Shilpa Shetty dzieli się jogą pomogła jej zwalczyć problemy; zobacz, jak wykonuje tę „łatwą asanę”

Shilpa Shetty Kundra podkreśla elastyczność kręgosłupa w tym filmie; daje główne cele fitness.

Odcinek wielbłąda Shilpy Shetty jest wart wypróbowania; dlatego. (Zdjęcie: Varinder Chawla/Shilpa Shetty/Instagram; projekt: Gargi Singh)

Ból pleców to częsty problem zdrowotny, którego doświadcza wiele osób, które najczęściej skarżą się na sztywność i skurcze mięśni. Więc naturalnie, kiedy ktoś się z nimi mierzy zagadnienia , mają tendencję do całkowitego unikania ćwiczeń. Ale aktorka Shilpa Shetty Kundra, która sama cierpiała na bóle pleców, podkreśliła, że ​​należy regularnie ćwiczyć, jednocześnie opowiadając o tym, jak joga zmieniła jej życie.

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) 8 grudnia 2019 r. o 21:43 czasu PST

jaki jest najpiękniejszy kwiat

Shetty podzieliła się, w przeszłości bardzo często cierpiałem na skurcze mięśni i sztywność pleców. Kiedy zaczynałem jogę, sceptycznie podchodziłem do wykonywania wielu skomplikowanych asan. Możliwość zginania się i rozciągania tak, jak potrafię dzisiaj, była bardzo stałym i stopniowym procesem, możliwym dzięki dwóm rzeczom: jodze i mojej sile woli.

Udostępniła także wideo, na którym wykonuje pozę Cat Camel, która jest lepiej znana jako Cat Cow Pose lub asana Marjaryasana-Bitilasana, która jest znana z pożyczania elastyczność do kręgosłupa. Delikatne ruchy rozciągają plecy tułowia i szyję, jednocześnie delikatnie stymulując narządy jamy brzusznej. Wiadomo również, że ułatwia głębokie oddychanie.

Shetty podzieliła się: Dzisiaj mogę z łatwością poruszać plecami, ćwicząc asany, takie jak pozycja #CatCamel. To bardzo łatwa asana, ale pomaga poprawić elastyczność kręgosłupa, wzmacnia nadgarstek i ramię, pomaga zrelaksować się i wyciszyć umysł. Wystarczająco motywacja rozpocząć tydzień energiczną nutą.

Oto, co powinieneś wiedzieć o postawie

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Callie Lance, DC, CCSP, MS (@noogasportchiro) 26 marca 2019 r. o 16:55 PDT

*Oprócz łagodzenia napięcia kręgosłupa, ta sekwencja pozycji uspokaja umysł i łagodzi stres.

*Poza pomaga w ujędrnianiu przewodu pokarmowego.

* Pomaga złagodzić skurcze menstruacyjne.

*Podczas zwiększania elastyczności szyi, ramion i kręgosłupa sekwencja rozciąga również mięśnie bioder, pleców, brzucha, klatki piersiowej i płuc.

*Cat Stretch uwalnia napięcie górnej części pleców i szyi. Aktywacja kości ogonowej podkreśla ruch nasady kręgosłupa, co zwiększa elastyczność przy skłonach do przodu i do tyłu.

Jak wykonywać asany

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) 8 grudnia 2019 r. o 21:43 czasu PST

*Usiądź w pozycji klęczącej i stopniowo połóż ręce na podłodze i wyciągnij je do przodu tak, aby przypominać kota na czworakach. Rozstaw golenie i kolana na szerokość bioder. Wyśrodkuj głowę w neutralnej pozycji i zmiękcz wzrok w dół.
*Zacznij od przejścia do pozycji Cow Pose, co oznacza, że ​​robisz wdech, gdy opadasz brzuchem w kierunku maty. Podnieś brodę i klatkę piersiową i spójrz w górę w kierunku sufitu.
* Rozszerz swoje łopatki; odciągnij ramiona od uszu.
*Następnie przejdź do pozycji kota, co oznacza, że ​​podczas wydechu przyciągnij brzuch do kręgosłupa i zaokrąglij plecy w kierunku sufitu. Pozycja powinna wyglądać jak kot wyciągający plecy.
* Opuść czubek głowy w kierunku podłogi, ale nie naciskaj podbródka na klatkę piersiową.
* Zrób wdech, wracając do Cow Pose, a następnie wydychaj powietrze, wracając do Cat Pose.
*Powtórz 5-20 razy, a następnie odpocznij, siadając na piętach z wyprostowanym tułowiem.

Podczas gdy w pierwszej połowie pozy lub Marjaryasany plecy zaokrąglają się, a głowa delikatnie spuszcza się ku ziemi, w drugiej połowie (Bitilasana) brzuch opada ku ziemi, tworząc łuk z tyłu, a wzrok jest skierowany w górę.

Oto jak uzyskać optymalne korzyści z postawy

*Chociaż proste, to asana wymaga precyzyjnego pozycjonowania ciała dla bezpieczeństwa i maksymalnych korzyści.

*Należy również trzymać kolana bezpośrednio pod biodrami, a ręce ułożyć bezpośrednio pod ramionami.

* Dla osób z bólem kolana lub nadgarstka asanę można ćwiczyć siedząc prosto na krześle.