Popularne Wiadomości
Varun Dhawan próbuje Chandra Namaskar; oto jak wykonywać asany jogi
Varun Dhawan, który trenował z nauczycielem jogi Mihirem Joghem, pokazał nam, jak zrobić pozę Chandra Namaskar lub Powitanie Księżyca
Varun Dhawan praktykuje jogę. (Źródło: varundvn / Instagram) Varun Dhawan, który ostatnio zajął się jogą aby pozostać w formie, opublikował kolejny film na Instagramie, w którym wykonuje asanę.
ten Kalank Aktor, który trenował z nauczycielem jogi Mihirem Joghem, pokazał nam, jak zrobić pozę Chandra Namaskar lub Powitanie Księżyca. Oto rzut oka na to:
Varun Dhawan robi Chandra Namaskar (Źródło: varundvn / Instagram) Podczas gdy Powitanie Słońca lub Surya Namaskar jest związane z aktywnością, ciepłem i światłem, Chandra Namaskar lub Powitanie Księżyca jest bardziej o medytacji i otwartości i spokoju. Zazwyczaj wykonuje się je wieczorem; poza pomaga rozluźnić ciało i stworzyć silniejsze połączenie z oddechem, zgodnie z ekhartyoga.com . Wiadomo również, że pomaga w dobrym śnie.
https://www.instagram.com/stories/varundvn/2348527463422162799/
Korzyści z Chandry Namaskar
Chandra Namaskar skupia się głównie na dolnej części ciała i dobrze sprawdza się u osób, które mają trudności z oparciem masy ciała na ramionach. Asana jogi rozciąga i wzmacnia wszystkie grupy mięśniowe, poprawia elastyczność oraz poprawia funkcjonowanie i równowagę układu oddechowego, krążenia i trawienia.
Jak zrobić Chandra Namaskar
* Pranamasana: Stań prosto ze złączonymi stopami i dłońmi w pozie modlitewnej.
* Hastauttan asana: Podnieś ręce do przodu i do góry i rozciągnij się tak wysoko, jak to możliwe. Delikatnie wygnij plecy i wypchnij ręce do tyłu, a miednicę do przodu. Trzymaj łokcie i kolana prosto i głowę między ramionami.
* Chandrasana: Weź głęboki wdech. Podczas wydechu pochyl się w lewą stronę. Poczujesz delikatne rozciągnięcie po prawej stronie.
biały pająk z pasiastymi nogami
* Utkata Konasana (Poza Bogini): Wróć do centrum. Trzymaj stopy rozstawione i lekko odwrócone. Podczas wydechu ugnij kolana i ustaw uda równolegle do podłoża w pozycji przysiadu. Przedramię powinno znajdować się pod kątem 90 stopni do ramion i dłoni skierowanych do ciebie.
* Utthita tadasana: Podnieś się z przysiadu i wyprostuj łokcie. Rozluźnij ramiona i klatkę piersiową i trzymaj ręce równolegle do ziemi.
* Trikonasana: Wysuń lewą stopę i przesuń się w lewą stronę, jednocześnie wyciągając prawą rękę do góry.
* Parsvottanasana: Przyłóż głowę do lewego kolana. rozluźnij obie ręce na lewej stopie.
* Wykrok po lewej stronie: Zegnij oba kolana i przesuń się na lonżę po lewej stronie. Spójrz w lewo.
* Wykrok przodem do kierunku jazdy: Teraz wyprostuj prawe kolano i wykonaj wykrok przodem do kierunku jazdy. Będąc obiema rękami z przodu, na podłodze.
* Malasana: Zrób głęboki przysiad ze stopami mocno na podłodze i dłońmi złączonymi przed sobą.
* Wykrok przodem do kierunku jazdy: zegnij prawe kolano, wyprostuj lewe i wykonaj wykrok przodem do kierunku jazdy.
* Wykrok po prawej stronie: Wykonaj wykrok po prawej stronie i patrz dalej w prawo.
* Powtórz Parsvottanasana
jak wysokie są drzewa cedrowe
* Powtórz Trikonasana
* Powtórz Utkata konasana
* Tiryaka tadasana: Połóż ręce w pozycji namaskar, wyciągnięte nad głową i zgięte w prawą stronę.
* Tadasana: Zakończ jedną sekwencję, wracając do miejsca, w którym zacząłeś — ręce w pozycji namaskara i wyciągnięte nad głową.