Gauri Pradhan wykonuje to ćwiczenie oddechowe, aby znaleźć „równowagę”; Spójrz

Regularna praktyka tej techniki oddychania pomaga utrzymać stres.

Zachowaj spokój dzięki tej technice oddychania. (Źródło: Gauri Pradhan/Instagram; projekt: Gargi Singh)

Joga to nie tylko osiąganie idealnych pozycji, to także umiejętność kontrolowania ich oddechowy tak, aby odciążyć organizm z doraźnych i długoterminowych problemów. Mówi się również, że zdolna technika oddychania może umożliwić ludziom zrównoważenie tridosza lub trzy rodzaje natury — vata, pitta i kapha . Uważa się, że jakakolwiek dysproporcja w tych dosza często prowadzi do problemów zdrowotnych. Dlatego niezwykle ważne jest skupienie się na oddychaniu i powolne, głębokie wdechy.

Robienie tego jest aktorem Gauri Pradhan kogo można zobaczyć ćwiczącego „Anulom Vilom”, typ pranajama lub praktyka jogi głębokiego oddychania. Nazywana również naprzemiennym oddychaniem przez nozdrza, ta odwieczna praktyka pomaga złagodzić stres i niepokój.

Podpisała post: Próbując znaleźć równowagę w życiu.

Zobacz ten post na Instagramie

Próbuję znaleźć równowagę w życiu!

Post udostępniony przez Otwór (@gpradhan) 30 września 2020 r. o 11:02 PDT

Jak to zrobić?

*Usiądź w Sukhasanie lub Padmasanie z rękami opartymi na kolanach.
* Złóż środkowy i wskazujący palec prawej ręki w kierunku dłoni. W tej praktyce używana jest tylko prawa ręka.
*Oddychaj lewym nozdrzem, a prawe zamknij prawym kciukiem i wdychaj powoli, aby napełnić płuca powietrzem. Ważne jest, aby ułożyć ręce we właściwy sposób.
*Teraz powoli wypuść powietrze przez prawe nozdrza.
*Powtarzaj co najmniej przez pięć minut, blisko 60 oddechów.

Porady

*Zachowaj plecy proste i rozluźnione ramiona.

Kiedy to zrobić?

* Mówi się, że robienie tej pierwszej rzeczy rano pomaga zwiększyć energię. Mówi się również, że pomaga lepiej spać, gdy jest ćwiczony przed snem. Unikaj jednak ćwiczenia asan do czterech godzin po posiłku.

Chociaż istnieją różne badania naukowe, w tym badanie z 2013 roku opublikowane w International Journal of Research in Ayurveda and Pharmacy co pokazało, jak regularna praktyka może pomóc w zmniejszeniu skurczu ciśnienie krwi , nie ma jeszcze rozstrzygających badań na temat korzyści płynących z tej techniki.

Niemniej jednak, praktykujący asany, a także eksperci od jogi, wskazują na niektóre korzyści.

*Uważa się, że jest skuteczny w przypadku problemów z oddychaniem, takich jak astma i alergie.
*Pomaga w rozluźnieniu układu nerwowego, dzięki czemu utrzymuje naprężenie i niepokój na dystans.
*Uważa się również, że jest to skuteczna praktyka rozwijania cierpliwości i koncentracji.
* Uważa się, że poprawia funkcjonowanie mózgu, a także układ sercowo-naczyniowy. Zgodnie z badaniem National Center for Biotechnology Information (NCBI) z 2012 r. zaobserwowano korzystny wpływ krótkoterminowych (15 dni) regularnych praktyk pranajamy i medytacji na funkcje sercowo-naczyniowe niezależnie od wieku, płci i BMI u zdrowych osób.