Chcesz mieć ciało na plaży? Uzyskaj inspirację fitness od Shilpy Shetty

Shilpa Shetty wyznacza główne cele fitness dzięki intensywnym ćwiczeniom mięśni rdzenia.

Shilpa Shetty niedawno podzieliła się tym, jak buduje swój rdzeń. (Zdjęcie: APH Images/Shipa Shetty Instagram; projekt: Gargi Singh)

Znudzony (i zmęczony) wykonywaniem powtarzalnych ćwiczeń, aby wzmocnić mięśnie brzucha, ale wciąż nie masz tak stonowanego ciała na plaży, jakiego pragniesz? Więc szukasz nowego wyjścia? Co by było, gdybyśmy Ci powiedzieli, że możesz wykorzystać własną masę ciała, aby wzmocnić swój rdzeń i osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, czytaj dalej.

Trening Box Jump, rodzaj reżimu ćwiczeń, ma tendencję do pracy na wszystkich mięśniach nóg, co pomaga wzmocnić rdzeń przy użyciu własnej masy ciała. Skoki w pudełku zwiększają również wytrzymałość i poprawiają zdrowie układu krążenia. Ale jak?

Dzieje się tak dlatego, że skoki w skrzyni wymagają od ciebie skakania wystarczająco wysoko, zmuszając cię do użycia każdego pojedynczego mięśnia w nogach (a także w ramionach), aby cię wznieść. Nie wierzysz nam?

Oto dowód na to, że aktor i entuzjasta fitnessu Shilpa Shetty przysięga na to i tak naprawdę zaczyna od tego swój dzień.

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) dnia 3 listopada 2019 r. o 22:31 czasu PST

W poście na Instagramie Dhadkan aktor napisał: Mówią „myśl po wyjęciu z pudełka”, ale lubię iść o krok do przodu, wskakując i wyskakując z pudełka? Mój dzień rozpoczął się od „skoków w polu i poza nim” i „przytrzymania na pół w pozycji siedzącej”, które pomagają mi poprawić równowagę i koordynację umysł-ciało podczas pracy nad rdzeniem i zwinnością. Jak zacząłeś swój dzień?

Ale jak to zrobić?

Podskocz, wypchnij biodra do przodu i wyląduj w sportowej pozycji z lekko ugiętymi kolanami.

pająk wilczy, zwykłe pająki domowe

Nie tylko pomaga wzmocnić nogi, ale także szybciej spalać kalorie, co pomaga uzyskać stonowane ciało.

Chcesz poprawić siłę mięśni? Wypróbuj trójbój siłowy, tak jak Kunal Kapoor

Na filmie widać, jak Shetty wykonuje 10 skoków, po których następuje półprzytrzymanie w pozycji L-Sit, odmiana ćwiczenia w pozycji L-Sit, przez 30 sekund.

Znany jako niezwykle intensywna forma ćwiczeń, L-Sit Hold pomaga wyrzeźbić mięśnie brzucha i poprawić siłę ramion, co przyczynia się do budowania siły funkcjonalnej i rdzenia.

Jako akrobatyczna pozycja ciała, w której ciężar ciała spoczywa na rękach, ćwiczenie L-Sit polega na podnoszeniu się z ziemi z ciężarem rozłożonym na nogach, mięśniach brzucha i pośladkach oraz nogach utrzymywanych poziomo, tak aby każda noga tworzyła nominalną pod kątem prostym z tułowiem. Jeśli możesz siedzieć z napiętym rdzeniem i klatką piersiową przez co najmniej 30 sekund, powinieneś być z siebie dumny. Ale dla początkujących nawet bycie w powietrzu jest osiągnięciem.

Zamiast pełnego L-Sit, można zobaczyć Shetty wykonującą pół L-Sit z nogami skierowanymi do ziemi lub Krzesło L-Sit.

Utrzymanie kształtu litery L podczas trzymania ciała w górze działa na mięśnie całego ciała, szczególnie mocno uderzając w mięśnie brzucha, zginacze bioder i triceps.

Spójrz na niektóre inne odmiany L-Sit tutaj.

różne rodzaje śliwy

Krzesło L-Sit

To tak samo jak w przypadku zwykłego L-sit, z wyjątkiem tego, że kolana są zgięte pod kątem 90 stopni. Będziesz wyglądać, jakbyś siedział na niewidzialnym krześle w końcowej pozycji.

roślina języka teściowej

Tuck L-Sit

Ta odmiana wygląda podobnie do krzesła L-sit, z wyjątkiem tego, że podciągasz kolana blisko klatki piersiowej, zamiast stawiać uda równolegle do podłoża. Zauważysz, że ta zmiana zwiększa nacisk na rdzeń, tylne mięśnie naramienne i triceps.

Jednonożne proste L-Sit

Ta progresja jest krzyżówką między siadaniem w pozycji L-sit i siadaniem w pozycji regularnej. Jedna noga jest wyprostowana, a druga schowana. Pamiętaj, aby podczas treningu zmieniać nogi. Można też zrobić wariację rowerową, w której nogi zmieniają się podczas kompletu.

Dasz radę zgiąć jak Rakul Preet Singh? Aktor pokazuje, jak doskonalić ruchy Stud Training

Zaawansowane L-Sit

Podczas wykonywania L-sit większość ludzi kręci ramiona i plecy. Wersja zaawansowana wymaga trzymania łopatek i klatki piersiowej na zewnątrz, co jest znacznie trudniejsze.

V-Sit

V-sit to odmiana, w której twoje nogi są znacznie wyższe niż równoległe. To świetne ćwiczenie budujące mięśnie.

Kółka gimnastyczne L-sit

Zaawansowani praktycy mogą wypróbować trzymanie L-Sit. (Zdjęcie: Getty Images/Thinkstock)

Działa na ramiona, barki i rdzeń w jeszcze bardziej efektywny sposób niż standardowy L-sit, ponieważ podpierasz swoje ciało na niestabilnych pierścieniach, a nie na ziemi, więc Twoje mięśnie muszą pracować znacznie ciężej, aby utrzymać tę pozycję.

Próbowałeś już tego?