Popularne Wiadomości
Powinieneś mieć te osiem zimowych superfoods dla zdrowia
Połączenie tych produktów zapewni czystą skórę, zdrowsze włosy, lepsze trawienie, zwiększony metabolizm i ogólnie wyższy poziom energii
Osoby chore na cukrzycę, które niedawno zostały zaszczepione, muszą spożywać żywność wzmacniającą odporność. (Zdjęcie: Getty Images/Thinkstock) Zima przynosi rozbieżną zmianę pogody po mokrym monsunie i upalnym lecie. Zmieniająca się pogoda wymusza również modyfikację żywienia. Szczególnie w tym roku nasze nawyki żywieniowe mogą być decydującym wyróżnikiem dla naszego zdrowia i odporność . Praca w domu stała się nową normą, co skutkuje znacznie mniejszą aktywnością fizyczną i dużo większymi możliwościami jedzenia. To może prowadzić do przybranie na wadze , problemy ze stawami, niedobór witaminy D, zaparcia i tak dalej, mówi Pradeep Singh, ekspert od odnowy biologicznej i żywienia oraz certyfikowany dietetyk Wellversed.
Co więcej, zima niesie ze sobą suchość skóry i wypadanie włosów, które również są powodem do niepokoju. Dlatego wzbogacenie naszej diety o superfoods może pomóc uporać się z tymi wszystkimi problemami i zapewnić Ci odporność, dobra skóra , świetne trawienie i całościowe zdrowie, mówi indianexpress.com .
Ale czym są te pożywienie i jakie korzyści nam przynoszą? Krótko mówiąc, „superfoods” to te artykuły spożywcze, które mają wysoką wartość odżywczą i zapewniają nam różnorodne korzyści zdrowotne.
rodzaje krzewów z nazwą
Poniżej dzieli się ośmioma takimi superfoods, które powinieneś jeść tej zimy.
Czosnek: Jeśli jesteś fanem czosnku, zima to czas, aby go mieć. Czosnek jest doskonałym źródłem selenu, germanu i aminokwasów sulfhydrylowych, które pomagają w zwiększeniu odporności. Jest również naturalnym antybiotykiem i skutecznie zapobiega infekcjom dróg moczowych, obniża ciśnienie krwi, zapobiega zapaleniu oskrzeli i płuc. To sprawia, że czosnek jest jednym z najlepszych dodatków do zimowej diety.
Cynamon: W każdej kuchni na pewno jest ten składnik. Zwykle na półkach z goździkami, gałką muszkatołową i innymi przyprawami, cynamon jest doskonałym źródłem żelaza i wapnia. Jest niezbędny do produkcji zdrowych czerwonych krwinek, a także może pomóc w zmniejszeniu skoków poziomu cukru we krwi. Prostym sposobem na włączenie go do diety byłoby dodanie go do porannej filiżanki kawy lub herbaty.
Tradycyjne indyjskie przyprawy i zioła, o których wiadomo, że zwiększają odporność, znajdują więcej chętnych w czasach COVID-19. (Źródło: Getty Images/Thinkstock) Migdały i orzechy włoskie: Tak jak koce rozgrzewają w zimie, tak te orzechy rozgrzewają od wewnątrz. Zarówno migdały, jak i orzechy włoskie obniżają zły cholesterol, kontrolują poziom cukru we krwi i zmniejszają stany zapalne. Orzechy włoskie są doskonałym źródłem Omega-3, a migdały są bogate w witaminę E, przeciwutleniacze i magnez. Więc jeśli masz ochotę na lekką przekąskę, nie wahaj się kupić kilka migdałów i orzechów włoskich do chrupania między posiłkami.
Słodkie ziemniaki: Słodkie ziemniaki to świetne jedzenie zapewniające komfort. Są również bogatym źródłem błonnika, witaminy A i potasu. Jeśli chcesz ograniczyć kalorie i dużo składników odżywczych, słodkie ziemniaki są odpowiedzią na zimę. Może pomóc w łagodzeniu zaparcie , budowanie odporności i zmniejszanie stanów zapalnych.
Gorczyca: Ziele gorczycy, podobnie jak inne zielone warzywa liściaste, jest jednym z najbardziej pożywnych produktów, jakie można jeść. Te warzywa są bogate w błonnik i witaminę C, która jest bardzo potrzebna zimą do zwalczania infekcji. Dodatkowo pomaga obniżyć poziom cholesterolu i poprawia zdrowie wątroby.
Owoce cytrusowe: Do tej pory wszyscy słyszeliśmy, że owoce cytrusowe są synonimem witaminy C. Tak więc nie wymienianie ich jako zimowego pożywienia pozostawiłoby tę listę niekompletną i nie bez powodu. Owoce takie jak pomarańcze, winogrona i cytryny są pełne minerałów i fitochemikaliów. Dlatego uwzględnij je w swoim dieta zimowa jest koniecznością, jeśli chcesz rozwinąć super silny układ odpornościowy.
Marchew: Marchewki są bogate w beta-karoten, który nadaje im jasnopomarańczowy kolor i sprawia, że są bogate w witaminę A. Wysoki poziom błonnika, jaki zawierają, oznacza również, że możesz włączyć marchew do swojej diety odchudzającej. Są również korzystne w regulacji poziomu cholesterolu. Dodatkową korzyścią jest to, że zawierają duże ilości przeciwutleniaczy, witaminy K i poprawiają ogólny stan zdrowia oczu.
różne rodzaje kaktusowych roślin domowych
Białko grochu: Prawdopodobnie najbardziej kompletne białko roślinne, białko grochu, jest wytwarzane z żółtego grochu łuskanego. W przeciwieństwie do fasoli lub ryżu zawiera wszystkie aminokwasy, których potrzebuje Twój organizm. To także świetna alternatywa dla serwatki lub soi, zwłaszcza jeśli jesteś uczulony lub wrażliwy na którekolwiek z nich. Dodatkowo jest to źródło białka, które rozgrzeje Cię tej zimy, jeśli jesteś wegański .
Poza zimami, te pokarmy powinny stać się częścią Twojego codziennego reżimu żywieniowego, ponieważ pomogą Ci zadbać o formę i zmaksymalizować zdrowie. Połączenie tych produktów zapewni czystą skórę, zdrowsze włosy, poprawę trawienie , zwiększony metabolizm i ogólnie wyższy poziom energii, mówi.