Wskazówki zdrowotne: Odżywianie dla kobiet w ciąży i karmiących piersią

Spożywanie domowego, zbilansowanego thali nie tylko zapewni zdrowie Tobie i Twojemu dziecku, ale także uchroni Cię przed innymi przewlekłymi chorobami, powiedziała dr Meghana Pasi.

Macierzyństwo jest „doświadczeniem zmieniającym życie”. „Ciąża” jest „niezaprzeczalnie” „najbardziej” „cudowną podróżą”. Ale ciąża‌ ‌i‌ ‌laktacja‌ są‌ ‌fizjologicznie‌ ‌i‌ ‌odżywczymi‌ ‌wysoce‌ ‌wymagającymi‌ ‌ fazami.‌ ‌(Źródło: Getty Images / Thinkstock)

Macierzyństwo jest experience. Ciąża zmienia życie jest niewątpliwie najwspanialszą podróż, czy jesteś po raz pierwszy mama-to-be lub są w ciąży ze swoim drugim lub trzecim child. But ciąży i laktacji są fizjologicznie i odżywczo‌ ‌bardzo‌ ‌wymagające‌ ‌fazy.‌ ‌

Nazwy i znaczenia japońskich kwiatów

Podczas‌ ‌ciąży‌ ‌‌odżywka‌ ‌ wymagania ‌są‌ ‌wysokie‌ ‌dla‌ ‌‌podwyższone ‌matczyne‌ ‌i‌ ‌płodowe‌ ‌ metabolizm dla‌ wzrostu płodu‌ i łożyska‌,‌ płynu owodniowego‌ objętości,‌ i ‌adaptacji‌ tkankowych‌ matczynych‌ (macicy,‌ piersi,‌ krwi kg waga krwi waga waga krwi 3 kg) dodatkowych kalorii i składników odżywczych są required. Jeśli wymagania odżywcze nie są spełnione, może to prowadzić do niedożywienia matek, które mogą ostatecznie doprowadzić do ciąży i porodu komplikacji i niemowląt o małej masie urodzeniowej (<2.5kg), said Dr Meghana Pasi, nutrition expert, Arogya World My Thali program.

Dodała, że ​​w okresie laktacji, wymagania odżywcze są wyższe niż ciąży - jak w pierwszych 4-6 miesięcy, waga infant's podwaja swoją wagę urodzeniową i mleko wydzielane w ciągu pierwszych czterech miesięcy stanowi równowartość energii do sumy ‌energia‌ ‌koszt‌ ‌ciąży.‌ ‌Dlatego‌ matka‌ powinna‌ dobrze‌ karmić‌ w‌ tej‌ fazie.‌ ‌ ‌

Postępuj zgodnie z kluczowymi składnikami zdrowego stylu życia podczas ciąży i laktacji:

● A‌ ‌zrównoważona‌ ‌dieta‌ ‌
● Odpowiednia‌ ‌i‌ ‌terminowa‌ ‌witamina‌ ‌i‌ ‌mineralna‌ suplementacja‌ ‌
● Regularne ćwiczenia

W oparciu o szacunkowe średnie wymagania podane przez ICMR-NIN (2020), poniższa tabela zawiera porównanie wymagań w zakresie składników odżywczych i innych składników odżywczych.

W czasie ciąży wymagania odżywcze‌ są‌ wysokie‌ i niedopasowanie wymaganego poziomu żywienia może prowadzić do powikłań. (Źródło : Materiały promocyjne)

Przyjmując zdrowy nawyk żywieniowy, możesz zaspokoić zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Zwiększ ilość (porcję) różnych produktów spożywczych zgodnie z zaleceniami, aby spełnić wymagania żywieniowe (poshan). Jedz 5-6 posiłków: śniadanie, przedpołudnie, obiad, wieczorna przekąska, kolacja, przed snem. Zrównoważ swój Thali przy każdym posiłku. Powiedziała, że ​​porównanie wielkości porcji można łatwo wyjaśnić w tej tabeli indianexpress.com .

Kobiety w ciąży powinny zwiększyć ilość (porcję) różnych pokarmów zgodnie z zaleceniami, aby spełnić swoje wymagania żywieniowe. (Źródło : Materiały promocyjne)

Poniżej znajdują się najważniejsze składniki odżywcze, które należy uwzględnić w codziennej diecie:

Żelazo

• Żelazo jest potrzebne do syntezy hemoglobiny, funkcjonowania umysłowego i budowania odporności na choroby.
• Niedobór żelaza prowadzi do anemii, co zwiększa ryzyko przedwczesnego porodu, niskiej masy urodzeniowej dziecka i depresji poporodowej.
• Niedobór u dzieci zwiększa podatność na infekcje i upośledza zdolność uczenia się.

Zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe/fasola, suszone owoce, orzechy/nasiona, żółtko jaja są bogate w żelazo. Włączaj te produkty do swoich posiłków każdego dnia. Biodostępność żelaza z pokarmów wegetariańskich jest słaba, podczas gdy z pokarmów zwierzęcych jest dobra. Witamina C pomaga w zwiększeniu wchłaniania żelaza. Dlatego do posiłków dołączaj owoce takie jak amla, guawa, pomarańcze, cytryna. Unikaj picia herbaty/kawy przed, w trakcie lub wkrótce po posiłku, ponieważ hamują one wchłanianie żelaza.

Folian/Kwas foliowy

niebieskie kwiaty i ich znaczenie

• Folian jest witaminą B, która pomaga zapobiegać wadom cewy nerwowej, wadom wrodzonym mózgu i rdzenia kręgowego u płodu.
• Wykazano, że suplementacja kwasem foliowym zmniejsza ryzyko przedwczesnego porodu i zwiększa masę urodzeniową. Jest również niezbędny do syntezy hemoglobina

Pokarmy bogate w kwas foliowy to zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe, fasola, owoce cytrusowe i orzechy.

Wapń

• Zarówno Ty, jak i Twoje dziecko potrzebujecie wapnia, aby wzmocnić kości i zęby.

• Wapń pomaga również w prawidłowym funkcjonowaniu układu krążenia, mięśniowego i nerwowego.

Dobrymi źródłami wapnia są mleko, twaróg/maślanka, paneer, ryby i owoce morza o niskiej zawartości rtęci, zielone warzywa liściaste.

Witamina D

pleśń na brudnych roślinach domowych

• Witamina D pomaga również budować kości i zęby dziecka.
• Zbyt mało witaminy D może powodować krzywicę (zmiękczenie i osłabienie kości).

Dobrym źródłem są tłuste ryby m.in. łosoś, wzbogacone mleko, jajka, grzyby.

Białka

• Białko ma kluczowe znaczenie dla wzrostu tkanek i narządów Twojego dziecka, w tym mózgu

• Pomaga we wzroście piersi i tkanki macicznej w czasie ciąży.

Dobrymi źródłami są chude mięso, drób, ryby, jaja, orzechy, soja, rośliny strączkowe, groch/fasola, mleko i produkty mleczne.

Kilka dodatkowych wskazówek żywieniowych:

• Wybieraj pokarmy bogate w błonnik (40g/dzień), takie jak płatki pełnoziarniste, rośliny strączkowe i warzywa, których należy unikać zaparcie .
• Pij codziennie dużo płynów, takich jak maślanka, woda cytrynowa, woda kokosowa, w tym 8-10 szklanek wody.
• Unikaj nadmiaru herbaty/kawy. Mogą mieć niekorzystny wpływ na wzrost płodu, a kofeina zawarta w mleku matki może niepokoić dziecko lub zakłócać jego sen.
• Unikaj fast foodów, ponieważ nie zawierają one wartości odżywczych i dodaj do diety tylko cukier, tłuszcz i sól.
• Zażywaj suplementy zalecone przez lekarza, wit B-12, omega-3, wit D, żelazo i kwas foliowy.

Opieka oprócz zdrowej, zbilansowanej diety:

• Ćwicz i bądź aktywny. Pomoże Ci to zarządzać swoim zdrowiem i odstresować się. Idź na pływanie lub spacery i unikaj sportów takich jak wspinaczka czy koszykówka. Zacznij powoli i nie przesadzaj, jeśli nigdy nie ćwiczyłaś przed ciążą.
• Idź na okresowe kontrole stanu zdrowia.
• Nie zażywaj żadnych leków bez porady lekarskiej.
• Unikaj palenia i alkoholu.

Jedzenie domowego, zbilansowanego thali nie tylko zapewni zdrowie Tobie i Twojemu dziecku, ale także uchroni Cię przed innymi przewlekłymi chorobami.

Powyższy artykuł służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Zawsze zwracaj się o poradę do swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących Twojego zdrowia lub stanu zdrowia.

rodzaje roślin kwiatowych ze zdjęciami i nazwami