Popularne Wiadomości
Czy włączasz te 5 witamin i minerałów do swojej diety, aby wzmocnić odporność?
Przyjrzyj się tym ważnym witaminom i minerałom, które z upływem czasu robią ogromną różnicę. Wiadomo, że zwiększają odporność i zwalczają infekcje.
Czy uwzględniasz te ważne witaminy i minerały w swojej diecie? (Zdjęcie: Getty) Chociaż witaminy i minerały nie zmienią cię od razu w superbohatera walczącego z wirusami, ich spożywanie jest niezwykle korzystne dla twojego ciała i ogólnego stanu zdrowia. Obecny czas z pewnością wzbudził w nas niepokój o to, co jemy i jak możemy poprawić naszą dietę. W dalszej kolejności spójrz na te pięć ważnych witamin i minerałów, które mają ogromne znaczenie, gdy spożywasz je w miarę upływu czasu. Wiadomo, że zwiększają odporność i zwalczają infekcje.
CZYTAJ| Te 2 poranne napoje pomogą Ci wzmocnić odporność
rodzaje kwiatów z nazwami
1. Witamina D: Witamina D, która znajduje się w jajach, rybach, oleju z wątroby kurczaka i dorsza, jest jedną z najważniejszych witamin i odgrywa kluczową rolę w aktywacji układu odpornościowego w przypadku narażenia na wirusy lub bakterie podobne do patogenów. Dlatego ważne jest, aby sprawdzać poziom witaminy D i odpowiednio przyjmować odpowiednie suplementy, mówi dr Rohini Somnath Patil, dietetyk MBBS.
Jednak najlepszym źródłem tej witaminy jest ekspozycja na światło słoneczne. Promienie UV pobudzają organizm do produkcji witaminy D z cholesterolu obecnego w organizmie. Wspomina: Potrzebna ilość światła słonecznego waha się od około pięciu do 20 minut dwa razy w tygodniu.
2. Witamina C: Witamina C wzmacnia Twój układ odpornościowy. Upewnij się, że spożywasz pokarmy bogate w witaminę C, takie jak amla, cytryna, kiwi, mango, pomarańcze itp. Witamina C, zwana również kwasem askorbinowym, jest silnym przeciwutleniaczem i kofaktorem wielu enzymów w naszym ciele. Ma reputację wzmacniacza układu odpornościowego, mówi dr Somnath.
CZYTAJ| 5 superfoods, które wzmocnią Twoją odporność
3. Witamina E: Witamina E jest silnym przeciwutleniaczem, który pomaga organizmowi zwalczać infekcje. Migdały, orzeszki ziemne, orzechy laskowe i nasiona słonecznika są bogatym źródłem witaminy E.
Cztery. Magnez i cynk: Wraz z witaminą D i C, magnez i cynk to minerały, które odgrywają kluczową rolę w przeprowadzaniu procesów enzymatycznych w naszym organizmie – wspomina dr Somnath. Magnez pomaga w przekształcaniu witaminy D w jej aktywną formę użytkową, a cynk działa przeciwzapalnie w naszym organizmie. To chroni nasz organizm i reaguje na uszkodzenia immunologiczne. W rzeczywistości nawet czekoladki zawierają dobrą dawkę magnezu i uwalniają hormony dobrego samopoczucia.
5. Selen: Wydaje się, że selen ma silny wpływ na układ odpornościowy, w tym może spowolnić nadmierną aktywność organizmu na niektóre agresywne formy raka, mówi lekarz. Upewnij się, że otrzymujesz dawkę, spożywając czosnek, brokuły, sardynki, tuńczyka i jęczmień.
CZYTAJ| Sięgnij po te tradycyjne wzmacniacze odporności, aby uzyskać lepsze zdrowie