Popularne Wiadomości
Szybkie odżywianie: trzy proste, skuteczne strategie żywieniowe
Kilka prostych poprawek pomoże poprawić Twoje zdrowie, a także poczuć się ostrzej niż kiedykolwiek
Większość z nas dorastała, gdy kazano jeść nasze warzywa… i nie bez powodu. (Zdjęcie: Getty Images/Thinkstock) Jeśli chodzi o odżywianie, ilość informacji o różnych rodzajach diet i planach odchudzania oraz niezliczonych nakazach i zakazach może sprawić, że każdy poczuje się przytłoczony. Jednak nie musi to być aż tak skomplikowane, powiedział Ishani Vellodi Reddy, przedsiębiorca i założyciel wellness – Ishani Vellodi Wellness.
Kilka prostych strategii pomoże poprawić twoje zdrowie, a także poczuć się lepiej niż kiedykolwiek — przy odrobinie wysiłku w ciągu dnia, powiedziała indianexpress.com .
Poniżej sugeruje kilka prostych wskazówek, jak to zrobić. Spójrz:
Włącz do swojej diety 1-2 porcje produktów pełnoziarnistych dziennie
Nie daj się zwieść całej rozmowie o antywęglowodanach; Twoje ciało potrzebuje węglowodanów, powiedziała. Są podstawowym źródłem energii dla twoich narządów, niezbędnym dla stabilności hormonalnej, aby wspierać dobro dobre zdrowie i może pomóc w zapobieganiu zachciankom.
Należy jednak zauważyć, że nie wszystkie węglowodany są sobie równe. Te, które są „rafinowane” mogą siać spustoszenie w twoim systemie, więc zachowaj ostrożność, jeśli chodzi o ciasta, biały chleb, słodycze i przetworzoną żywność. Z drugiej strony nierafinowane węglowodany, a zwłaszcza produkty pełnoziarniste , są niezbędne. Pamiętaj, aby codziennie podawać 1-2 porcje produktów pełnoziarnistych, takich jak owies, brązowy ryż, Komosa ryżowa , proso lub orkisz, powiedziała.
Niektóre wspaniałe źródła nienasyconych tłuszczów to awokado, oliwa z oliwek i orzechy (zdjęcie: Getty Images / Thinkstock) Upewnij się, że spożywasz dobre tłuszcze… zwłaszcza Omega-3
Podobnie jak węglowodany, tłuszcze nie zawsze cieszyły się najlepszą reputacją. Tłuszcze trans i tłuszcze nasycone w rzeczywistości nie są dla ciebie tak dobre, ale są pewne tłuszcze, które są niezwykle ważne.
Tłuszcze nienasycone są niezwykle korzystne dla zdrowia serca, a w szczególności kwasy Omega-3 odgrywają zasadniczą rolę we wszystkim, od lęk zarządzania, do zmniejszenia stanu zapalnego, równoważenia hormonów, a nawet poprawy skóry. Aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo, dodaj do swojej diety pokarmy bogate w Omega-3 kilka razy dziennie. Niektóre łatwe do dodania to nasiona chia, nasiona lnu i orzechy włoskie. Dobrym źródłem są również łosoś i inne tłuste ryby.
Niektóre z innych tłuszczów nienasyconych, które świetnie sprawdzają się w Twojej diecie, to awokado, oliwa z oliwek i orzechy, ale nie potrzebujesz ich dużo. Trochę, z umiarem, regularnie załatwi sprawę.
Spożywaj co najmniej trzy filiżanki zieleniny i innych nieskrobiowych warzyw dziennie
Większość z nas dorastała, gdy kazano jeść nasze warzywa… i nie bez powodu. Warzywa są nie tylko bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze , ale te nieskrobiowe są również doskonałym źródłem błonnika.
Błonnik ma kluczowe znaczenie dla regulacji poziomu cukru we krwi i jest ważny dla zdrowia jelit, ponieważ pomaga w trawieniu i zachowaniu równowagi mikrobiomu jelitowego. Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swoich jelit (i ogólnego stanu zdrowia), jest konsekwentne spożywanie szerokiej gamy warzyw i innych warzyw bogatych w błonnik. Staraj się spożywać co najmniej trzy filiżanki ugotowanych warzyw bez skrobi każdego dnia, powiedziała.
Chociaż z pewnością istnieje wiele innych rzeczy, które są korzystne dla twojego zdrowia, rzeczy, które naprawdę robią różnicę, to te, które robisz najbardziej konsekwentnie. Zacznij od włączenia tych trzech prostych, ale bardzo skutecznych strategii; jeśli uda ci się sprawić, że będą się toczyć prawie codziennie, na pewno zobaczysz i poczujesz różnicę!