Ból mięśni po treningu: Jak sobie z tym poradzić w 5 prostych krokach

Wiele osób uważa, że ​​bolesność mięśni jest oznaką świetnego treningu, ale może prowadzić do pieczenia w ciele i powodować zmęczenie przez resztę dnia. Oto pięć wskazówek, jak wyeliminować ból.

Czy fitness wpływa na twoje ciało? Ból mięśni po treningu może powodować zmęczenie. (Źródło: Thinkstock/Getty Images)

Włączenie dobrej aktywności fizycznej do codziennej rutyny to zdecydowanie zdrowy sposób na dbanie o swoje ciało. Ale kiedy naciskasz zbyt mocno lub zaczynasz wykonywać ćwiczenia, których wcześniej nie wykonywałeś, może to spowodować ból mięśni. Chociaż istnieje mit, że bolesność mięśni jest oznaką świetnego treningu, może w rzeczywistości prowadzić do pieczenia w ciele i sprawiać, że czujesz się wyczerpany przez resztę dnia.

Ponieważ mięśnie przechodzą duży stres, może to prowadzić do drobnych naderwań lub mikrouszkodzeń we włóknach mięśniowych, co z kolei może prowadzić do opóźnionej bolesności mięśni (DOMS). Stopniowy wzrost bólu, który pojawia się między 24 a 48 godzinami po wysiłku, określany jest jako DOMS. Ten ból może utrzymywać się przez dwa do trzech dni i może również prowadzić do obrzęku i sztywności stawów. Aby uniknąć takich problemów, oto pięć wskazówek, które pomogą ograniczyć ból mięśni:

Rozciągnij mięśnie

Rozciąganie mięśni jest ważne, aby złagodzić ból mięśni po treningu. Twoje mięśnie kurczą się i skracają włókna. Ale wydłużanie zapewnia mobilność, ponieważ łagodzi ból.

rozmyta biała gąsienica z pomarańczowymi rogami

Zastosuj ciepło

Kiedy zastosujesz ciepło na dotknięty obszar, pomoże to rozluźnić napięte mięśnie. Prowadzi to do lepszego krążenia krwi i zapobiega gromadzeniu się produktów przemiany materii kwasu mlekowego, zapobiegając w ten sposób stanom zapalnym.

Jedz prawidłowo i bądź nawodniony

Spożywanie pokarmów bogatych w białko pomaga odzyskać bolesność mięśni. Ponadto dodaj do diety produkty omega-3, takie jak łosoś i awokado, ponieważ pomaga to zmniejszyć stan zapalny. Odwodnienie dodatkowo zwiększa bolesność. Dlatego pij dużo wody, ponieważ pomaga ona również uwalniać toksyny z organizmu i uelastycznia mięśnie.

drzewo z różowymi, nitkowatymi kwiatami

Użyj wałków piankowych

Stosowanie wałków piankowych pomaga wydłużyć tkanki mięśniowe i zwiększa krążenie krwi, co pomaga w szybkim odzyskaniu bolesności mięśni.

Masuj obolałe miejsca

Masowanie pomaga rozbić kwas mlekowy, który jest jedną z głównych przyczyn bolesności mięśni. Możesz samodzielnie masować lub skorzystać z pomocy masażysty. Terapia masażem pomaga rozluźnić mięśnie i leczyć stany zapalne.