Siedzisz cały dzień? Upewnij się, że trenujesz jak Bipasha Basu

Od poprawy postawy po poprawę wydajności, ćwiczenia mięśni pośladkowych mają ogromne korzyści dla organizmu. Dowiedz się tutaj.

Trenuj pośladki jak Bipasha Basu. (Źródło: Bipashu Basu/Instagram; projekt: Gargi Singh)

Ponieważ większość z nas zwraca uwagę tylko na budowanie siły i mięśni górnej części ciała, kończy się na tym, że brakuje nam wzmocnienia pośladków, które są odpowiedzialne za umożliwienie ciału pozostawania w pozycji pionowej i utrzymywanie jej energii do wykonywania czynności fizycznych. Jeśli nie zadbasz o to i odpowiednio się ćwiczysz, pośladki może przestać działać, prowadząc między innymi do problemów, takich jak ból krzyża, ścięgna podkolanowe i ból pachwiny. Co więc możesz zrobić, aby rozpracować tylne mięśnie?

Czyn ćwiczenia aktywujące pośladki jako część rutynowej rozgrzewki każdego ranka może pomóc ciału ponownie nauczyć się, jak aktywować pośladki.

Oto aktor i entuzjasta fitness Bipasha Basu, który opowiada, jak ćwiczyć tylne mięśnie za pomocą tych odmian kopnięcia osła i wypadu pająka.

Zobacz ten post na Instagramie

Są chwile, kiedy musisz SKOPIĆ SWÓJ TYŁ… a są też chwile, kiedy ZABIJASZ SWÓJ TYŁ. Dzisiaj spróbowałam tego ostatniego #loveyourself #babysteps #myfitnessjourney #stayhomestaysafe #coraz silniejszy

Post udostępniony przez bipashabasusinghgrover (@bipashabasu) 23 kwietnia 2020 r. o 4:10 czasu PDT

Oto, co napisała: Są chwile, kiedy musisz skopać tyłek… a potem są chwile, kiedy zabijasz swój tyłek. Dziś spróbowałem tego drugiego.
#loveyourself #babysteps #myfitnessjourney #stayhomestaysafe #stać się silniejszy

rodzaje zdjęć owoców cytrusowych

Zobacz ten post na Instagramie

Gdyby tylko trening był tak szybki i tak prosty #loveyourself #loveyourbody #stayhomestaysafe

Post udostępniony przez bipashabasusinghgrover (@bipashabasu) 28 kwietnia 2020 r. o 1:15 czasu PDT

Oto dlaczego trening pośladków jest ważny

Zobacz ten post na Instagramie

@deannepanday wyzwanie zakończone i właściwie tylko 2 do 3 prób... he he... jestem teraz na torze #shoechallenge

Post udostępniony przez bipashabasusinghgrover (@bipashabasu) 20 kwietnia 2020 r. o 23:22 PDT

*Mocny tyłek pomaga złagodzić ból w dole pleców i sprawia, że ​​codziennie ruchy jak łatwiej stać i wchodzić po schodach.

rośliny domowe, które nie potrzebują światła

*Dobrze zaokrąglone pośladki nie tylko poprawiają wygląd, ale także ograniczają obciążenie dolnej części pleców.

* Pomaga zapobiegać ryzyku kontuzji poprzez odciążenie dolnej części pleców.

*Ponieważ pośladki są odpowiedzialne za zwiększanie prędkości, zmianę kierunków i pomaganie w wykonywaniu czynności, takich jak skoki, są one potrzebne do poprawy wyników sportowych.

*Slouching może zapewnić chwilową ulgę od ból pleców , ale przez długi czas jest to szkodliwe. Ważne jest, aby rozwijać pośladki jako część systemu stabilizacji organizmu w celu poprawy postawy.