Ból mięśni? Wykonuj te proste ćwiczenia rozciągające po każdym treningu

Upewnij się, że prawidłowo się rozciągasz po treningu. Yasmin Karachiwala pokazuje, jak zrobić to dobrze

Upewnij się, że wykonujesz te proste ćwiczenia rozciągające po treningu. (Źródło: Getty Images/Thinkstock)

Pandemia uświadomiła wielu z nas, jak ważna jest codzienna aktywność fizyczna, ale równie ważne jest prawidłowe wykonywanie każdej aktywności lub ćwiczeń, aby uzyskać optymalne korzyści. Jednak nie tylko ważne jest, aby rozciągać się i rozgrzewać przed rozpoczęciem ćwiczeń fizycznych, rozciąganie po treningu jest równie ważną częścią zdrowej rutyny, która pomaga osiągnąć cele fitness.

jak zabić owady na roślinach domowych

Oto trener Pilates Yasmin Karacziwala dzielenie się ćwiczeniami rozciągającymi, które pomogą uspokoić mięśnie i uniknąć bólu i innych kontuzji po dobrym treningu.

Zobacz ten post na Instagramie

#TursdayTip Rozciąganie zmęczonych i obolałych mięśni po treningu to podstawa! Czemu? Ponieważ zmniejsza napięcie mięśni i poprawia elastyczność Oto 4 ćwiczenia rozciągające, które możesz wykonać po każdym treningu: Rozciąganie mięśnia czworogłowego: Przytrzymaj przez 30 sekund z każdej strony i przełącz. Świetne dla osób z problemami z kolanem lub jeśli ktoś ma trudności z utrzymaniem równowagi. Rozciąganie zginacza biodra: Przytrzymaj przez 30 sekund z każdej strony. Pomaga zapobiegać bólom pleców i bioder #Rozciąganie #TipOfTheDay Rozciąganie pośladków: Przytrzymaj przez 20-30 sekund z każdej strony. Zapobiega i łagodzi ból pleców, mobilizuje staw biodrowy i rozciąga mięśnie biodrowe Rozciąganie ścięgien podkolanowych: 20-30 sekund na każdą nogę. Pomaga mięśniom ścięgna lepiej funkcjonować #Rozciąganie101 #CooldownRoutine

Post udostępniony przez Obraz ciała Yasmin (@yasminsbodyimage) 30 kwietnia 2020 r. o 4:42 rano PDT

Oto, co powiedziała na swojej stronie na Instagramie: Zmęczona rozciąganie i ból mięśni po ćwiczyć jest niezbędna! Czemu? Ponieważ zmniejsza napięcie mięśni i poprawia elastyczność.

Rozciąganie mięśnia czworogłowego

Jak zrobić?

*Połóż się na brzuchu.
*Zgnij swój kolano z powrotem tak daleko, jak jesteś w stanie. Chwyć kostkę, aby przyciągnąć kolano do pośladka.
*Przytrzymaj przez 30 sekund z każdej strony i przełącz.

Czemu?

nazwy ptaków ze zdjęciami i szczegółami

Świetne dla osób z kolano problemy lub jeśli ktoś ma trudności z zachowaniem równowagi.

Rozciąganie zginaczy bioder

Jak zrobić?

* Uklęknij z lewym kolanem na podłodze i prawą nogą pod kątem 90 stopni przed sobą.
* Połóż ręce na prawym kolanie i wyprostuj plecy.
*Utrzymując lewe kolano przyciśnięte do podłogi, pochyl się do przodu prawym biodrem, jednocześnie napinając mięśnie lewego pośladka.
*Przytrzymaj przez 30 sekund z każdej strony.

Czemu?

Pomaga zapobiegać bólom pleców i bioder

Rozciąganie pośladków

Jak zrobić?

Zegnij nogi i owiń ramiona wokół prawego uda. Delikatnie przyciągnij udo bliżej klatki piersiowej, odciskając lewe kolano od ciała. Przytrzymaj przez 20-30 sekund z każdej strony.

Czemu?

Zapobiega i łagodzi ból pleców, mobilizuje staw biodrowy i rozciąga biodro mięśnie

Rozciąganie ścięgien udowych

wszelkiego rodzaju nazwy kwiatów i zdjęcia

Jak zrobić?

*Połóż się z plecami i stopami na ziemi, zgięte w kolanach.
*Powoli przyłóż prawe kolano do klatki piersiowej.
* Wyprostuj nogę, trzymając lekko ugięte kolano. Możesz również użyć ręcznika lub liny, aby pogłębić naciąg, ale nie szarp za mocno.
*Przytrzymaj 20-30 sekund w każdej nodze.

Czemu?

Pomaga ścięgno udowe mięśnie funkcjonują lepiej