Zrób nawyk rozciągania w nowym roku; dlatego

Dokonaj tej prostej zmiany stylu życia w tym nowym roku – rozciągaj się więcej

Niech rozciąganie stanie się częścią Twojego codziennego życia w tym roku. (Zdjęcie: Getty Images/Thinkstock)

Coś tak prostego jak rozciąganie może być pomocne nie tylko w budowaniu siły mięśni, ale także elastyczności. Choć można by pomyśleć, że to tylko dla biegacze lub gimnastycy, to nie jest. Pomaga Tobie, mnie i każdemu z nas przyspieszyć naszą mobilność. Jeśli zastanawiasz się jak, to powinieneś wiedzieć.

zdjęcia gorących, słonecznych i suchych gleb kwitnących bylin okrywowych

Po prostu rozciągając ciało, można utrzymać mięśnie elastyczne , silny i zdrowy. Pamiętaj, że potrzebujemy elastyczności, aby utrzymać zakres ruchu w stawach. Bez niego mięśnie skracają się i stają się napięte. Następnie, gdy mięśnie są potrzebne do jakiejś forsownej aktywności, są słabe i nie są w stanie rozciągnąć się do końca, co naraża na ryzyko kontuzji, bólu stawów i nadwyrężenia.

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Dia Mirza (@diamirzaofficial) 30 grudnia 2019 r. o 21:10 PST

Weźmy na przykład siedzenie na krześle przez cały dzień bez rozciągania ciała w regularnych odstępach czasu może prowadzić do napiętych ścięgien w tylnej części uda, co utrudnia wyprostowanie nogi lub wyprostowanie kolana, co powoduje trudności w chodzeniu. Takie praktyki utrudniają również adaptację mięśni podczas wykonywania forsownych czynności, co sprawia, że ​​organizm jest podatny na przeciążenia.

identyfikacja dębu po żołędziach

Czy musimy rozciągać każdy mięsień w naszym ciele?

Chociaż pomysł rozciągania każdego mięśnia w ciele może wydawać się poza naszą wyobraźnią, nie martw się. Nie ma potrzeby rozciągania każdego mięsień w ciele, ale te, które są niezbędne do poruszania się, takie jak ścięgna podkolanowe, łydki, zginacze bioder w okolicy miednicy oraz rozciąganie szyi i dolnej części pleców.

Ile razy powinieneś się rozciągać?

Dobrą praktyką jest angażowanie się w rozciąganie codzienna rutyna , zwłaszcza jeśli wymaga ciągłego siedzenia. Przyzwyczajaj się rozciągać przynajmniej trzy do czterech razy w tygodniu.

Jeśli jednak przechodzisz leczenie lub cierpisz na schorzenie mięśni, które hamuje rozciąganie, najpierw zasięgnij porady lekarza.

Należy również pamiętać, że rozciąganie tylko raz w nadziei, że sprawi to, że staniesz się bardziej elastyczny, nie pomoże w sprawie. Regularne rozciąganie, nawet miesiące bez przerwy, może pomóc napięte mięśnie aby się otworzyć, stopniowo pomagając osiągnąć optymalną elastyczność.

fioletowe kwiaty na długich łodygach

Należy również pamiętać, że rozciąganie powinno trwać 30 sekund. Napięcie podczas rozciągania jest dobre, ale nie powinieneś odczuwać bólu. Jeśli to zrobisz, może dojść do urazu lub uszkodzenia tkanki. Przestań rozciągać ten mięsień i porozmawiaj z lekarzem.

Nie jest dobrym pomysłem rozważanie rozciągania jako rozgrzewki, ponieważ rozciąganie zimnych mięśni może prowadzić do nadwyrężenia. Przed rozciąganiem wybierz rozgrzewkę lekkim marszem, joggingiem lub jazdą na rowerze o niskiej intensywności przez pięć do 10 minut. Jeszcze lepiej, rozciągaj się po treningu, gdy mięśnie są ciepłe.