Shama Sikander wykonuje asany jogi odwróconej modlitwy; poznaj technikę i korzyści

„Ludzie, którzy cierpią na niskie ciśnienie krwi, urazy ramion lub barków, powinni unikać wykonywania tej pozy” – zasugerował ekspert jogi Sumit Sharma.

Shama Sikander zainspirowała nas swoimi ruchami jogi. (Źródło: Shama Sikander/Instagram)

W czasie pandemii wiele osób zaczęło uprawiać jogę, o której wiadomo, że jest niezwykle korzystna w utrzymaniu zdrowego stylu życia. Wygląda na to, że Shama Sikander zgadza się z tym, gdy aktorka niedawno opublikowała serię zdjęć z jej występami w różnych odmianach joga pozy. Bez wysiłku przybijała jogi i dała swoim fanom poważną inspirację do fitnessu.

To, co przykuło naszą uwagę, to Paschim Namaskarasana lub odwróconą modlitewną pozę jogi, którą aktor robił na zdjęciach.

Równowaga, bezruch, bezgraniczność…, napisała wpis. Spójrz.

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Shamę Sikandera (shamasikander)

O co chodzi w asanie?

Paschim Namaskarasana to niesamowity sposób na rozciąganie nadgarstków, przedramion i ramion, szczególnie dla osób pracujących przy biurku. W jodze zwykle wykonuje się go jako rozgrzewkę, ale można to zrobić o każdej porze dnia. Moim zdaniem każdy powinien się tego nauczyć i włączyć do swojej rozgrzewki przed każdą aktywnością, taką jak bieganie, pływanie, gimnastyka, jazda na rowerze itp., powiedział ekspert od jogi Sumit Sharma. indianexpress.com .

Oto jak możesz wykonać Paschim Namaskarasana :

1. Stań na macie do jogi lub na podłodze.
2. Połącz nogi i trzymaj stopy w odległości jednego cala.
3. Rozluźnij ramiona i pozwól rękom zwisać po bokach.
4. To jest tadasana lub górska poza.
5. Teraz zacznij rozluźniać ramiona, lekko zginając kolana.
6. Zacznij podnosić ręce za plecami.
7. Teraz połącz dłonie i trzymaj palce skierowane w dół.
8. Teraz zrób wdech i obróć opuszki palców do wewnątrz w kierunku kręgosłupa i obracaj, aż dłonie połączą się, gdy obracasz opuszki palców w górę.
9. Upewnij się, że kolana są lekko ugięte, a dłonie mocno do siebie dociśnięte.
10. Pozostań w tej pozycji przez około 25-30 sekund.
11. Zamknij oczy.
12. Teraz zacznij obracać opuszki palców z powrotem w dół.
13. Zwolnij ręce i przenieś je z powrotem na boki.
14. Teraz wróciłeś do Tadasany.
15. Zrób jednominutową przerwę i powtórz ruch.

Korzyści

* Rozciąga ramiona, górną część pleców, stawy i mięśnie piersiowe.
* Ma zdolność korekcji postawy, jeśli jest często wykonywany.
*Pomaga lepiej oddychać, otwierając mięśnie klatki piersiowej.
* Uwalnia wszelkie nagromadzone naprężenia mięśni szyi, ramion i ramion.
* Łatwy do nauczenia i szybki do zrobienia.

Ekspert zasugerował jednak, że osoby cierpiące na niskie ciśnienie krwi, urazy ramion lub barków powinny unikać wykonywania tej pozy.