Popularne Wiadomości
Sekret długowieczności? Pomóc mogą 4-minutowe serie intensywnych ćwiczeń
Naukowcy wiedzą oczywiście od pewnego czasu, że ludzie aktywni bywają również ludźmi długowiecznymi. Według wielu wcześniejszych badań regularne ćwiczenia są silnie związane z większą długowiecznością, nawet jeśli ćwiczenie trwa tylko kilka minut tygodniowo.
Włączenie treningu o wysokiej intensywności do treningów zapewniło lepszą ochronę przed przedwczesną śmiercią niż same umiarkowane treningi. (Brittainy Newman/The New York Times) Ze scenariuszem Gretchen Reynolds
Włączenie treningu o wysokiej intensywności do treningów zapewniło lepszą ochronę przed przedwczesną śmiercią niż same umiarkowane treningi.
Jeśli zwiększysz tętno, czy podąży za tym Twoje życie?
Ta możliwość leży u podstaw nowych, ambitnych badań nad ćwiczeniami i śmiertelnością. Badanie, jedno z największych i najdłuższych do tej pory eksperymentalnych badań aktywności fizycznej i śmiertelności, pokazuje, że starsi mężczyźni i kobiety, którzy ćwiczą w prawie każdy sposób, są stosunkowo mało prawdopodobne, aby umrzeć przedwcześnie. Ale jeśli część z tych ćwiczeń jest intensywna, badanie wykazało również, że ryzyko wczesnej śmiertelności spada jeszcze bardziej, a jakość życia ludzi rośnie.
Naukowcy wiedzą oczywiście od pewnego czasu, że ludzie aktywni bywają również ludźmi długowiecznymi. Według wielu wcześniejszych badań regularne ćwiczenia są silnie związane z większą długowiecznością, nawet jeśli ćwiczenie trwa tylko kilka minut tygodniowo.
Ale prawie wszystkie te badania miały charakter obserwacyjny, co oznacza, że przyglądały się życiu ludzi w danym momencie, określały, jak bardzo się poruszali w tym momencie, a później sprawdzali, czy i kiedy odeszli. Takie badania mogą wskazać powiązania między ćwiczeniami a długością życia, ale nie mogą udowodnić, że poruszanie się faktycznie powoduje, że ludzie żyją dłużej, tylko że aktywność i długowieczność są ze sobą powiązane.
owoc przypominający pomarańczę
Aby dowiedzieć się, czy ćwiczenia bezpośrednio wpływają na długość życia, naukowcy musieliby włączyć ochotników do długoterminowych, randomizowanych badań kontrolowanych, w których niektórzy ćwiczą, podczas gdy inni ćwiczą inaczej lub wcale. Następnie badacze musieliby śledzić wszystkie te osoby przez lata, dopóki nie umrze wystarczająco duża liczba, aby umożliwić statystyczne porównania grup.
Takie badania są jednak zniechęcająco skomplikowane i kosztowne, co jest jednym z powodów, dla których są rzadko wykonywane. Mogą być również ograniczone, ponieważ w trakcie typowego eksperymentu niewiele osób dorosłych może umrzeć. Jest to opatrznościowe dla tych, którzy przystąpili do badania, ale problematyczne dla naukowców, którzy mają nadzieję zbadać śmiertelność; przy niewielkiej liczbie zgonów nie są w stanie stwierdzić, czy ćwiczenia fizyczne mają znaczący wpływ na długość życia.
Przeszkody te nie odstraszyły jednak grupy naukowców zajmujących się ćwiczeniami z Norweskiego Uniwersytetu Nauki i Technologii w Trondheim w Norwegii. Wraz z kolegami z innych instytucji badali wpływ różnych rodzajów ćwiczeń na choroby serca i sprawność fizyczną i czuli, że oczywistym następnym krokiem jest przyjrzenie się długowieczności. Tak więc prawie 10 lat temu zaczęli planować badanie, które zostanie opublikowane w październiku w The BMJ.
Ich pierwszym krokiem było zaproszenie do udziału wszystkich siedemdziesięciolatków w Trondheim. Badania śmiertelności z udziałem osób starszych mają największe szanse na uzyskanie przydatnych danych, argumentowali naukowcy, ponieważ realistycznie rzecz biorąc, będzie więcej zgonów wśród osób starszych niż młodych, co umożliwi porównanie różnic w długowieczności między badanymi grupami.
Przyjęło ponad 1500 Norwegów i kobiet. Ochotnicy ci byli ogólnie zdrowsi niż większość 70-latków. Niektórzy mieli choroby serca, raka lub inne schorzenia, ale większość regularnie chodziła lub w inny sposób pozostawała aktywna. Niewielu było otyłych. Wszyscy zgodzili się rozpocząć i kontynuować bardziej regularne ćwiczenia w ciągu najbliższych pięciu lat.
Naukowcy przetestowali aktualną sprawność aerobową wszystkich osób, a także ich subiektywne odczucia dotyczące jakości ich życia, a następnie losowo przypisali ich do jednej z trzech grup. Pierwsza, jako kontrola, zgodziła się przestrzegać standardowych wytycznych dotyczących aktywności i chodzić lub w inny sposób pozostawać w ruchu przez pół godziny przez większość dni. (Naukowcy nie czuli, że mogą etycznie poprosić grupę kontrolną o siedzący tryb życia przez pięć lat.)
duży zielony chrząszcz z czarnymi plamami
Inna grupa zaczęła ćwiczyć umiarkowanie przez dłuższe, 50-minutowe sesje dwa razy w tygodniu. A trzecia grupa rozpoczęła program dwutygodniowego treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT), podczas którego przez cztery minuty jeździli na rowerze lub biegali w forsownym tempie, po których następowały cztery minuty odpoczynku, z powtórzeniem tej sekwencji cztery razy.
Prawie każdy wykonywał przydzielone mu ćwiczenia przez pięć lat, wieczność w nauce, co jakiś czas wracając do laboratorium na kontrole, testy i nadzorowane treningi grupowe. W tym czasie naukowcy zauważyli, że wielu uczestników kontroli z własnej inicjatywy i najwyraźniej dla zabawy brało udział w zajęciach interwałowych w lokalnych siłowniach. Pozostałe grupy nie zmieniły swoich zajęć.
Po pięciu latach naukowcy sprawdzili rejestry zgonów i odkryli, że około 4,6 procent wszystkich pierwotnych ochotników zmarło podczas badania, mniej niż w szerszej norweskiej populacji 70-latków, co wskazuje na te aktywne osoby starsze. żyli na ogół dłużej niż inni w ich wieku.
Znaleźli jednak również interesujące, choć niewielkie różnice między grupami. Mężczyźni i kobiety w grupie o wysokiej intensywności byli o około 2 procent mniej narażeni na śmierć niż ci z grupy kontrolnej io 3 procent mniej narażeni na śmierć niż ktokolwiek w grupie z dłuższymi, umiarkowanymi ćwiczeniami. Osoby z grupy umiarkowanej były w rzeczywistości bardziej narażone na śmierć niż osoby z grupy kontrolnej.
czarna gąsienica z białym paskiem
Mężczyźni i kobiety w grupie interwałowej również byli teraz bardziej wysportowani i odnotowali większy wzrost jakości życia niż pozostali ochotnicy.
Zasadniczo, mówi Dorthe Stensvold, naukowiec z Norweskiego Uniwersytetu Nauki i Technologii, który kierował nowym badaniem, intensywny trening – będący częścią rutyny zarówno w grupie interwałowej, jak i kontrolnej – zapewniał nieco lepszą ochronę przed przedwczesną śmiercią niż umiarkowane treningi. sam.
Oczywiście ćwiczenia nie były panaceum – dodaje. Niektórzy ludzie nadal chorowali i umierali, bez względu na ich program treningowy. (Nikt nie umarł podczas ćwiczeń.) Badanie to koncentrowało się również na Norwegach, którzy są zwykle nadnaturalnie zdrowi, a większość z nas, niestety, nie jest Norwegami. Możemy też nie mieć jeszcze 70 lat.
Ale Stensvold uważa, że przesłanie badania może mieć szerokie zastosowanie do prawie nas wszystkich. Powinniśmy spróbować włączyć ćwiczenia o dużej intensywności, mówi. Przedziały są bezpieczne i możliwe do zrealizowania dla większości ludzi. A dodawanie życia do lat, a nie tylko lat do życia, jest ważnym aspektem zdrowego starzenia się, a wyższa sprawność i związana ze zdrowiem jakość życia dzięki HIIT w tym badaniu jest ważnym odkryciem.