Popularne Wiadomości
Zdrowy styl życia: pięć asan jogi, które mogą pomóc pacjentom z cukrzycą
Stres jest głównym czynnikiem wywołującym cukrzycę, a joga może pomóc w zapobieganiu, radzeniu sobie i leczeniu stresu
Pozycja Downward Dog jest dobra dla diabetyków. (Zdjęcie: Getty/Thinkstock) W całym kraju wiele osób cierpi na cukrzycę — typu 1 i typu 2 — co sprawia, że tym ważniejsze jest dla nich dbanie o swoje zdrowie, zwłaszcza podczas pandemii. Osoby ze współistniejącymi chorobami są bardziej narażone na poważne zakażenie. Konieczne jest, aby dokonali pewnych zmian w stylu życia na korzyść ich zdrowia, a co może pomóc im na tym froncie lepiej niż joga?
Biorąc pod uwagę utrzymujące się zagrożenie dla zdrowia, Wielki Mistrz Himalajów Siddha Akshar dzieli się z indianexpress.com że dzięki pewnym asanom jogi ciało zostaje rozciągnięte, skręcone w różne kształty. Kiedy dzieje się to w okolicach lędźwiowych i piersiowych, wpływa na trzustkę. Regularne uprawianie jogi skutkuje również zwiększoną wydajnością układu hormonalnego – mówi.
Dzieli pięć asan jogi dla pacjentów z cukrzycą. Czytaj.
1. Marjariasana
najlepsze krzaki przed domem
Urdhva Mukhi Marjari Asana
– Uklęknij, dłonie podłóż pod ramiona, a kolana pod biodra.
– Zrób wdech, wygnij kręgosłup, aby spojrzeć w górę.
2. Asana Adho Mukhi Marjari
– Zrób wydech, zaokrąglij plecy i opuść brodę na klatkę piersiową.
– Skup wzrok na okolicy pępka.
2. Paschimottanasana — skłon siedząc do przodu
Zacznij od wyciągnięcia nóg do przodu; upewnij się, że kolana są lekko ugięte, a nogi wyciągnięte do przodu. Wyciągnij ręce w górę i utrzymuj wyprostowany kręgosłup. Zrób wydech i pochyl się do przodu w biodrze, kładąc górną część ciała na dolnej części ciała. Staraj się trzymać palcami duże palce u nóg; jeśli nie, trzymaj jakąkolwiek dostępną część.
Słowo rady
* Kobiety w ciąży powinny powstrzymać się od praktykowania Paschimottanasany.
* Praktycy cierpiący na rwę kulszową lub astmę powinni tego unikać.
* Pacjenci z wrzodami powinni unikać tej asany.
3. Adomukhi Svanasana — pies w dół
Zacznij na czworakach, upewniając się, że dłonie znajdują się pod ramionami, a kolana poniżej bioder. Podnieś biodra do góry, wyprostuj kolana i łokcie i ułóż ciało w kształt odwróconej litery „V”. Teraz rozsuń ręce na szerokość ramion, palce skierowane do przodu. Skup się na dużych palcach.
Słowo rady
* Nie wykonuj tej postawy, jeśli cierpisz na zespół cieśni nadgarstka i/lub biegunkę.
* W późniejszych etapach ciąży nie rób tej asany.
* W przypadku wysokiego ciśnienia krwi lub bólu głowy, zwolnij.
* W przypadku przewlekłego lub niedawnego urazu ramion, bioder, ramion i pleców, unikaj tego.
4. Balasana — pozycja dziecka
Uklęknij na macie i usiądź na piętach. Zrób wdech i unieś ręce nad głowę, zrób wydech i pochyl górną część ciała do przodu. Połóż czoło na podłodze, opierając miednicę na piętach. Upewnij się, że plecy nie są zgarbione.
5. Mandukasana - Pozycja żaby
Usiądź w Vajrasanie, wyciągnij przed siebie ramiona. Złóż kciuki w dłonie, owiń na nim pozostałe cztery palce i zaciśnij pięść. Zegnij ręce w łokciach, połóż zaciśnięte pięści na pępku. Zegnij górną część ciała i umieść ją na dolnej części ciała. Wyciągnij szyję i skup wzrok do przodu.
Słowo rady
* Kobiety w ciąży powinny powstrzymać się od praktykowania tej asany.
* Jeśli odczuwasz ból w kostce lub niedawno przeszedłeś uraz lub operację kostek / więzadeł, należy tego unikać.
* W przypadku problemów z wrzodami unikaj tej asany.
* W przypadku bólu lub urazu kolan lub pleców, powstrzymaj się od wykonywania tej asany.
Techniki pranajamy, takie jak Anulom Vilom, Bhastrika itp., budują odporność, oczyszczają nadi w twoim ciele i łagodzą stres. Joga korzystnie wpływa również na przywspółczulny układ nerwowy, zmniejszając w ten sposób hormony stresu. Stres jest głównym wyzwalaczem cukrzycy, a joga może pomóc w zapobieganiu, radzeniu sobie i leczeniu stresu, mówi.
małe białe robaki latające wokół