#ThrowbackThursday: Trening abs Saqib Saleem to cele; zegarek

Nie ma to jak porządny pot na siłowni. Jeśli w to wierzysz, spójrz na Saqiba Saleema, który napina mięśnie w tym filmie wstecznym.

Spójrz na inspirujący trening Saqiba Saleema. (Źródło: Saqib Saleem/Vilayat Husain/Instagram; zaprojektował Gargi Singh)

Wielu z nas tęskni za ćwiczeniami na siłowni, która jest obecnie poza zasięgiem z powodu blokady. Chociaż istnieje wiele sposobów na trening w domu, takich jak nasz sławni ludzie pokazywał nam każdego dnia, nie ma to jak porządny pot na siłowni. Jeśli ty też tego brakowałeś siłownia ostatnio sesje, oto film, który trzeba obejrzeć Saqib Saleem ćwiczenie siłowni od 2016 roku.

Spójrz!

Zobacz ten post na Instagramie

Saqib (@saqibsaleem) wykonujący wariację Pallof Press za pomocą kabla. Trenuj rdzeń, podkreślając siłę filarów, która integruje ramiona, łaty i biodra.

Post udostępniony przez Vilayat Husain (@vilayathusain) 27 listopada 2016 o 6:11 PST

ten 83 aktor może zobaczyć wariację Pallof Press w filmie udostępnionym przez jego trenera Vilayata Husaina.

nasa plantuje jakość powietrza w pomieszczeniach

Husain opisał post, Saqib (@saqibsaleem) wykonujący wariację Pallof Press za pomocą kabla. Trenuj rdzeń, podkreślając siłę filarów, która integruje ramiona, łaty i biodra.

Które brzmi interesująco. Ale co to jest?

Pallof Press, który swoją nazwę zapożycza od fizjoterapeuty Johna Pallofa, jest podstawowym ćwiczeniem stabilizującym, o którym wiadomo, że poprawia ogólną sprawność funkcjonalną sportowców, a nie tylko przednie mięśnie brzucha lub Sekcja . Sprawność funkcjonalna lub siła rdzenia jest niezbędna do wykonywania wszelkiego rodzaju ćwiczeń, siły i siły oraz poprawy wytrzymałości mięśni.

Ćwiczenie zapobiegające rotacji pomaga przeciwstawić się nadmiernej rotacji kręgosłupa i jest szczególnie korzystne dla osób trenujących sport, ponieważ ćwiczenie przygotowuje ciało do skrętów i zakrętów, takich jak zajęcia w terenie, a także pomaga zapobiegać bólowi dolnej części pleców. Ćwiczenie pomaga również zmniejszyć ryzyko kontuzji, które jest powszechne podczas uprawiania sportu.

Wiadomo również, że poprawia swoją technikę, gdy praktykujący oddaje się różnym siła ćwiczenia.

Zobacz ten post na Instagramie

Niedziela ko shirtless obraz toh banti hai chaahe woh puraani kyun na ho. . . #sytuacja #pozostaje w domu #wstecz #apnatimeayega #staysafe

biała pleśń na glebie roślin doniczkowych

Post udostępniony przez Saqib Saleem (@saqibsaleem) 29 marca 2020 r. o 1:42 rano PDT

Jak to jest zrobione?

Podczas gdy Saleem można zobaczyć, jak wykonuje nad głową odmianę Pallofa Press, podnosząc ręce, a tym samym angażując dolne mięśnie brzucha, a także zwiększając zaangażowanie ramion, standardowa odmiana Pallofa jest poniżej:

Po zakończeniu rutynowego treningu przymocuj uchwyt D do krążka linowego. Przytrzymaj go i stań z lewym ramieniem skierowanym w stronę maszyny, ale daleko, aby poczuć napięcie na kablu.

Trzymając biodra i ramiona prostopadle, spróbuj wcisnąć kabel prosto przed ciałem, nie pozwalając ciału przechylać się w kierunku maszyny. Utrzymaj tę pozycję przez co najmniej dwie sekundy, a następnie ustaw ręce w pierwotnej pozycji.

Wykonaj trzy zestawy po 8-12 powtórzeń z każdej strony.

Jak to działa?

Kiedy ręce oddalają się od klatki piersiowej, efekt jest widoczny na rdzeń który musi zaangażować więcej siły, aby zdjąć ciężar. Działają stabilizatory w mięśniach rdzenia, co pomaga rozwijać siłę.

Czy chciałbyś spróbować po powrocie na siłownię?