Spóźniłeś się do pracy? Aktor Bhagyashree pokazuje, jak wcisnąć się w trening całego ciała

Aktor Maine Pyar Kiya, Bhagyashree, wyznacza główne cele fitness podczas tego treningu. Widziałeś to już?

Widziałeś aktora Bhagyashree ćwiczącego? (Zdjęcie: Bhagyashree / Instagram; projekt Gargi Singh)

To zawsze zadanie, aby wcisnąć trening, gdy spóźniasz się na cały dzień, prawda? Jeśli nie chcesz przegapić swojej codziennej dawki ćwiczeń i czerpać korzyści z godzinnej rutyny ćwiczeń, poszukaj inspiracja fitness od aktora Bhagyashree. 50-latek niedawno udostępnił na Instagramie film z ćwiczeniami, który sprawił, że zwróciliśmy na to uwagę. Spójrz!

długi, chudy czarny robak ze skrzydłami

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Bhagyashree (bhagyashree.online) 17 grudnia 2019 o 22:19 PST

Udostępniając szczegóły ćwiczenia, Maine Pyar Kiya Aktor napisał post, Miałem spieszny poranek, więc zrobiłem zintegrowany trening w pokoju.

Podobnie jak sugeruje nazwa, i zintegrowany trening odnosi się do programu treningowego, który łączy wiele rodzajów ćwiczeń w jeden program. Przykładem zintegrowanego programu treningowego jest taki, który obejmuje elastyczność, pracę mięśnia sercowego, trening równowagi, trening oporowy i ćwiczenia sercowo-oddechowe razem w ramach jednej sesji treningowej lub rutyny.

Aktor wykonuje ćwiczenie Crab Toe Touch. Mówi się, że ćwiczenie ma na celu kilka części ciała w tym ścięgna podkolanowe, dolna część pleców, mięśnie czworogłowe, barki, górna część pleców i dolne pułapki, a także mięśnie brzucha, łydek i skośnych.

Oto jak to wykonać, prosto z Bhagyashree.

*Zajmij pozycję na stole.
*Upewnij się, że Twoje nogi są szeroko rozstawione w biodrach i nie pozwalają kolanom opadać do siebie podczas dotykania palców stóp.

Wiele osób traci korzyści z zintegrowany trening treningowy .

Jak możesz włączyć trening do swojej rutyny?

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Bhagyashree (bhagyashree.online) 10 grudnia 2019 r. o 5:30 czasu PST

Niektóre ze sposobów, w jakie można je włączyć do swojej rutyny, to cardio (długi, wolny trening, interwały o średniej intensywności, interwały o wysokiej intensywności i inne); trening siłowy, trening równowagi, plyometria, trening szybkości, zwinności i szybkości, trening rdzenia, trening z ciężarem ciała i tak dalej. Można czerpać z; zasady rehabilitacji, joga, pilates, kondycja sportowa, tai-chi, sztuki walki, taniec, trójbój siłowy lub jakakolwiek inna dyscyplina. Nie daj się więc złapać w rutynę i nie przegap całego spektrum korzyści płynących ze zintegrowanego i zróżnicowanego programu ćwiczeń. Po prostu zacznij powoli i dostosowuj wszystkie aspekty swojego programu co cztery do sześciu tygodni, aby uzyskać optymalne korzyści.

Twoje ciało potrzebuje różnorodności, aby trenować na wyższy poziom. Oto kluczowe punkty, o których należy pamiętać podczas programowania treningu.

jak pozbyć się pleśni w glebie

- Uwzględnij elastyczność, rdzeń, równowagę, plyometrię, szybkość / zwinność / szybkość, opór i trening cardio specyficzny dla sportu.
– Ucz się i utrzymuj optymalną postawę we wszystkich ćwiczeniach.
– Stwórz długoterminowy model, który rzuca Twojemu ciału różne wyzwania w różnych okresach czasu.