Shikhar Dhawan właśnie używał wycieraczki do podłóg do treningu siłowego; obejrzyj wideo

W filmie, który Dhawan opublikował niedawno na Instagramie, widzieliśmy, jak wykonuje różne treningi siłowe, przywiązując opaskę do wycieraczki.

Shikhar Dhawan znalazł sposób na użycie wycieraczki do podłóg do ćwiczeń. (Źródło: shikhardofficial/Instagram, zaprojektowany przez Gargi Singh)

Jak wykonujesz trening siłowy, gdy nie masz dostępu do siłowni ani żadnego sprzętu do siłowni? Cóż, indyjski krykiecista Shikhar Dhawan właśnie pokazał nam, co robić.

Odbijający nie tylko wykonuje prace domowe, ale także wypracowuje unikalne sposoby używania domowych przedmiotów do ćwiczeń w domu podczas blokady: zrobił sprzęt do siłowni z wycieraczki do podłogi.

jakim drzewem jest wiąz

W filmie opublikowanym niedawno na Instagramie Dhawan widzieliśmy, jak wykonuje różne treningi siłowe, wiążąc zespół oporności do wycieraczki. Spójrz:

Zobacz ten post na Instagramie

Trening Pocha #Kingforever

Post udostępniony przez Shikhar Dhawan (@shikhardofficial) 10 kwietnia 2020 r. o 5:45 rano PDT

Na filmie widać grającego w krykieta martwy ciąg , loki na biceps z przysiadami i wyciskaniem barków.

Czytaj| Kangana Ranaut używa ściany i schodów do ćwiczeń w domu; obejrzyj wideo

Trening z zespołem oporowym

Opaska oporowa to elastyczna opaska powszechnie stosowana do treningu siłowego. Podobno powstał w XX wieku i został wykonany z rurki chirurgicznej.

Opaski oporowe mają wiele zalet. Są lekkie i proste w użyciu, dzięki czemu można je łatwo nosić w dowolnym miejscu, dzięki czemu nie muszą tracić regularnych sesji treningowych. Mogą być używane do wykonywania różnych ćwiczeń, od ciężkich podnoszenia, uginania bicepsa po wyciskanie nad głową. Niestabilność opaski z kolei powoduje, że używasz włókien mięśniowych na całej powierzchni ramion i barków do utrzymania opaski, promując większą rekrutację mięśni, zgodnie z bardzowellfit.com .

Jak zrobić martwy ciąg oporowy?

Stań na taśmie oporowej ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Weź końce opasek w dłonie. Zegnij biodra, utrzymując proste nogi i plecy. Napnij pośladki i popchnij je do przodu. Wróć do pozycji wyjściowej.

Czytaj| Znudzony regularnymi ćwiczeniami na masę ciała? Dodaj zwrot akcji dzięki temu wyzwaniu TikTok

Jak zrobić oporowe loki na biceps

Stań na taśmie oporowej ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Weź końce pasków w dłonie, wyprostuj plecy. Trzymaj ręce prosto z dłońmi skierowanymi do wewnątrz. Teraz podnieś ręce, aby rozciągnąć końce opaski i przenieś je przed ramiona. Opuść ramiona i wyprostuj je, nie puszczając opaski. Powtórz ćwiczenie.

Jak wykonać wyciskanie na ramię z opaską oporową?

zdjęcia sosen na Florydzie

Stań na taśmie oporowej ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Trzymaj opaskę na obu końcach obiema rękami i zegnij łokcie pod kątem 90 stopni. Trzymając opaskę, wyciśnij ręce prosto do góry, jednocześnie trzymając ramiona w dół. Stopniowo opuść ręce nad ramiona i powtórz.