Źródła witaminy D: Oto, co musisz wiedzieć o zachowaniu zdrowia podczas pandemii

„Witamina D3 ma wiele mechanizmów, dzięki którym poprawia zdrowie kości, kontroluje problemy neurologiczne, zmniejsza ryzyko infekcji bakteryjnej, zwiększa naturalną odporność komórkową i odporność adaptacyjną” – mówi lekarz

Ponieważ wiele osób nadal pozostaje w zamknięciu, brak światła słonecznego może powodować poważny niedobór witaminy D. (Zdjęcie: Pixabay)

Witamina jest ważnym składnikiem zdrowia, bez którego organizm nie może prawidłowo funkcjonować. Ale ponieważ wiele osób nadal jest w zamknięciu, brak światła słonecznego może powodować poważny niedobór witaminy D.

Dlaczego witamina D3 jest ważna?

Dr Harish Naik, konsultant neurochirurgii w szpitalu Hiranandani, Vashi-A Fortis Network Hospital mówi, że witamina D3 ma wiele mechanizmów, dzięki którym poprawia zdrowie kości, kontroluje problemy neurologiczne, zmniejsza ryzyko infekcji bakteryjnej, zwiększa naturalną odporność komórkową i odporność adaptacyjną.

Co to jest witamina D?

Jest to hormon steroidowy, aktywowany endogennie pod wpływem promieniowania ultrafioletowego otrzymywanego ze słońca lub ze źródeł żywności i suplementów diety. Nasz organizm musi mieć witaminę D, aby wchłonąć wapń, aby móc promować i utrzymywać zdrowie kości. Potrzebujemy również witaminy D do innych ważnych funkcji organizmu – wyjaśnia lekarz.

Niedobór witaminy D

Według dr Naika niedobór witaminy D to problem zdrowia publicznego, który dotyka ponad miliard ludzi w Indiach. Zbyt mała ilość witaminy D powoduje powstawanie miękkich kości u dzieci (krzywica) i kruchych, zniekształconych kości u dorosłych (osteomalacja), może również prowadzić do poważnych schorzeń.

w co zamienia się gąsienica z głową smoka

Niedobór witaminy D jest teraz powiązany z rakiem piersi, rakiem jelita grubego, rakiem prostaty, chorobami serca, depresją, przyrostem masy ciała i innymi dolegliwościami. Podczas tej pandemii brak światła słonecznego minimalizował aktywność, a izolacja bardzo wpłynęła na ludzi. „Spotkaliśmy wielu pacjentów, u których wystąpiły problemy z kośćmi, depresja i problemy neurologiczne – wszystkie one są związane z niedoborem witaminy D”, mówi.

Żółtko jaja jest ważnym źródłem witaminy D3 w pożywieniu. (Zdjęcie: Pixabay)

Objawy niedoboru witaminy D u dorosłych

Zmęczenie, bóle i ogólne złe samopoczucie, silny ból kości lub mięśni, osłabienie, które może powodować trudności w wchodzeniu po schodach lub wstawaniu z podłogi lub niskie krzesło, złamania przeciążeniowe, zwłaszcza nóg, miednicy, i biodra, ostrzega lekarz.

Alternatywne/żywnościowe źródła witaminy D3:

* Ryba
* Tran
* Żółtko jajka
* Krewetka
* Mleko (wzmocnione)
* Płatki śniadaniowe (wzmocnione)
* Jogurt (wzmocniony)
* Sok pomarańczowy (wzmocniony)

drzewa, które mają czerwone jagody

Oprócz doceniania źródeł żywności, ludzie, zwłaszcza kobiety i osoby starsze, muszą regularnie badać niedobór witaminy D poprzez patologiczne badanie krwi i badanie gęstości kości. Ma to znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia, podsumowuje dr Naik.

Powyższy artykuł służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Zawsze zwracaj się o poradę do swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących Twojego zdrowia lub stanu zdrowia.