Sekret pozostania silnym nawet na starość? Ćwicz regularnie

W badaniu osoby, które regularnie ćwiczyły w młodości, wykazały znacznie zdrowsze mięśnie na poziomie komórkowym w starszym wieku.

Regularne ćwiczenia przez długi czas przeciwdziałają negatywnym skutkom starzenia, pomagając zachować masę mięśniową i pozostać silnym nawet w starszym wieku. (Źródło: obrazy Thinkstock)

„Sekretem” utrzymania silnej siły w miarę starzenia się jest doskonała sprawność fizyczna – którą można osiągnąć poprzez regularne ćwiczenia – sugerują nowe badania. Badanie wykazało, że ludzie, którzy byli elitarnymi sportowcami w młodości lub w późniejszym życiu, mają znacznie zdrowsze mięśnie na poziomie komórkowym w porównaniu do osób nie będących sportowcami.

Czytaj więcej

• „Nigdy nie jest nudna chwila”: treningi Soha Ali Khana stają się z dnia na dzień coraz trudniejsze
• Adele ujawnia rutynę ćwiczeń 2-3 razy dziennie; eksperci o tym, dlaczego ekstremalne treningi nie są wskazane
• Trener fitness opowiada, dlaczego dni odpoczynku są „ważną częścią każdej rutyny ćwiczeń”
• Rakul Preet wykonuje High Lunge Prayer Twist o „siłę, detoks i spokój”; poznaj korzyści
• Ile ćwiczeń potrzebujemy, aby żyć dłużej?

Badanie — opublikowane w Journal of Applied Physiology — porównało światowej klasy lekkoatletów w wieku 80 lat z osobami w tym samym wieku, które żyją niezależnie. Jednym z najbardziej wyjątkowych i nowatorskich aspektów tego badania są wyjątkowi uczestnicy, powiedział badacz Geoff Power, profesor Uniwersytetu Guelph w Ontario w Kanadzie. Są to osoby po 80. i 90. roku życia, które aktywnie rywalizują w mistrzostwach świata mistrzów lekkoatletyki. Mamy siedmiu mistrzów świata. Te osoby są creme de la creme starzenia się, zauważył Power.

Badanie wykazało, że nogi sportowców były średnio o 25% silniejsze i miały o około 14% większą całkowitą masę mięśniową. Ponadto sportowcy mieli prawie o jedną trzecią więcej jednostek motorycznych w mięśniach nóg niż osoby niebędące sportowcami. Więcej jednostek motorycznych — składających się z włókien nerwowych i mięśniowych — oznacza większą masę mięśniową, a następnie większą siłę.

Wraz z normalnym starzeniem się układ nerwowy traci neurony ruchowe, co prowadzi do utraty jednostek motorycznych, zmniejszenia masy mięśniowej, mniejszej siły, szybkości i mocy. Proces ten znacznie przyspiesza po 60. roku życia. Dlatego identyfikacja możliwości interwencji i opóźnienia utraty jednostek motorycznych w starszym wieku ma kluczowe znaczenie, powiedział Power.

Aby otrzymywać aktualizacje wiadomości, śledź nas na Facebook , Świergot , Google+ & Instagram