i sile. Silne przyśrodkowe pośladki prowadzą Cię przez każdy krok, stabilizując Cię, napędzając Cię i chroniąc kolana i dolną część pleców przed niepotrzebnym obciążeniem poprzez przejęcie dużej części obciążenia związanego z ruchem dolnych partii ciała. Obejmuje to wszelkie działania z boku na bok, które możesz wykonać podczas treningu zręcznościowego.

Obejrzyj wideo tutaj.

Karachiwala podzielił się również kilkoma wskazówkami dotyczącymi tego samego.

identyfikacja chrząszcza brązowego i czarnego

* Połóż się na boku z ugiętymi rękami i jedną ręką podtrzymując głowę. Trzymaj pięty razem, otwórz i zamknij kolana, upewniając się, że miednica pozostaje stabilna.

* Początkujący: zegnij kolana pod kątem 45°, aż pięty zrównają się z biodrem.

* Zaawansowane: Upewnij się, że zginacze bioder są otwarte i prostopadłe, a kolana w jednej linii z biodrem i stopami uniesionymi z podłogi. Pomoże to w aktywacji pośladków, wzmocnieniu bioder i podparciu dolnej części ciała.

* Utrzymuj stabilność bioder, układając je jeden na drugim.

* Ściśnij mięśnie pośladków, aby otworzyć kolano, zamiast chwytać lub napinać zginacze bioder.

W innym filmie Karachiwala pokazała, jak wykonać Teaser, który jest treningiem Pilates, a według niej jest wyzwaniem dla całego ciała, które wymaga dużej siły rdzenia, elastyczność, kontrola i równowaga.

Trener również wyszedł z zaawansowanym poziom treningu o nazwie Krab i jest to wyczerpujący trening, który angażuje mięśnie głowy, szyi i ramion.

Podekscytowany wypróbowaniem tego najnowszego treningu? Powiedz nam o tym w komentarzach poniżej.