Najnowsze zdjęcie Malaiki Arory przedstawia główne cele fitness; oto jak i Ty możesz udoskonalić deski boczne

Deski boczne jako jedno z ćwiczeń wzmacniających mięśnie skośne brzucha, które nie są ćwiczone podczas ćwiczeń brzucha, takich jak brzuszki, pomagają w stabilizacji mięśni tułowia.

Nazywając to jej Vashishthasaną lub ćwiczeniem priorytetowym, Arora zauważyła korzyści płynące z tego ćwiczenia. (Źródło: Malaika Arora/Instagram; projekt: Gargi Singh)

Nie można zaprzeczyć, że deska boczna jest uważana za jeden z najbardziej obciążających ćwiczeń, które pomagają ujędrnić ramiona, skośne i nogi, od pięty do bioder. Nie tylko to, pomaga wzmocnić głębokie mięśnie dolnej części pleców.

Wymachując miłością do tej deski, aktorka Malaika Arora, która jest uważana za jedną z najsilniejszych w Bollywood, opublikowała na Instagramie zdjęcie, na którym wykonuje intensywny trening.

Malaika Arora była widziana podczas wykonywania deski bocznej. (Źródło: Malaika Arora/Instagram)

Podpisała obraz: „Kocham deski”, powiedziała, że ​​​​nikt nigdy! Deska boczna jest jedną z najbardziej wyczerpujących 30 sekund w rodzinie desek.

Jako jedno z ćwiczeń wzmacniających mięśnie skośne brzucha, które nie są ćwiczone podczas ćwiczeń brzucha, takich jak brzuszki, deski boczne pomagają w stabilizacji mięśni rdzenia, do których należą mięśnie dna miednicy, mięśnie poprzeczne brzucha, mięśnie wielodzielne, skośne wewnętrzne i zewnętrzne.

Malaika Arora podzieliła się, dlaczego kocha deskę boczną. (Źródło: Malaika Arora/Instagram)

Arora zwrócił uwagę na korzyści płynące z ćwiczenia, które jest również nazywane Vashishthasana:

A) Wzmacnia nadgarstki, przedramiona, ramiona i kręgosłup.
B) Zwiększa elastyczność w nadgarstkach.
C) Otwiera biodra i ścięgna podkolanowe.
D) Tonuje mięśnie brzucha.
E) Poprawia równowagę, koncentrację i skupienie.

Arora wspomniała, że ​​wykonuje ćwiczenie, gdy czuje się wyjątkowo energiczna. W dni, kiedy czuję się wyjątkowo potężny, uwielbiam kierować go przez moje ciało i po prostu pozwalać mu emanować do wszechświata! Witaj Wszechświecie, Witaj nowy tydzień! Ona napisała.

Podczas gdy zawodowcy mogą wykonywać to ćwiczenie z dużą łatwością, początkujący muszą zbudować siłę i równowagę potrzebną dzięki rozgrzewce na ukośne i zmodyfikowane deski boczne przed przejściem do deski bocznej. Deski boczne mogą być częścią podstawowej rutyny ćwiczeń, pilatesu lub jogi.

Jak zrobić deskę boczną

1. Rozpocznij w niskiej pozycji deski z łokciami na podłodze bezpośrednio pod barkami, mięśniami tułowia i pośladkami.
2. Przenieś ciężar ciała na prawy łokieć i przetocz się na prawą stronę prawej stopy, tak aby całe ciało było skierowane w prawo, układając stopy jedna na drugiej i podnosząc lewą rękę do sufitu.
3. Przytrzymaj przez 15 do 30 sekund. Powtórz dla dwóch do czterech zestawów. Kiedy budujesz siłę, zwiększaj czas do jednej minuty lub więcej. Powtórz po przeciwnej stronie.

Oto kilka porad

1. Trzymaj biodra z dala od podłogi, aby utrzymać ciało w linii prostej od głowy do pięt.
2. Trzymaj rdzeń zazębiony i unikaj zaokrąglenia lub wygięcia do tyłu.
3. Trzymaj ramię ułożone bezpośrednio nad dłonią.