OBEJRZYJ: Yasmin Karachiwala podnosi poprzeczkę Pilates wyżej dzięki wymagającemu treningowi CRAB

Yasmin Karachiwala pokazuje, jak podnieść poprzeczkę podczas treningu Pilates. Trenerka fitness opublikowała filmik, na którym wykonuje trening kraba. Pamiętaj jednak, aby zacząć od pozycji Seal. Zobacz wideo tutaj.

Yasmin Karachiwala pokazuje, jak wykonać trening kraba. (Zaprojektowany przez Rajana Sharma/ Indian Express)

Pilates jest wyzwaniem, ale zdecydowanie jest wart bólu, aby uzyskać budzące zazdrość stonowane ciało i różne korzyści zdrowotne i postawę, które prawdopodobnie przyniosą ci korzyści na dłuższą metę. Być może dlatego piękności Bollywood, takie jak Deepika Padukone, Alia Bhatt i Katrina Kaif, czynią z tego codzienną praktykę.

Jeśli jesteś już w tym zawodowcem i chcesz podnieść poprzeczkę nieco wyżej, to trenerka fitness celebrytek Yasmin Karachiwala ma kilka wskazówek w rękawie. Trenerka, która regularnie publikuje filmy fitness na swoim koncie na Instagramie w serii o nazwie March Matness, niedawno wyszła z treningiem na poziomie zaawansowanym. Nazywany Krabem, jest intensywnym treningiem, który angażuje mięśnie głowy, szyi i ramion.

Jednak przed przejściem do Kraba należy udoskonalić pozycję Pieczęci. Seal jest podobny do treningu z toczeniem piłki i obejmuje zewnętrzną rotację bioder i stabilność ramion. Z drugiej strony Krab koncentruje się na mobilności kręgosłupa, stabilności lędźwiowo-miednicznej oraz stabilności głowy, szyi i ramion.

Obejrzyj wideo tutaj.

Karachiwala podzielił się również kilkoma wskazówkami dotyczącymi tego samego.

* Aby dostać się do pozycji Seal, trzymaj kostki od wewnątrz i wciśnij nogi w dłonie.

* Dwukrotnie stukaj stopami o siebie, a następnie weź wdech i odwróć się, stukaj dwukrotnie stopami w górę, wydychając powietrze i zwijając się.

* Krab to złożone, zaawansowane ćwiczenie, którego nie należy wykonywać bez profesjonalnego nadzoru. Jeśli zostanie to zrobione nieprawidłowo, może spowodować urazy szyjki macicy. Upewnij się, że możesz zrobić pieczęć i pomyślnie przewrócić, zanim spróbujesz kraba.

Karachiwala dzielił się wcześniej kilkoma innymi trudnymi treningami. Jednym z nich jest Boomerang, który działa na wzmocnienie tułowia i zginaczy bioder. Koncentruje się na sile ramion, pleców i ścięgien podkolanowych oraz elastyczności. Poprawia również kontrolę, koordynacja i równowaga.

Karachiwala pokazała również, jak wykonać Teaser, który jest treningiem Pilates, a według niej jest wyzwaniem dla całego ciała, które wymaga dużej siły rdzenia, elastyczność, kontrola i równowaga.

Masz jeszcze motywację do ćwiczeń? Podziel się swoimi przemyśleniami w komentarzach poniżej.