Przełącz się na trening crossowy, taki jak Britney Spears; oto jak to pomaga

Britney Spears asy jogi i treningu siłowego; daje nam główne cele fitness.

Urozmaicaj swój trening dzięki treningom crossowym, takim jak Britney Spears. (Zdjęcie: Britney Spears/Instagram; projekt: Gargi Singh)

Trafiasz na płaskowyż w swoim treningu? Aby wyznaczyć nowe cele, spróbuj cross-treningu. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, spójrz na amerykańskiego piosenkarza i aktora pop Britney Spears filmy treningowe.

https://www.instagram.com/p/B4dE-qBAwrf/?utm_source=ig_web_copy_link

38-letnia piosenkarka, najpopularniejsza dzięki przebojowi Jeszcze raz mała, można zobaczyć robiąc kombinację joga oraz trening siłowy w poście na Instagramie.

Napisała post: Moja normalna rutyna jogi i ciężarów zawsze mnie pobudza.

Zobacz ten post na Instagramie

Język ciała jest wszystkim! Sposób, w jaki mówisz do siebie i zachowujesz się, może wpływać na Twój nastrój…. Mam problemy z samooceną, więc garbię się… Te pozy pomagają mi każdego dnia stać się silniejszym i robienie ich jest całkiem zabawne… Czuję się tak inaczej za każdym razem, gdy to robię, ponieważ nie jestem przyzwyczajony do uczucia, że ​​moje plecy są na zewnątrz !!!!

Post udostępniony przez Britney Spears (@britneyspears) 5 listopada 2019 o 13:33 PST

Jeśli zastanawiasz się, jak efektywny jest cross-trening, oto, co musisz wiedzieć:

Wiadomo, że trening krzyżowy poprawia sprawność funkcjonalną poprzez ćwiczenie większej liczby grup mięśni i unikanie nadużywania niektórych grup mięśni, co z kolei pomaga uniknąć kontuzji.

W większości przypadków wiele joga pozy, takie jak balans ramion, mają tendencję do używania mięśni pchających, w tym mięśni piersiowych i przednie naramienne i triceps, a nie mięśnie ciągnące, takie jak tylne mięśnie naramienne, środkowy czworobok, najszerszy grzbiet i biceps. Ponieważ większość pozycji jogi nie pociąga za sobą ciągnięcia mięśni, tak jak w treningu oporowym lub pływaniu, trening krzyżowy pomaga poprawić postawę i koordynację, a tym samym siłę psychiczną.

Mówiąc konkretnie, w połączeniu z trening siłowy , joga pomaga poprawić wytrzymałość, postawę i elastyczność. Zapewniając optymalną wydajność fizyczną, joga pomaga poprawić zdolności medytacyjne.

Trening siłowy i joga również pomagają rozwijać siłę. Utrata mięśni staje się niepokojącym czynnikiem, gdy człowiek ma tendencję do starzenia się. Jednak podnoszenie ciężarów co najmniej dwa razy w tygodniu może pomóc w budowaniu gęstości mięśni i kości, co zapewnia równowagę. Chociaż wiadomo, że joga przynosi podobne korzyści, pomyśl o połączonych korzyściach w tym samym czasie. Zintegrowana elastyczność dzięki treningowi przekrojowemu pomaga dotrzeć do obszarów ciała, które zwykle są pomijane podczas tylko jednego rodzaju treningu. To również dodaje różnorodności i pomaga przełamać monotonię.