Możesz liczyć na te 5 prostych wskazówek, jak kontrolować nadciśnienie

Wprowadź niezbędne zmiany w stylu życia, aby zwalczyć wysokie ciśnienie krwi

Aby utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi i uniknąć innych chorób cywilizacyjnych, daj organizmowi dostateczny odpoczynek. (Źródło: Getty Images/Thinkstock)

Ciśnienie krwi to siła, z jaką serce pompuje krew do różnych części ciała. Prawidłowe ciśnienie krwi dorosłego definiuje się jako skurczowe ciśnienie krwi 120 mm Hg, a rozkurczowe ciśnienie krwi 80 mm Hg. Wartość ciśnienia skurczowego wskazuje ciśnienie w tętnicach, gdy serce bije. Natomiast wartość ciśnienia rozkurczowego oznacza ciśnienie w tętnicach pomiędzy uderzeniami serca.

Dlatego niezwykle ważne jest podjęcie odpowiednich kroków zapobiegawczych, aby uniknąć wahań ciśnienia krwi, które mogą prowadzić do różnych schorzeń.

Aby pomóc Ci w tym samym, mamy dietetyka Munmun Garewal przewodnik po walce z wysokim ciśnieniem krwi.

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez 'Yuktahaar'by Munmun Ganeriwal (@munmun.ganeriwal)

fioletowe kwiaty, które ładnie pachną

W poście na Instagramie podzieliła się pięcioma wskazówkami do kontrolowania ciśnienie krwi i pozostań zdrowy.

Jedz odpowiedni rodzaj soli

Użyj nierafinowanej soli (różowa sól himalajska) / czarnej soli / soli kamiennej, aby uzyskać doskonałą równowagę sodu i potasu, którą zapewnia. Biała, jodowana sól daje tylko sód i bez potasu.

roślina doniczkowa mini palma

Unikaj żywności pakowanej, przetworzonej i uprzemysłowionej

Zmniejszają zdolność naszego organizmu do wchłaniania i przyswajania składników odżywczych. Te pokarmy wpływają na stosunek sodu do potasu i bilans wodny, co z kolei ma negatywny wpływ na ciśnienie krwi.

Zjedz domowe marynaty i papady

Tradycyjne domowe ogórki kiszone mają odpowiednią odmianę życia bakteria które mogą odgrywać ważną rolę w obniżaniu ciśnienia krwi. Podobnie, papad ma swoje zalety. Są one wykonane z różnych soczewic / dal (zwykle bogatych w białko) i szeregu przypraw, takich jak czarny pieprz i kminek. Przyprawy dodają papadom terapeutycznej jakości.

brązowy chrząszcz w białe paski

Sen jest ważny

Ciesz się dobrym i spokojnym snem, aby kontrolować poziom ciśnienia krwi. (Źródło: Getty Images/Thinkstock)

Aby utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi i uniknąć innych chorób cywilizacyjnych, należy zapewnić organizmowi wystarczający odpoczynek i sen (zalecane 6-8 godzin dobrej jakości snu). Pamiętaj też, że regulacja czasu snu i pobudki jest równie ważna, jak ilość spać .

Ćwiczenia holistyczne

Chodzenie może być świetnym pierwszym krokiem w kierunku utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi, ale to z pewnością nie wystarczy. Holistyczny schemat ćwiczeń obejmujący cardio, trening siłowy , a joga znacznie przyczyni się do zapobiegania zapotrzebowaniu na leki na nadciśnienie, powiedział Garewal.

Powyższy artykuł służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Zawsze zwracaj się o poradę do swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących Twojego zdrowia lub stanu zdrowia.