Chcesz wiedzieć, jak Malaika utrzymuje formę? Oto jak zrobić Sirasana

Chociaż myśl o inwersjach może być naprawdę przerażająca dla niektórych osób, mówi się, że odwrócona pozycja na głowie faktycznie pomaga zwiększyć morale.

Sirsasana wzmacnia rdzeń poprawiając siłę górnej części ciała. (Źródło: Malaika Arora/Instagram; projekt: Gargi Singh)

Malaika Arora, którą często widuje się dając główne cele fitness dzięki swoim rutynowym treningom, niedawno udostępniła na Instagramie zdjęcie, na którym wykonuje trudną asanę jogi. Ubrana w czarny sportowy stanik i obnosząca się ze swoim brzuchem do prania w swoim studio jogi, 45-latka wyglądała jak pasować jako skrzypce.

Podpisała post: Nie chodzi o to, jak dobrze sobie dzisiaj poradziłeś, chodzi o to, że się pojawiłeś. Obudź się i przychodź codziennie. Najważniejsza jest godzina, którą spędzasz każdego dnia, aby być sprawnym fizycznie i świadomie.

Łącząc styl z parą królewskich niebieskich spodni, aktor, często nazywany królową jogi Bollywood, podzielił się tym, jak ważne jest poświęcanie czasu dla siebie każdego dnia.

Jeśli chcesz podążać jej śladami fitnessu i doskonalić stanie na głowie lub Sirasana w jodze, oto, co musisz wiedzieć:

Chociaż myśl o inwersjach może być naprawdę przerażająca dla niektórych osób, mówi się, że odwrócona pozycja na głowie faktycznie pomaga zwiększyć morale i zapewnia nowe postrzeganie życia.

biały proszek na roślinach

Znany nauczyciel jogi, BKS Iyengar w swojej książce Światło na Jodze nazwał Sirsasanę „królem postaw jogi” ze względu na jej magiczny wpływ na intelekt, ciało i ducha.

zdjęcie rośliny juki

Jak zrobić stanie na głowie

1. Uklęknij na podłodze. Zapnij palce i połóż przedramiona na podłodze. Rozstaw łokcie na szerokość ramion.

2. Oprzyj czubek głowy o splecione dłonie. Podczas wdechu podnieś kolana z podłogi.

3. Wejdź do odwróconej pozycji V. Podejdź stopami bliżej łokci z uniesionymi piętami.

4. Powoli podnieś stopy z podłogi i zbliż kolana do klatki piersiowej.

5. Delikatnie wyprostuj nogi i trzymaj je prostopadle do ziemi.

6. Utrzymuj wagę równomiernie na dwóch przedramionach i pozostań w tej pozycji przez 15-20 sekund.

Korzyści

Łagodzi stres i poprawia koncentrację

Wiadomo, że odwrócona pozycja stania na głowie wzmacnia przepływ krwi do mózgu. Praktyka stania na głowie połączona z głębokim oddychaniem to potężna recepta na łagodzenie stresu, depresji i bezsenności.

drzewo rosnące na czerwonych jagodach

Poprawia to funkcje umysłowe, a to z kolei podnosi koncentrację osoby i ją wyostrza.

Wzmacnia ramiona i barki

Sirsasana wzmacnia rdzeń poprawiając siłę górnej części ciała i wytrzymałość mięśni. Trzymając się na głowie, wykorzystując przedramiona, ramiona i plecy, aby utrzymać rozluźnioną głowę i szyję, możesz wydłużyć kręgosłup i rozluźnić mięśnie głosowe.

Poprawia trawienie

Wykonując inwersję, pozwalasz odwrócić działanie grawitacji na układ trawienny, który usuwa zanieczyszczenia i zwiększa przepływ krwi do narządów trawiennych.

Naturalna kuracja na wypadanie włosów

Chociaż wypadanie włosów nie może być całkowicie zatrzymane, można je opóźnić, regularnie ćwicząc stanie na głowie. Sirsasana zwiększa przepływ krwi i dostarcza składników odżywczych do skóry głowy, zmniejszając w ten sposób wypadanie włosów i powstawanie siwych włosów.