Pooja Hegde jest tutaj, aby dać ci główną inspirację do fitnessu; zegarek

Zachowaj formę jak skrzypce, rozciągając ciało we właściwy sposób. Pooja Hegde pokazuje jak

Pozycja delfina wzmacnia rdzeń, ramiona i nogi, jednocześnie otwierając ramiona. (Pooja Hegde/Instagram; projekt: Gargi Singh)

Popularnym trendem fitness, który zdominował większą część 2020 roku jest rozciąganie , który jest integralną częścią różnych aktywności fizycznych, czy to jogi, czy treningu cardio. Pokazanie nam łatwej pozy, która pomaga rozciągnąć ciało, jest niczym innym jak aktorem Pooja Hegde . Entuzjasta fitnessu może ćwiczyć pozycję delfina, o której wiadomo, że jest wyjątkowa dla rdzenia i ramion, gdy jest wykonywana prawidłowo.

Spójrz.

zdjęcia różnych rodzajów krabów

Zobacz ten post na Instagramie

Ukierunkowuję dziś mojego wewnętrznego delfina, który nie ma szczęścia, pracując nad moim ramieniem i rdzeniem ️#everythinghurtsnow #dolphinpose #FitWithAnAppetite #yoginilife @jogmihir

Post udostępniony przez Pooja Hegde (@hegdepooja) 27 sierpnia 2020 r. o 8:48 PDT

Pozycja jest uważana za skuteczne ćwiczenie na nadgarstek, a także działa na mięśnie nóg, górnej części pleców, ramion i ramion. Dodaje elastyczność kręgosłupa, a także nadaje elastyczność łydkom i ścięgnom podkolanowym podczas otwierania ramion. Poza tym pomaga również poprawić stężenie i pamięć oraz zmniejszyć stres.

Oto jak zrobić pozę delfina

*Bądź na czworakach i wyrównaj nadgarstki bezpośrednio pod ramionami z wyprostowanymi nogami.
*Opuść łokcie do podłogi. Trzymaj przedramiona równolegle do siebie. Upewnij się, że ciężar jest równomiernie rozłożony na obu przedramionach.
* Załóż palce u nóg i podnieś kolana z podłogi.
*Delikatnie wyprostuj nogi.
*Umieść łopatki w żebrach w górnej części pleców i w kierunku kości ogonowej. Upewnij się, że uszy są wyrównane z ramionami. Zrób co najmniej 20 razy.
*Wydech delikatnie ugnij kolana. Przyjdź do pozycji dziecka lub Odpowiadać odpoczywać.

Przeciwwskazania

Zachowaj ostrożność, jeśli doznałeś urazu barku, szyi, ramienia lub pleców.
Bądź ostrożny, jeśli masz infekcję ucha lub wysokie ciśnienie krwi .

jasnozielona gąsienica z rogiem

Jeśli jesteś początkującym, zawsze dobrze jest rozpocząć praktykę od wyszkolonego profesjonalisty i nie wysilać się zbytnio.