Światowy Dzień Zdrowia: Jak pokonać cukrzycę

Cukrzyca dotyka 387 milionów ludzi na całym świecie, a szacuje się, że do roku 2035 liczba ta wzrośnie do 592 milionów. Pytanie brzmi, czy można pokonać cukrzycę? Wierzymy, że możesz!

Nawet pacjenci, którzy chorowali na cukrzycę typu 2 przez okres do 10 lat, mogą odwrócić swój stan. (Zdjęcie: Thinkstock)

Nie ma wątpliwości, że my, Hindusi, jesteśmy genetycznie i etnicznie podatni na cukrzycę i choroby serca, ale tak jak drzewo potrzebuje nasion, wody, nawozów i słońca, aby zakwitnąć, aby cukrzyca przekształciła się w pełnowymiarowy syndrom, tak oprócz genów potrzebne są również inne negatywne czynniki środowiskowe. czynniki takie jak brak aktywności fizycznej, brak aktywności fizycznej, nieprawidłowe odżywianie oraz silny stres psychiczny i fizyczny. Teraz pytanie brzmi, czy możesz pokonać te czynniki?

Czynniki genetyczne jeszcze nie, pochodzenie etniczne jeszcze nie, ale to, co z pewnością możesz kontrolować, to czynniki w twoich rękach, takie jak przestrzeganie zdrowej i odżywczej diety, odpowiednie ćwiczenia fizyczne od wczesnego dzieciństwa do późnej dorosłości oraz niezwykle starannie zaplanowane zarządzanie stylem życia i nawykami żywieniowymi. Wymaga to znacznej edukacji, szkoleń i doradztwa nie tylko dla osób w stanie przedcukrzycowym lub osób wysokiego ryzyka, ale dla całej społeczności, biorąc pod uwagę, że co piąta osoba w indyjskim metrze jest potencjalnie cukrzykiem lub jest cukrzykiem.

Czytaj więcej

• Od kontrolowania cukrzycy po łagodzenie zaparć: oto dlaczego Ajurweda zaleca nasiona methi lub kozieradki
• Witamina słoneczna: dlaczego potrzebujesz odpowiedniego poziomu witaminy D
• Ważne rzeczy, które diabetycy muszą wiedzieć o utrzymaniu zdrowia serca
• Światowy Dzień Serca 2021: Ważne rzeczy, które musisz wiedzieć przed operacją bypassów
• 5 niezbędnych badań diagnostycznych dla kobiet po 30. roku życia

Ale zanim przejdziemy do szczegółów, zajmijmy się dobrze naszymi podstawami.

Kim są osoby przedcukrzycowe?
Są to osoby, które nie mają wartości cukru we krwi, które mieszczą się w definicji cukrzycy, czyli poziom glukozy we krwi na czczo >126mg% i poposiłkowy >200mg%. Ale są ludzie, którzy mają poziom glukozy we krwi na czczo 140 mg% i<200mg%. This group is said to have Impaired Glucose Tolerance (IGT) and is thought to be a fore runner of diabetes and needs to be treated as they have the same complications as the diabetics particularly of coronary heart disease.

Co to jest cukrzyca ciążowa (GDM)?
GDM to zazwyczaj nieprawidłowy poziom cukru we krwi, który występuje w czasie ciąży i powraca do normy po porodzie. Jednak kryteria diagnozowania tego stanu są bardziej rygorystyczne. Jeśli pacjentki te nie będą pilnować swojej wagi i odżywiania po porodzie, narażają się na ryzyko rozwoju cukrzycy w późniejszym życiu.

Innymi czynnikami ryzyka, na które należy zwrócić uwagę jako prekursorzy cukrzycy, są młodzi ludzie z nadciśnieniem, nieprawidłowymi lipidami, chorobami serca i młode dziewczęta z zespołem policystycznych jajników (PCOD).

Jak pokonać cukrzycę?
Mamy podejście, które opiera się na haśle Diabetes Association of India – Leczenie cukrzycy we własnej kuchni. Ogólnie można go sklasyfikować jako Aahar (dieta i odżywianie), Vihaar (zmiany ćwiczeń i stylu życia), Vichaar (edukacja, prawidłowe informowanie i poradnictwo) oraz Upachaar (leczenie środkami farmakoterapeutycznymi).

czarny motyl z pomarańczowym paskiem

Nie możesz oddzielić kultury od nawyków żywieniowych, ale naprawdę ważne jest, aby uchwycić to, co dzieje się w twoich ustach. Dzisiejsza kultura śmieci jest dominującą siłą i spowodowała cukrzycę typu 2 u dzieci w wieku 12 lat. Wskazane jest trzymanie się z dala od gęstych napojów, koktajli, coli, chipsów i hamburgerów. Dieta lakto-wegetariańska o wysokiej zawartości błonnika jest najlepszym rozwiązaniem, zawierająca 50% węglowodanów, 30% białka i 20% tłuszczów. Większość węglowodanów powinna być złożona i można ją znaleźć w zbożach, wielu ziarnach i roślinach strączkowych oraz owocach i mleku. Należy unikać prostych węglowodanów, takich jak cukry i drobne mąki. Białka z mleka, jogurtu, kiełków, jajek, ryb i kurczaka to bezpieczny zakład. Za wszelką cenę należy unikać czerwonego mięsa.

Całkowite zapotrzebowanie i rozkład kalorii powinny być zindywidualizowane na podstawie wieku, aktywności fizycznej i stanu fizycznego. Idealnym wyznacznikiem prawidłowego odżywiania jest obwód pasa, który nie powinien przekraczać 90 cm dla mężczyzn i 85 cm dla kobiet.

Znaczenie ćwiczeń
Dzieci powinny być zachęcane do uprawiania sportów na świeżym powietrzu przez co najmniej 1 godzinę dziennie, a czas przed ekranem powinien być ograniczony do maksymalnie 2 godzin dziennie. Dorośli powinni ćwiczyć co najmniej 40 minut dziennie lub 5 razy w tygodniu. Aby to zrobić, nie musisz zapisywać się do eleganckiej siłowni. Wszystko to można zrobić podczas codziennych prac domowych, takich jak czyszczenie ścian i okien, zamiatanie podłogi, prasowanie i robienie rotis.

Zaleca się również energiczny spacer przez 45 minut w tempie 4 km/h. Jeśli nie możesz znaleźć na to czasu, dokonaj drobnych zmian w swoim stylu życia, takich jak korzystanie ze schodów zamiast windy.

Notatka: Cukrzyca prowadzi do powikłań naczyniowych obejmujących serce, kończyny, oczy, nerwy i nerki. Wczesna diagnoza jest kluczem do skutecznego zwalczania tych chorób. Okresowa kontrola moczu pod kątem mikroproteinurii, badanie serca i badanie wzroku są obowiązkowe, nawet jeśli nie masz żadnych objawów.

Powyższy artykuł służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Zawsze zwracaj się o poradę do swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących Twojego zdrowia lub stanu zdrowia.