Chcesz spróbować sirsasany? Oto przewodnik dla początkujących

Jeśli masz nadzieję spróbować tej asany jogi, możesz postępować zgodnie ze wskazówkami dietetyka celebrytów Rujuty Diwekar, jak to zrobić.

Czy potrafisz wykonać tę złożoną pozę jogi? (Źródło: Getty Images)

Gwiazdy Bollywood, z Malaika Arora do Shilpa Shetty , pokazali nam w przeszłości, jak zrobić sirsasanę lub stanie na głowie. Ale ta pozycja jogi wymaga siły i precyzji. Jeśli miałbyś nadzieję wypróbować tę asanę jogi, możesz postępować zgodnie ze wskazówkami dietetyka celebrytów Rujuty Diwekar, jak to zrobić.

rodzaje sosen w NC

Diwekar niedawno udostępnił przewodnik dla początkujących, jak robić sirsasanę na Instagramie.

Rujuta Diwekar pokazuje, jak to zrobić przez shirsasana. (Źródło: rujuta.diwekar/Instagram)

Sirsasana jest czymś, co zapobiega przedwczesnemu starzeniu się, Diwekar, która sama jest entuzjastką jogi i została przeszkolona do tej asany przez BKS Iyengar, powiedziała w filmie, który udostępniła. Utrzymuje mózg i wszystkie narządy zmysłów w aktywności i czujności. Dodała, że ​​pomaga również w zdrowiu skóry i, co ważniejsze, w zdrowiu układu rozrodczego.

Czytaj| PM Narendra Modi praktykuje Yoga Nidra; oto jego zalety

Jak zrobić sirsasana

W tym celu znajdź miejsce ze ścianą. Potrzebujesz również maty do jogi i koca. Diwekar wspomniał o następujących krokach:

1. Jeśli nosisz okulary, pierścionki, bransoletki lub zegarek, zdejmij je przed rozpoczęciem asany. Trzymaj je z dala od maty, aby nie spaść na żaden z nich w przypadku utraty równowagi.

nazwa drzewa o fioletowych kwiatach

2. Weź jedną krawędź maty i złóż ją na drugą stronę. Powtórz to, aby zrobić kolejny fałd. Umieść złożoną matę blisko ściany.

3. Jeśli nie masz maty do jogi, możesz użyć koca.

4. Usiądź w pozycji wadżrasany (uklęknij i usiądź na nogach). Lekko rozszerz kolana i mocno połóż łokcie równolegle do ramion na macie lub kocu, trzymając wyprostowane ramiona.

Czytaj| Wypróbuj te proste pozycje jogi, aby zbudować odporność

jaki rodzaj trawy mam

5. Zablokuj palce. Połóż czubek głowy na macie lub kocu, podtrzymując go splecionymi palcami.

6. Stopniowo podnoś kolana i łopatki z podłogi.

7. W tej pozycji zbliż stopy do twarzy tak, aby głowa i plecy znajdowały się w linii prostej, a uda przylegały do ​​brzucha.

8. Podnieś jedną nogę, a następnie drugą. Stopniowo staraj się podnosić obie nogi jednocześnie. Jeśli nie możesz tego zrobić, użyj ściany jako wsparcia, podnosząc nogi i opierając je o nią.

9. Kiedy nauczysz się podnosić nogi bez podparcia, unieś je dalej nad głowę i wyprostuj.

10. Użyj wspornika ściany, aby obniżyć nogi.

Spójrz na wideo:

dąb czarny vs dąb pin

Zobacz ten post na Instagramie

Kroki przygotowawcze dla początkujących #iyengaryoga #lockdown

Post udostępniony przez Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 2 kwietnia 2020 r. o 21:36 PDT

Czy chciałbyś spróbować tej asany?