Te proste asany jogi pomogą Ci zmniejszyć stres i niepokój

Rujuta Diwekar, która również praktykuje jogę Iyengara, zademonstrowała kilka asan, które można wykonać, aby regulować poziom ciśnienia krwi i radzić sobie ze stresem i lękiem.

Uprawianie jogi poprawia nastrój i ogólne samopoczucie. (Źródło: Getty Images)

Jeśli czujesz się niespokojny, gdy utknąłeś w domu z powodu zablokowania pośród strachu przed koronawirusem, możesz ulżyć sobie, ćwicząc jogę. Badania wykazały, że joga działa nie tylko uspokajająco, zmniejszając w ten sposób stres i lęk poprawia nastrój, wzmacnia odporność i ogólne samopoczucie.

małe różowe kwiaty na długich łodygach

W filmie na Instagramie sławna dietetyk Rujuta Diwekar, która również praktykuje Joga Iyengara , zademonstrował kilka asan, które można wykonać, aby regulować poziom ciśnienia krwi i radzić sobie ze stresem i lękiem.

„Musisz uwolnić stres… w swoim układzie sercowo-płucnym”, powiedział Diwekar, zanim pokażesz, jak wykonywać asany: Uttanasana, Janusirsasana i Viparita Karani. Dla początkujących lub tych, którzy mogą nie być wystarczająco elastyczni, Diwekar pokazał również odmiany tych samych asan, aby ułatwić ćwiczenie.

Czytaj| Chcesz spróbować sirsasany? Oto przewodnik dla początkujących

Jak wykonać ćwiczenie

Czego potrzebujesz: mata, krzesło, ściana, wałek, koc

Jak zrobić Uttanasanę

Stań z ciężarem równomiernie rozłożonym na obie stopy, przodem do siedziska krzesła. Zegnij ciało i wypchnij biodra do tyłu. Przyciągnij pępek blisko klatki piersiowej. Utrzymując postawę, połóż obie ręce na siedzeniu krzesła, trzymając ręce prosto. Pracuj nad otwieraniem klatki piersiowej i ramion.

W drugiej pozycji połóż dłonie na obu krawędziach siedziska z palcami skierowanymi na zewnątrz. Teraz powtórz to z palcami obu rąk skierowanymi do wewnątrz, zwróconymi do siebie, a następnie ułóż obie ręce do tyłu, twarzą do ciała. Przytrzymaj każdą z pozycji przez co najmniej 30 sekund.

Czytaj| PM Narendra Modi praktykuje Yoga Nidra; oto jego zalety

Jak zrobić Janusirsasana

Usiądź na macie i wyprostuj nogi z przodu, delikatnie je rozsuwając. Zegnij lewe kolano i zbliż lewą stopę do wewnętrznej strony prawego uda. Wyprostuj prawą nogę. Zrób wdech i podnieś ręce nad głowę. Trzymaj zewnętrzną część prawej stopy obiema rękami. W tej pozycji opuść ciało tak, aby brzuch dotykał uda, a podbródek lub czoło dotykały kolana. Jeśli nie możesz tego zrobić, umieść wałek lub dodaj na nim koc, a następnie połóż na nim głowę.

Jeśli nie możesz zgiąć kolana, możesz szeroko rozstawić nogi, umieścić krzesło między nimi i położyć na nim głowę.

Jak zrobić Viparita Karani

Ta asana jest dobra dla tych, którzy cierpią na bóle pleców, żylaki lub problemy z okresem, powiedział Diwekar.

Umieść stół przy ścianie i usiądź na nim. Teraz stopniowo skręcaj w stronę ściany; podnieś jedną nogę na ścianę, a następnie drugą, podczas gdy biodra spoczywają na poduszce. Teraz pochyl się do tyłu i połóż się. Jeśli nie jesteś w stanie utrzymać uniesionych nóg, ugnij je przy ścianie. W przeciwnym razie możesz postawić krzesło z przodu, położyć się i podnieść łydki na siedzisko krzesła.

Spójrz na post Diwekara:

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Rujutę Diwekar (@rujuta.diwekar)

Jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie wykonywać asan, poproś kogoś w domu o pomoc.