Treningi zimowe: podnieś poziom adrenaliny dzięki tym ćwiczeniom cardio w pomieszczeniu

Jeśli nie jesteś w stanie wyjść, te ćwiczenia mogą pomóc Ci zachować formę.

Włącz je do swojej codziennej rutyny fitness, aby zapewnić dobry trening w domu. (Źródło: Plik Zdjęcie)

Jesteśmy dopiero w trzecim tygodniu Nowy Rok, ale czy twoje postanowienia dotyczące fitnessu osiągnęły już dno? Znudzenie, lenistwo czy zimowy chłód, przyczyn (czytaj: wymówek) może być wiele. Ale czy należysz do tych, którzy nie są w stanie dotrzeć na siłownię po codzienną dawkę aktywności fizycznej? Nie martw się, jesteśmy tutaj, aby pomóc Ci dotrzymać Twoich postanowień z pomocą dietetyka Lovneet Batra , który niedawno udostępnił post na Instagramie.

Zajrzyj tutaj.

Zobacz ten post na Instagramie

Co z tego, że zimą nie możesz wyjść na spacer lub poćwiczyć na siłowni? Nie pozwól, by zimno zamroziło Twój reżim treningowy. Dobry trening w domu jest zawsze możliwy! #cardio #workout #excercisedaily #healthylifestyle #zdrowie #burpees #lunges #pushyourself #hiitworkout #fitgirlsguide #fiteating #fittribe #fitnessblogging #fitnessisalifestyle #lovneetbatrapoleca #nutritioncoach #wellnesscoach

białe bawełniane rzeczy wyglądające na rośliny

Post udostępniony przez Lovneet Batra (@lovneetb) 30 grudnia 2019 r. o 1:40 czasu PST

Napisała post: A co, jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz na spacer lub na siłownię, aby poćwiczyć zimą? Nie pozwól, by zimno Cię zamroziło ćwiczyć reżim. Dobry trening w domu jest zawsze możliwy!

Pajacyki

jak rozpoznać klon czerwony

Podskoki lub skakanie na boki działają na całe ciało, dzięki czemu są to świetne ćwiczenia. Ćwiczenia aerobowe cardio — jak większość ćwiczeń cardio — oferują nie tylko przyjemność korzyści sercowo-naczyniowe . Równoważy tętno, poprawia krążenie krwi, kontroluje i utrzymuje ciśnienie krwi, pomaga pozbyć się złego poziomu cholesterolu w organizmie i zapobiega wystąpieniu udaru lub zawału serca. Aby była intensywna, należy zwiększyć szybkość, powtórzenia i serie. Batra zaleca cztery zestawy po 25 sztuk. Wiadomo również, że zwiększona aktywność tlenowa pomaga w utracie wagi.

Wysokie kolana

Kolejnym ćwiczeniem kardiointensywnym wykonywanym najlepiej w szybkim tempie są wysokie kolana, które pomagają zaangażować tułów, jednocześnie wzmacniając mięśnie nóg, zwiększając tętno, poprawiając rozpęd, koordynację i elastyczność. Ze względu na wiele korzyści fizycznych, wysokie kolana są włączane do szerokiej gamy treningów. Batra zaleca cztery zestawy po 25 sztuk.

jakie zwierzę żyje w tropikalnym lesie deszczowym

Burpees

Zobacz ten post na Instagramie

BURPEES: Najbardziej znienawidzone ćwiczenie na świecie Dlaczego? Ponieważ są trudne lol. Ale są tak pożyteczne. Burpee to najlepsze ćwiczenie całego ciała. Wystarczy jeden prosty ruch, aby przetestować zarówno Twoją siłę, jak i zdolności aerobowe. Poniżej przedstawiam kilka dodatkowych szczegółów na temat korzyści płynących z burpee: – Siła. Burpee to ćwiczenie siłowe całego ciała. Z każdym powtórzeniem ćwiczysz klatkę piersiową, ramiona, przednie mięśnie naramienne, uda, ścięgna podkolanowe i brzuch. Zaufaj mi. Twoje nogi będą miały wrażenie, że pompują kwas akumulatorowy po wykonaniu serii burpees. - Spalanie tłuszczu. Ponieważ podczas wykonywania burpees używasz całego ciała i ponieważ są to bardzo intensywne treningi, burpee jest jednym z najlepszych ćwiczeń na spalanie tłuszczu. Badania wykazały, że ćwiczenia o wysokiej intensywności, takie jak burpees, spalają do 50% więcej tłuszczu niż konwencjonalne ćwiczenia siłowe. Jeśli chcesz pozbyć się koła zapasowego, zejdź z roweru treningowego i zacznij robić burpees. - Kondycjonowanie. Burpees są skutecznym ćwiczeniem rozwijającym kondycję i wytrzymałość. . Darmowy. Do wykonania burpee nie są wymagane żadne fantazyjne gadżety, zajęcia ani członkostwo na siłowni. Wszystko czego potrzebujesz to twoje ciało, podłoga i żelazna wola. . Przenośny. Możesz wykonać to ćwiczenie w dowolnym miejscu. Na drodze? Wyrzuć trochę w pokoju hotelowym. W biurze? Gdziekolwiek! – DOUBLE TAP jeśli chcesz więcej takich postów. OBEJRZYJ MNIE @sionmonty, aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących fitnessu – Chcesz, żebym stworzył Ci indywidualny plan treningu/diety? Uderz w link w moim biografii. . . #Burpees #Siła #burnfat #sionmonty #fitness #siłownia #kulturystyka #fullbodyworkout #ćwiczenie #burpee.

Post udostępniony przez Syjon Monty (@sionmonty) 5 stycznia 2020 r. o 8:04 PST

jakiego koloru są palmy

Cztery zestawy po 20 sztuk mogą pomóc spalić tkankę tłuszczową, ponieważ burpee są intensywnym ćwiczeniem całego ciała. Działa na ramiona, plecy, klatkę piersiową, rdzeń, nogi i pośladki. Przyspieszają tętno i są uważane za ulubione Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) entuzjaści.

Skakanka

Zobacz ten post na Instagramie

muszę się nauczyć czegoś nowego

Post udostępniony przez Wiktoria Kotovrass (@kotovrass) 15 grudnia 2019 o 5:22 PST

Inne Trening HIIT który okazał się skuteczny w odchudzaniu to skakanka wiąże się to również ze zwiększoną utratą tkanki tłuszczowej wokół mięśni brzucha i tułowia. Batra wspomniał o dwóch seriach po 50 powtórzeń jako skutecznym sposobie na spalenie kalorii.

Które ćwiczenie chciałbyś wypróbować?