Popularne Wiadomości
Witamina słoneczna: dlaczego potrzebujesz odpowiedniego poziomu witaminy D
Promienie słoneczne pomagają w wchłanianiu witaminy D z cholesterolu pod skórą, ale ponieważ indyjska skóra jest „trochę ciemniejsza”, proces ten pozostaje dość powolny, powiedział dr Rajesh Kumar Verma.
Chociaż można przyjmować suplementy witaminowe, lekarze radzą, aby spędzanie kilku wczesnych godzin dnia na słońcu może pomóc organizmowi w przyswajaniu witaminy. (Źródło: Getty/Thinkstock) Pandemia uświadomiła wszystkim, jak ważne jest zachowanie zdrowia. Ale ćwiczenia to nie jedyna rzecz, trzeba również stosować zbilansowaną dietę i zapewnić organizmowi codzienną dawkę różnych minerałów i witamin. Podczas gdy zbilansowana dieta zaspokaja większość wymagań, witamina D. — niezbędny dla zdrowia kości — jest czymś, czego organizm nie może sam wyprodukować i dlatego musi być spożywany zewnętrznie — poprzez słońce i suplementy.
nazwy i zdjęcia egzotycznych ptaków
Równie ważne jest, aby pamiętać, że odpowiednie poziomy pomagają w zwalczaniu chorób takich jak nadciśnienie , kilka nowotworów, w tym piersi i okrężnicy, a także problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja. Biorąc pod uwagę szerokie spektrum korzyści, jakie witamina D, witamina słońca, ma dla zdrowia, oto Twój przewodnik po zrozumieniu jej funkcjonowania i zapewnieniu, że masz wystarczająco dużo.
Co to jest witamina D?
Witamina D w rzeczywistości nie jest witaminą, ale prohormonem. Oznacza to, że niezależnie od tego, czy witamina D jest przyjmowana w diecie, czy ze światła słonecznego, musi najpierw zostać przekształcona przez wątrobę i nerki do postaci aktywnej. Nie jest więc gotowy do użycia od razu, jak inne witaminy i minerały.
Jaki jest normalny poziom witaminy D we krwi?
Poziomy od 20 nanogramów/mililitr (ng/ml) do 50 ng/ml są uważane za odpowiednie dla zdrowych ludzi, podczas gdy niższe niż 20 ng/ml są oznaką niedoboru. Według WebMD , unikanie światło słoneczne , cierpiący na alergie na mleko lub przestrzegający ścisłej diety wegańskiej, może narazić na ryzyko niedoboru witaminy D. Witamina D jest produkowana przez organizm w odpowiedzi na ekspozycję skóry na światło słoneczne. Występuje również naturalnie w kilku produktach spożywczych – w tym niektórych rybach, olejach z wątroby ryb i żółtkach jaj – oraz w wzbogacanych produktach mlecznych i zbożowych, zgodnie z witryną.
Jak manifestuje się niedobór witaminy D?
Objawia się przewlekłym bólem głowy, bólami ciała, wypadaniem włosów i łamliwością kości, co zwiększa częstość złamań i obniża poziomy odporności ze zwiększoną podatnością na infekcje, powiedział dr Ritu Sethi, starszy konsultant, ginekolog, Cloud Nine Hospital, Gurugram i Apex Clinic, Gurugram.
Przyczyny niedoboru
Promienie słoneczne pomagają w przyswajaniu witaminy D z cholesterolu pod skórą, ale ponieważ indyjska skóra jest nieco ciemniejsza, proces ten pozostaje dość powolny, powiedział dr Rajesh Kumar Verma, dyrektor Ortopedii i Chirurgii Kręgosłupa w Narayana Superspeciality Hospital , Gurugram. Po drugie, większość indyjskiej populacji ma cieńszą skórę; stąd ze względu na mniejszy poziom cholesterolu pod skórą, wchłanianie witaminy D będzie mniejsze. Innym powodem jest położenie geograficzne naszego kraju, które nie zapewnia wystarczającej absorpcji witaminy D, co ma miejsce również w wielu innych krajach – zaznaczył. .
Warunki
Covid-19
Badanie opublikowane w Czasopismo Endokrynologii Klinicznej i Metabolizmu odkryli, że 80 procent pacjentów z Covid-19 nie miało odpowiedniego poziomu witaminy D we krwi. Według naukowców, którzy badali dane 216 pacjentów w szpitalu w Hiszpanii, osoby z Covid-19 i niższym poziomem witaminy D miały również wyższe markery stanu zapalnego, takie jak ferrytyna i D-dimer.
Osoby z niedoborem witaminy D miały większą częstość występowania nadciśnienia tętniczego i chorób układu krążenia. Mieli również dłuższe pobyty w szpitalu z powodu Covid-19, jak wykazało badanie, a autor badania, dr Hans Konrad Biesalski, profesor na Uniwersytecie w Hohenheim, choroby współistniejące, takie jak nadciśnienie, cukrzyca i otyłość, są związane z niskim poziomem witaminy D, ponieważ za Healthline.com .
Zdrowe kości
Powszechnie znanymi konsekwencjami niedoboru witaminy D są krzywica u dzieci oraz osteomalacja i osteoporoza u dorosłych, zgodnie z badaniem National Center for Biotechnology Information. U dzieci powoduje wadliwą mineralizację kości z powodu braku równowagi między wapniem i fosforem w kościach, co skutkuje krzywicą i deformacją szkieletu zewnętrznego. Powoduje również osłabienie mięśni i ból kości. Podczas gdy u dorosłych nieodpowiednie przyjmowanie witaminy D w diecie prowadzi do słabego wchłaniania wapnia z diety i zwiększonej resorpcji wapnia z kości i nerek oraz zmniejsza gęstość mineralną kości, co prowadzi do osteoporozy i osteomalacji, osłabienia mięśni i zwiększonego ryzyka upadków.
PCOS
Jak twierdzi dr Nupur Gupta, dyrektor ds. położnictwa i ginekologii w Fortis Memorial Research Institute, Gurgaon, witamina D pomaga poprawić insulinooporność, obniżyć ciśnienie krwi i obniżyć poziom cholesterolu u kobiet z PCOS.
Szczególnie, problemy z płodnością ze względu na cykle bezowulacyjne lub nieregularne okresy wykazywały poprawę po trzech miesiącach suplementacji witaminą D. Dr Gupta dodał, że wskaźnik poczęć i skuteczności IVF był wyższy u kobiet, które otrzymywały witaminę D. Jaja były zdrowsze, cykle były regularne, a jajniki wytwarzały bardziej dojrzałe pęcherzyki.
Poziomy witaminy D mogą objawiać się w stanach takich jak PCOS. (Źródło: Getty Images/Thinkstock) Instytut Medycyny zaleca kobietom w wieku rozrodczym 600 IU witaminy D dziennie. Wiemy, że nie ma lekarstwa na PCOS, ale jednym z najbardziej opłacalnych środków jest zmierzenie twojego poziom witaminy D i złagodzić objawy PCOS. Zmniejszenie poziomu androgenów, poprawa wrażliwości na insulinę, regulacja hormonów, poprawa płodności, regulacja wagi i stabilizacja markerów stanu zapalnego to tylko niektóre z korzyści, jakie znamy z witaminy D u kobiet z PCOS – zauważył dr Gupta.
Diagnoza
Adekwatność witaminy D najlepiej określić mierząc stężenie 25-hydroksywitaminy D we krwi. Ludzie, zwłaszcza kobiety i osoby starsze, muszą regularnie badać niedobór witaminy D za pomocą patologicznego badania krwi i badania gęstości kości, powiedziała dr Akta Bajaj, starszy konsultant i kierownik ds. Położnictwa i Ginekologii Grupy Szpitali Ujala Cygnus.
Leczenie
Leczenie niedoboru witaminy D polega na dostarczaniu większej ilości witaminy D poprzez ekspozycję na słońce, dietę i suplementy. 10-minutowa ekspozycja na światło słoneczne może pomóc organizmowi wytworzyć odpowiednią ilość witaminy D na potrzeby danej osoby. Również stosowanie diety bogatej w źródła witaminy D, takie jak wzbogacone płatki zbożowe, produkty mleczne, grzyby, może pomóc w utrzymaniu poziomu witaminy D w ryzach, powiedział dr Sethi.
Według dr Sethi, zalecana jest dzienna suplementacja w wysokości 600 jm z maksymalnym limitem do 4000 jm dziennie dla kobiet z niedoborem witaminy D. Utrzymanie prawidłowej wagi jest również ważne dla optymalnego poziomu witaminy D, ponieważ otyłość pogłębia niedobór, powiedział dr Sethi.
Witamina D jest niezbędna dla zdrowia. (Źródło: Getty Images/Thinkstock) Dr Bajaj dodał, że oprócz ekspozycji na słońce przez 15-20 minut 3-4 dni w tygodniu, produkty takie jak łosoś makrela, pieczarka serowarska, żółtka jaj i produkty wzbogacone, takie jak płatki śniadaniowe, sok pomarańczowy, mleko, napoje sojowe i mcgurrin są inne. źródła.
Czy możesz przesadzić z witaminą D?
Chociaż nie można przesadzać z witaminą D ze słońca lub diety, nadmierne spożycie suplementów witaminy D może powodować toksyczność witaminy D lub hiperwitaminozę D. Biegunka, nudności, nieprawidłowości we krwi, częste oddawanie moczu mogą być objawami, powiedział dr Verma. Główną konsekwencją toksyczności witaminy D jest gromadzenie się wapnia we krwi (hiperkalcemia), co może powodować te objawy.
Aby uzyskać więcej informacji o stylu życia, śledź nas na Instagram | Świergot | Facebook i nie przegap najnowszych aktualizacji!